বয়স ৪০-এর বেশি? আর ৪০ বছর এখনকার মতো থাকতে মেনে চলুন ডাক্তারের এইসব টিপস

৪০ বছর বয়সের সাথে সাথে যদি স্থূলতা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের বলা এই ৩টি বিষয় অনুসরণ করুন। শুধু স্থূলতা দূর হবে না, ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকিও কমে যাবে।

৪০ বছর বয়সে পৌঁছানোর পর, অনেকেই স্থূলতার সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন। দিন দিন ওজন বৃদ্ধি পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই সমস্যায় ফেলে। ধীর বিপাক, ভুল জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে পুরুষদের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যেখানে মহিলারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হরমোনের ওঠানামার কারণে স্থূলকায় হয়ে পড়েন। এমন পরিস্থিতিতে, ইনস্টাগ্রামে ডঃ মালহার গানলার এই ৩টি পরামর্শ খুবই কার্যকর। যদি তুমি এটা মেনে নাও, তাহলে ৪০ বছর বয়সের সাথে সাথে দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়া স্থূলতা তোমাকে বিরক্ত করবে না। জেনে নিন সেই ৩টি জিনিস কী।

ক্যালোরি ঝরানোর বদলে খাওয়া কমানো জরুরি

যদি আপনার বয়স ৪০ বছর হয়ে যায়, তাহলে প্রতিদিনের ব্যায়ামের পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম করে ক্যালোরি ঝরানোর পরিবর্তে, উচ্চ ক্যালোরি বা অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো। এটি আপনাকে কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে না, বরং আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে হবে না এবং আপনার শরীরের উপর চাপও বাড়বে না।

২৫ বছর বয়সে যে ব্যায়ামগুলো করতেন সেগুলো এড়িয়ে চলুন

যখন কেউ ৪০ বছর বয়সে পৌঁছায়, তখন প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে দায়িত্ব এবং কাজের চাপ বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে, অতিরিক্ত পরিশ্রম করে আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। যদি কর্টিসল হরমোনের মাত্রা ইতিমধ্যেই বেড়ে যায় তবে তা কমাতে শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন। ৪০ বছর বয়সে ২৫ বছর বয়সীদের মতো ওয়ার্কআউট, ভারী জিনিস তোলা এবং কার্ডিও করলে শরীরের উপর চাপ বাড়তে পারে। অতএব, এমন ব্যায়াম করুন যা কেবল আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করে না বরং শরীরের চাপের মাত্রাও কমায়।

সপ্তাহান্তে নিজের জন্য সময় বের করুন

ব্যস্ত সময়সূচী থেকে নিজের জন্য সময় বের করুন। সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত খাওয়া, মদ্যপান এবং এই সমস্ত জিনিস এড়িয়ে চলুন। প্রকৃতিতে হাঁটুন এবং ধ্যান করুন। যাতে শরীরের কষ্ট কমতে পারে এবং ৪০ বছর বয়সেও আপনি ফিট থাকেন। একই সাথে আপনার খাবারের পছন্দগুলিও স্বাস্থ্যকর রাখুন।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।