Anger management tips: হঠাৎ হঠাৎ রেগে যাচ্ছেন? কেন এত রাগ হয়? কীভাবে সামলাবেন নিজেকে? রইল টিপস

Anger management how to control anger tips: কথা কাটাকাটি হলে অনেকেরই রাগ হয়। তবে একেকজন তা একেকভাবে প্রকাশ করেন। রাগের কারণ অনুযায়ী এই প্রকাশ আলাদা আলাদা।অনেকে আছেন যারা রাগ চেপে মাথা ঠান্ডা রাখতে পারেন। কিন্তু অনেকে আবার রাগ হলে নিজেকে সামলাতে পারেন না।

কেনই বা এত রাগ হয়? এর পিছনে আসল কারণ কী? (Freepik)

কখনও কখনও এমন সমস্যা হয়, রাগ চেপে ভীষণ মুশকিল হয়ে যায়। রেগে গেলে অনেকেই জোরে জোরে কথা বলেন। এমনকী জিনিস ভাঙচুরও করেন। কেউ কেউ আবার একেবারে চুপ করে যান।অথবা রোজকার কাজের মাধ্যমে রাগ প্রকাশ করেন। কিন্তু কেনই বা এত রাগ হয়? এর পিছনে আসল কারণ কী? দেখে নেওয়া যাক কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

কোন কারণে এত রাগ হয় আমাদের?

১. মানসিক অবসাদ: রোজকার কাজের চাপ থেকে এই অবসাদ তৈরি হয়। এর থেকে মনে হতাশা ও দুঃখ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে অনেক দিন থাকলে কথায় কথায় রাগ এবং অভিমান হতে থাকে।

২. মাদকাসক্তি: অতিরিক্ত মদ্যপান করলে মানুষ নিজের হুঁশজ্ঞান হারিয়ে ফেলে। এই সময় মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে অযথাই রাগ দেখাতে শুরু করেন অনেকে। অ্যালকোহল একটি সাইকোঅ্যাক্টিভ পানীয় বলেই এমনটা হয়।

৩. বাইপোলার ডিজঅর্ডার: বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি মানসিক সমস্যা। এমন সমস্যা থাকলে হঠাৎ হঠাৎ মনের ভাব পাল্টে যায়। এর ফলে আনন্দের সময়েও মনে মনে রাগ হতে থাকে। অনেক সময়ে ঘিরে ধরে রাগের অনুভূতি।

রেগে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ছে কিনা বুঝব কীভাবে?

• রাগের প্রবণতা বাড়তে থাকলে বেশ কয়েকটি লক্ষণ ফুটে উঠতে থাকে।-
• মনে রাগ জমে থাকলে কথায় কথায় বিরক্তি বেড়ে যায়
• নেতিবাচক চিন্তা ঘিরে ধরে প্রায়ই
• মাঝে মধ্যেই হঠাৎ করে চেঁচামেচি করে ফেলা
• রক্তচাপ বেড়ে গেলে বা বুকের ধুকপুকানি বেড়ে গেলে
• খুব সামান্য ঘটনাতেও কারওর সঙ্গে কথা বলা বন্ধ করে দেওয়া

কী ভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন?

অতিরিক্ত রেগে গিয়ে অনেকেই হুঁশ হারিয়ে ফেলেন। যা বলার নয় তেমন কথাও বেরিয়ে আসে মুখ থেকে। এই কারণে রাগ সামলানো জরুরি। রাগ সামলাতে কয়েকটি সহজ উপায় মেনে চলা যেতে পারে—

• কথা বলার আগে ভেবে নিন কী বলছেন
• কোনও সমস্যা দেখলে প্রথমেই বিরক্ত হবেন না, দোষ যারই হোক, চেষ্টা করুন সমাধান খুঁজে বার করার
• অতিরিক্ত রাগ হলে শ্বাসের ব্যায়াম করুন