বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Vitamin D: ভিটামিন ডির ঘাটতি রয়েছে শরীরে? কোন খাবারে দূর হবে সমস্যা?

Vitamin D: ভিটামিন ডির ঘাটতি রয়েছে শরীরে? কোন খাবারে দূর হবে সমস্যা?

ভিটামিন ডির ঘাটতি

Vitamin D: সূর্যের আলো থেকেই আমরা মূলত ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। কিন্তু অনেক সময় এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়। কী খেলে ঘাটতি পূরণ হয় দেখুন।

একাধিক সোর্স থেকে আমরা ভিটামিন ডি পেতে পারি। এর মূল উৎস হল সূর্য। এছাড়া একাধিক খাবার থেকে তো ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিন্তু আপনি জানেন কি নানান কারণে শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। আর যেহেতু ভিটামিন ডি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ জরুরি তাই এর ঘাটতি দেখা দেওয়া মানেই একাধিক রোগের সম্ভাবনা। ফলে ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণ করার জন্য আপনাকে নিয়মিত কোন কোন খাবার খেতে হবে দেখুন। এই খাবারগুলো খেলে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পাবেন। রইল তালিকা।

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার।

মাশরুম: অতি বেগুনি রশ্মিতে রাখলে মাশরুম ভিটামিন ডি তৈরি করে। এটি একমাত্র অপ্রাণিজ খাদ্য যেখান থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি মেলে। ভিটামিন ডি ২ সরবরাহ করে মাশরুম যা শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। তাই ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিলে মাশরুম খান।

ডিমের কুসুম: ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি আছে। এটি ভিটামিন ডির একটি অন্যতম ভালো উৎস। শুধু ভিটামিন ডি নয়, এতে আছে একাধিক পুষ্টিকর এবং জরুরি ফ্যাট, প্রোটিন। তাই ডিম খেলে এনার্জি পাওয়া যায়।

ফ্যাটি ফিশ: টুনা, ম্যাকরেল, স্যালমন জাতীয় মাছ খান। এগুলোতে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে।

মাছের তেল: কড লিভার অয়েল বা মাছের তেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। ওমেগা থ্রি রয়েছে। রয়েছে ফ্যাটি অ্যাসিড। ফলে সবটা মিলিয়েই এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটা হার্ট ভালো রাখতে সাহায্য করে।

টুকিটাকি খবর

Latest News

পাকিস্তানে ঝাঁপ বন্ধ করল চিনের সংস্থা, ২০০০জনকে ছাঁটাই, জঙ্গি হামলার জের! পুলকিতের মাকে শ্রদ্ধা জানিয়ে বিয়েতে গোলাপি লেহেঙ্গায় কৃতি! নেপথ্যে বিশেষ কারণ সকালে নুন জল পান করলে কী হয়? কোন ভয়াবহ তথ্য দিলেন বিশেষজ্ঞরা বাংলাদেশে ছবি করে কপালে চিন্তার ভাঁজ, বকেয়া পারিশ্রমিক উদ্ধারের আর্জি জানালেন ঋ ‘‌তৃণমূল নেতাদের গ্রেফতার করতে হবে’‌, এনআইএ’‌র-বিজেপির গোপন বৈঠকের দাবি কুণালের নেই নির্বাচনী প্রচারের চাপ, কাশ্মীর বেড়াতে গিয়ে বরফে গড়াগড়ি খাচ্ছেন মিমি! ৭২ ঘণ্টার মধ্যে সাকেতকে ১১ টি নোটিশ পাঠাল আয়কর, মোদীকে তীব্র আক্রমণ TMC সাংসদের RCB-KKR লড়াইয়ের আগে উত্তেজনায় ফুটছেন প্রাক্তনীরা, কোহলি না গম্ভীর শেষ হাসি কার? দিল্লিতে পাকিস্তানের জাতীয় দিবসের অনুষ্ঠান, গেলেন না ভারতীয় আধিকারিকরা: Reports ‘ওই লোকটাকে দেখ বিচ্ছিরি দেখতে', নিজের ছবি দেখিয়ে এই ক্ষুদেদের গুলিয়ে দিলেন সৌরভ

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.