Weight Loss Tips: বড়দিন, নিউ ইয়ার, কনকনে শীত। জমিয়ে খাওয়াদাওয়া করেছেন সকলে। আর তারপরেই অনেকের মনে হচ্ছে ভুঁড়িটা বোধ হয় একটু বেড়ে গিয়েছে। চিন্তা নেই। নিচের টিপসগুলি মেনে চললেই উপকার পাবেন।
1/8ভুঁড়িটা একটু বেড়ে গিয়েছে মনে হচ্ছে? চিন্তা নেই। সাধারণ কিছু নিয়ম মেনে চললেই উপকার পাবেন। তবে হ্যাঁ, রাতারাতি খাওয়াদাওয়া ছেড়ে দিলে কিন্তু হিতে বিপরীত হতে পারে। বরং ছোট-ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে স্বাস্থ্য ভাল রাখতে পারবেন। ফাইল ছবি: পিক্সাবে (Pixabay)
2/8কয়েকদিনের জন্য কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে দিন। চা-কফিতে চিনি, মিষ্টি খাবারদাবার এড়িয়ে চলুন। এর পাশাপাশি বেশি পরিমাণে সাদা ভাত, ময়দার রুটি-লুচি সপ্তাহে খাবেন না। ভাত খেতে সমস্যা নেই। তবে অল্প পরিমাণে খান। ছবি: পিক্সাবে (Pixabay)
3/8ভাজাভুজি খাওয়ার অভ্যাসেও ইতি টানতে হবে। ছাঁকা তেলে ভাজা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। তার জায়গায় খান স্যালো ফ্রাই করা চিকেন কাবাব বা আলু ও সবজির টিক্কি। তবে মাসে ১-২ দিন একটু চলতেই পারে। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
4/8রুটি, পরোটা যা-ই খান না কেন, লাল আটার খাবেন। অর্থাত্, কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট বেশি করে খাবেন। মানে ধরুন, চায়ে চিনির বদলে মধু। সাদা ভাতের বদলে ঢেঁকি ছাঁটা চাল বা ব্রাউন রাইস খেতে পারলে অতি উত্তম। ছবি: পেক্সেলস (Pixabay)
5/8মরশুমি ফল, শাকসবজি মন ভরে খান। সেদ্ধ বা স্যুপ বানিয়েই যে খেতে হবে, এমন কোনও মানে নেই। অর্থাত্, ধরুন মাছের ঝোল বানাচ্ছেন, তাতে একটু গাজর, বিনস, সিম, কপি, কড়াইশুটি দিয়ে দিন। আবার পাঁচমেশালি সবজির তরকারিও খেতে পারেন। খেতেও মজা, স্বাস্থ্যের পক্ষেও সেরা। ছবি: পেক্সেলস (Pixabay)
6/8প্রতিদিন ২০ মিনিট হলেও একটু শারীরিক কসরত করুন। বিশেষত সকালে উঠে জগিংয়ের মতো কিছু করতে পারলে দারুণ উপকার পাবেন। ছবি: পিক্সাবে (Pixabay)
7/8ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে পারলে তার থেকে উপকারি কিছু হয় না। অনেক দ্রুত ফলাফল পাবেন। এতে আপনার ফ্যাট কমবে। অন্যদিকে পেশি বাড়বে। শারীরিক বল-ও বৃদ্ধি পাবে। তবে হার্টের সমস্যা জাতীয় কিছু থাকলে এড়িয়ে চলবেন। আর হ্যাঁ, ওজন নিয়ে ব্যায়ামের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সঠিক ফর্মের বিষয়ে অবশ্যই জেনে নেবেন। ছবি: পিক্সাবে (Pixabay)
8/8এত যে ব্যায়াম করবেন, শরীরকে তো রিকভারও করতে হবে! আমাদের ঘুমের সময়েই কিন্তু শরীর নিজেকে মেরামত করে। তাই অবশ্যই নিয়ম করে রোজ রাতে অন্তত ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছবি: পেক্সেলস (Pixabay)
