বাংলা নিউজ > বায়োস্কোপ > বিছানায় শুয়েই ঘুমিয়ে পড়তে চান? রইল জলদি ঘুমানোর ৩ পদ্ধতি
পরবর্তী খবর

বিছানায় শুয়েই ঘুমিয়ে পড়তে চান? রইল জলদি ঘুমানোর ৩ পদ্ধতি

জলদি ঘুমানোর পদ্ধতি

ঘুমানোর সময় যত জলদি শরীর ও মন রিল্যাক্স হবে, তত জলদি ঘুম আসবে। 

অনেকেই আছেন যারা ক্লান্তি বা একচোখ ঘুম নিয়ে বিছানায় গেলেও সহজে ঘুমোতে পারেন না। বরং, ঘুম না আসায় বেশ সমস্যায় পড়েন। মাঝে মাঝে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট কেটে গেলেও ঘুম আসতে চায় না। তবে চিন্তা নেই। আপনাদের সঙ্গে আজ শেয়ার করলাম তিন অধিক জনপ্রিয় ঘুমমন্ত্র। 

মিলিটারি মেথড

যেমন নাম তেমন কর্মপদ্ধতিও। যা বের করেছেন মার্কিন নেভির প্রি-ফ্লাইট স্কুলের বিশেষজ্ঞরা। এ কারণেই এমন নাম। উড়োজাহাজ বা জেটবিমান চালানোর আগে পাইলটদের সুনিদ্রা জরুরি। এজন্য তাদের ঘুমের ট্রেনিং দেওয়া হয়! জানেন সেটা কীভাবে? শোAয়ার পর প্রথমে মনযোগ দিতে হবে নিজের মুখের মাংসপেশীর ওপর। কোনওটা টানটান বা চেপে আছে কি না, সেটা অনুভব করুন। তারপর ধীরেসুস্থে পেশী শিথিল করুন। মুখ, চোয়াল ও গলার পেশীও একেবার শিথিল করে দিন। গোটা শরীরটাই যেন বিছানায় আলগা পড়ে থাকে। যেন মনে হয় আপনার শরীরের ওপর আপনার আর কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। এবার কল্পনায় কোনও একটি মোনোরম দৃশ্যের কথা ভাবুন। দেখা গিয়েছে, যারা এটা নিয়মিত চর্চা করে তাঁরা ১২০ সেকেন্ডের মধ্যেই ঘুমিয়ে যেতে পারে।

৪-৭-৮ পদ্ধতি

শ্বাসকষ্টের সমস্যা যাদের নেই, তাঁরা এটা মেনে চলতে পারেন। এতে ঘুম আসার পাশাপাশি আপনার ফুসফুসও ভালো থাকবে দীর্ঘদিন। এটা একটা ব্রিদিং এক্সারসাইজ। আরাম করে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ভিতরের সমস্ত বাতাস বের করে দিন ধীরে ধীরে। এরপর মুখ দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন। শ্বাস ধরে রাখুন ৭ সেকেন্ড। শেষে মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ড সময় নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রথম দিকে মনে মনে ১,২,৩… গুণে গুণে করুন। তারপর অভ্যাস হয়ে যাবে। এটি মনকে শান্ত করে। শরীর রিল্যাক্সড হয়। শরীর-মনের আরাম মেলায় ঘুমও আসে জলদি।

পিএমআর মেথড

পুরো নাম হলো প্রোগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন। এই পদ্ধতিতে শরীরের কোনও একটি পেশীকে প্রথমে টান টান করা হয়। এরপর সেটাকে হুট করে আবার ছেড়ে দেওয়া হয়। চোখ দিয়েই করতে পারেন। চোখ বড় বড় করে কোনও কিছু দেখুন। দেখবেন কপাল ও ভুরুতেও চাপ পড়ছে। ৫ সেকেন্ড পর চোখ হট করে বন্ধ করে দিন। এবার মুখ চওড়া করে হাসার ভঙ্গিতে খুলুন। ৫ সেকেন্ড পর মুখ বন্ধ করে দিন। এতেও শরীর ও মন রিল্যাক্সড হবে। ঘুম আসবে।

Latest News

জিওস্টার নেটওয়ার্কে দর্শকসংখ্যায় রেকর্ড গড়ল বর্ডার-গাভাসকর ২০২৪-২৫ ট্রফি দিল্লিতে ২০২৫র আগের ৩ ভোটপর্বে এক্সিট পোল কী বলেছিল…ফলাফলে কী এসেছিল? ভূত বাংলায় নাচ অক্ষয়- টাবুর, প্রীতমের সুরে বাজবে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত! Video: হাওড়া স্টেশনের ৯ নম্বর প্লাটফর্মের শেডের ওপর চড়ে বসেলেন এক ব্যক্তি! প্রায় ৬০০ অবৈধ অভিবাসীকে ভারতে ফেরানোর পথে আমেরিকা, কাদের ‘আসল ক্যানসার’ বলা হল? পরীক্ষায় দ্বিতীয় হওয়ায় আত্মঘাতী? বর্ধমানের মেসে ছাত্রীর দেহ উদ্ধারে বাড়ছে রহস্য U-13 MLS Cup: ১২ গোলে জিতল ইন্টার মায়ামি, মেসির ছেলে থিয়াগো একাই করলেন ১১ গোল অসমবয়সী প্রেমের গল্পে দিতিপ্রিয়া-জিতু! প্রকাশ্যে 'চিরদিনই তুমি যে আমার'-এর ঝলক স্কুলের ফিজ চেয়ে বিরক্ত করছিল, তাই ৭ বছরের ছেলের মুণ্ড ধর থেকে আলাদা করলেন বাবা! ফেব্রুয়ারিতে চতুর্গ্রহী যোগ! কোন চার গ্রহের যোগে কপাল খুলবে এই ৩ রাশির?

IPL 2025 News in Bangla

ফর্মে চলে আসব, একটু সময় লাগবে! রঞ্জির কোয়ার্টারে নামার আগে বলছেন সূর্যকুমার যাদব ‘রোহিত শর্মা বলেছিল ইংল্যান্ড ব্যাটারদের…’ ৩ উইকেটের নেপথ্য প্ল্যানিং বললেন রানা ওরা অপরিহার্য ছিল: IPL 2025-এ PBKS-এর দল গঠনের অজানা গল্প শোনালেন রিকি পন্টিং ইংল্যান্ডের The Hundred-এ এবার দল কিনল RPSG! ওল্ড ট্রাফোর্ডে খেলবে গোয়েঙ্কার দল IPL 2025: KKR-এর সহকারী কোচের প্রস্তাব ফিরিয়ে দিলেন ঋদ্ধিমান! জানালেন আসল কারণ ভক্তকে গ্লাভস উপহার! রঞ্জির আগে ফ্যানদের সঙ্গে পোজ দিয়ে ছবি! এ যেন অন্য বিরাট অনুশীলনের ফাঁকে এটা কি করছেন ধোনি? মাহির বিরলতম মুহূর্ত দেখে ভক্তরাও অবাক পন্তের শট নির্বাচন নিয়ে গাভাসকরের সমালোচনার জবাব দিলেন LSG মেন্টর জাহির খান চোয়াল চাপা লড়াই করে নাটকীয় শতরান, মহারথীদের ভিড়ে হিরো কমন ম্যান শার্দুল! ইডেনে ইংল্যান্ডের বিরুদ্ধে নিয়েছেন ৩ উইকেট! তবু নিজেকে কেন দশে সাত দিচ্ছেন বরুণ?

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.