Diabetes Prevention: জীবনযাত্রায় সাতটি বদল, তাতেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে ডায়াবিটিস

গত বছর সারা পৃথিবীতে ৬০ লক্ষেরও বেশি মানুষের মৃত্যু হয়েছে ডায়াবিটিসে। অথচ জীবনযাত্রায় কয়েকটি সাধারণ বদল আনলেই নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে এই সমস্যা।

কী করে নিয়ন্ত্রণে থাকবে ডায়াবিটিসের সমস্যা? (ছবি সৌজন্য আইস্টক) (MINT_PRINT)

ভারতে প্রতি ১২ জন প্রাপ্তবয়স্কের ১ জন ডায়াবিটিসে আক্রান্ত। প্রত্যেক বছরই ডায়াবিটিস বা এই সমস্যার কারণে হওয়া জটিলতায় বহু মানুষ প্রাণ হারান। অথচ ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখা এমন কিছু কঠিন কাজই নয়। বরং জীবনযাত্রায় কতগুলি ছোটাখাটো বদলই এই সমস্যা অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে।

চিকিৎসক শশাঙ্ক জোশির মতে, ডায়াবিটিসের এই সমস্যা সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। হিন্দুস্তান টাইমস ডিজিটালকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে তিনি জানিয়েছেন, জীবনযাত্রায় সাতটি ছোটখাটো বদল এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। কী কী বদল? রইল তালিকা।

• ধীরে ধীরে খান: দ্রুত খাবার খেলে হজম করতে অসুবিধা হয়। শুধু তাই নয়, ধীরে ধীরে খাবার খেলে ইনসুলিনের পরিমানও বাড়ে। তাই ভালো করে চিবিয়ে খাবার খেলে, ডায়াবিটিসের আশঙ্কা কমে। বিপাক হার বাড়ে। তাতে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• বেশি প্রোটিন খান: বেশির ভাগ ভারতীয়ই বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খান। ভাত-রুটি-মুড়ি জাতীয় খাবার ডায়াবিটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। এই কারণে ভারতে ডায়াবিটিস আক্রান্তের সংখ্যা দ্রুত গতিতে বাড়ছে। খাদ্যতালিকায় প্রোটিন-নির্ভর খাবারের পরিমাণ বাড়লে এই সমস্যা কমে।
• শরীরচর্চা করুন: নিয়মিত শরীরচর্চা করলে পেশির পুষ্টি হয়। ইনসুলিনের পরিমাণও বাড়ে। তাতে কমে ডায়াবিটিসের আশঙ্কা।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোন: কম ঘুম ওজন বাড়িয়ে দেয়। তার সঙ্গে কমায় ইনসুলিন ক্ষরণের মাত্রা। রোজ অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমোলে এই সমস্যা কমে। ঘুমোতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়টি ঠিক রাখলেও ডায়াবিটিসের আশঙ্কা কমে।
• আসক্তি কমান: মদ্যপান-ধূমপানের মতো আসক্তি ডায়াবিটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। কিন্তু শুধু এই সব আসক্তিই নয়, মোবাইল ফোনের প্রতি আসক্তিও যে ডায়াবিটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দিতে পারে, সে কথা জানেন কি? রোজ টানা দু’ঘণ্টা করে মোবাইল ফোন বা কম্পিউটারের থেকে দূরে থাকুন। তাতেও কমবে ডায়াবিটিসের আশঙ্কা।