প্রায় ৬০% তরুণ 'টেক্সট নেক' সমস্যায় ভুগছেন, টেক্সট নেক আসলে কী? কেন এই সমস্যা বাড়ছে?

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে, অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে; তরুণদের মধ্যে টেক্সট নেক এমনই একটি সমস্যা। প্রতিবেদনে দেখা গিয়েছে যে প্রায় ৬০ শতাংশ তরুণ-তরুণী হয় এই সমস্যায় ভুগছেন অথবা কোনও না কোনও সময় এর শিকার হয়েছেন।

টেক্সট নেক সিনড্রোম কী

টেক্সট নেক সিনড্রোম হল স্মার্টফোনের দীর্ঘক্ষণ ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট একটি সমস্যা। দীর্ঘক্ষণ ধরে খারাপ ভঙ্গিতে ঘাড় বাঁকিয়ে মোবাইল ফোন ব্যবহার করা, রিল দেখার অভ্যাস অথবা সিনেমা দেখার অভ্যাস ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া বাড়িয়ে দিতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে, এই সমস্যাটি খুব অস্বস্তিকর হতে পারে, যার কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে।

টেক্সট নেকের এই সমস্যা কতটা বিপজ্জনক হতে পারে

১৫-২০ বছর বয়সীদের মধ্যে ঝুঁকি বাড়ছে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ হেলথ সায়েন্সেস অ্যান্ড রিসার্চ (IJHSR) এর একটি রিপোর্টে বলা হয়েছে যে ১৫-২০ বছর বয়সী ব্যক্তিরা এই ধরণের ঘাড়ের সমস্যার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। পশ্চিম আফ্রিকার বেনিনে ১৮৩৫ জন শিক্ষার্থীর উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ৭৪.৫৫ শতাংশ শিক্ষার্থী মোবাইল ফোনের মাধ্যমে ঘন ঘন মেসেজিং করার কথা জানিয়েছেন। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, তাঁদের মধ্যে ১,০০০ জনেরও বেশি ঘাড়ে ব্যথার অভিযোগ করেছেন। যারা এক ঘণ্টায় চার থেকে পাঁচবার স্মার্টফোন ব্যবহার করেছেন তাঁদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি ছিল।

টেক্সট নেকের কারণগুলি কী কী

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আধুনিক যুগে টেক্সট নেক একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এই ঝুঁকি আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড বাঁকানো এবং দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে দেখা দিতে পারে। এতে পেশী এবং হাড়ের উপর চাপ বেড়ে যায়। যখন মাথা বাঁকানা হয়, ঘাড়ের বাঁকানো অংশের উপর বোঝা বেড়ে যায়। সাধারণত মাথার ওজন প্রায় ৪.৫-৫.৫ কেজি হয়, কিন্তু যখন এটি ৬০ ডিগ্রি হেলে থাকে, তখন ঘাড় বাঁকানোর সময় এটি ২৫ কেজি পর্যন্ত ওজনের হতে পারে। এইভাবে, এটি ঘাড়ের ব্যথা এবং পেশীর সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যেহেতু আমরা সকলেই নিয়মিত মোবাইল ফোন ব্যবহার করি এবং তরুণদের মধ্যে টেক্সট নেকের সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই সকলেরই এর লক্ষণগুলির দিকে নজর রাখা উচিত। যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া, কাঁধ এবং পিঠের উপরের অংশে টান অনুভব করা, ক্রমাগত মাথাব্যথা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া এবং হাতে ঝিঁঝিঁ করে বা কখনও কখনও অসাড়তা থাকে, তাহলে সময়মতো রোগ নির্ণয় করে, চিকিৎসা করুন।

কোন কোন মানুষের টেক্সট নেক হওয়ার ঝুঁকি বেশি

• যারা অতিরিক্ত মোবাইল এবং ট্যাবলেট ব্যবহার করেন তাঁদের মধ্যে এই সমস্যাটি বেশি দেখা যায়।
• ২০২০ সালের এক গবেষণা অনুসারে, ১৮ থেকে ৩৫ বছর বয়সী তরুণ-তরুণীরা যারা দিনে গড়ে ৩-৫ ঘণ্টা মোবাইলে সময় কাটায়, তাঁদের টেক্সট নেক-এর সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• অফিস কর্মীরা যারা ক্রমাগত ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের উপর ঝুঁকে কাজ করেন, তাঁরাও এই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
• মাথা যত বেশি হেলে থাকবে, ঘাড়ের উপর তত বেশি চাপ পড়বে।

এই ধরনের সমস্যা এড়াতে, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখার অভ্যাস করুন। যদি আপনি অফিসে কাজ করেন, তাহলে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর বিরতি নিন এবং স্ট্রেচিং করুন। পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে ঘাড় এবং কাঁধের ব্যায়াম করুন। যদি আপনার এই সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে হয়ে থাকে, তাহলে অবশ্যই সময়মতো ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।