Avoid Sleep In Office: অফিসে কাজ করতে বসে ঘুমে জুড়িয়ে যায় চোখ! রইল তন্দ্রা কাটানোর সেরা উপায়

Avoid Sleep In Office: অফিসে কাজ করার সময় ঘুম থেকে ওঠার সমস্যা কি আপনারও হয়? এড়াতে উপায়গুলো জেনে নিন।

অফিসে কাজের মাঝখানে কি আপনারও ঘুম আসে? ঘন ঘন হাই ওঠে এবং চোখ খুলে রাখতে অসুবিধা হয়? আপনি এক্ষেত্রে একা নন। অফিসে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যায় অনেকেই ভুগছেন। বিশেষ করে, বেশিরভাগ মানুষ দুপুরের খাবারের পরে ঘুম ঘুম ভাবের অভিযোগ করেন। আসলে, দুপুরের পর শরীরের শক্তির মাত্রা কমতে শুরু করে, যার কারণে ক্লান্ত এবং ঘুম ঘুম ভাব হয়।

এই কারণে, আপনি ইচ্ছা করলেও আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে পারেন না এবং এটি আপনার কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে। এই সমস্যা এড়াতে, অনেকেই ঘন ঘন চা এবং কফি পান করেন। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফেইন আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তাই যদি আপনিও অফিসে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে এমন কিছু টিপস মাথায় রাখুন, যেগুলো অনুসরণ করে আপনি কাজের সময় ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

অফিসে কাজ করার সময় ঘুম এড়ানোর টিপস

• রাতে ভালো করে ঘুমান: অফিসে ঘুম ঘুম ভাবের একটি বড় কারণ হতে পারে রাতে ঘুমের অভাব। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, পরের দিন তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং ঘুমঘুম ভাব দেখা দিতে পারে। শরীর সুস্থ রাখতে, প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। রাতে ভালো এবং গভীর ঘুম হলে, আপনি পরের দিন সতেজ এবং সক্রিয় বোধ করবেন। এটি আপনার মনোযোগও বৃদ্ধি করবে।
• হাইড্রেটেড থাকুন: প্রায়শই আমরা কাজের ফাঁকে জল খেতে ভুলে যাই, যার কারণে শরীর জলশূন্য হয়ে পড়ে। শরীরে জলের অভাবের কারণে আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারেন। এটি এড়াতে, আপনার কাজের ডেস্কে সর্বদা জল রাখুন এবং যখনই আপনার ঘুম আসবে তখনই জল পান করুন। আপনি চাইলে তাজা ফলের রস, গ্রিন টি বা বাটারমিল্কও পান করতে পারেন।
• অল্প পরিমাণে খান: যখনই আমরা খুব বেশি খাই, তখন ঘুম ঘুম ভাব আসা স্বাভাবিক। তাই অফিসে দুপুরের খাবারের সময় ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কাজ করার সময় ঘুমিয়ে পড়া এড়াতে, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এর জন্য আপনি তাজা ফল, শুকনো ফল, মাখানা এবং পপকর্নের মতো জিনিস খেতে পারেন। নিয়মিত বিরতিতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে আপনি উদ্যমী থাকবেন এবং আপনার ঘুম আসবে না।
• হাঁটুন: এক জায়গায় বসে একটানা কাজ করলে অলসতা এবং ক্লান্তি আসে। অফিসে কাজ করার সময় ঘুম এড়াতে ছোট বিরতি নিন। এই সময়ে, আপনার আসন থেকে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন অথবা কিছু স্ট্রেচিং করুন। এটি করলে আপনি সতেজ এবং সক্রিয় বোধ করবেন। এটি অনিদ্রার সমস্যাও সমাধান করবে। তাছাড়া, আপনার স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।
• চোখকে বিশ্রাম দিন: অফিসে, কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে একটানা তাকিয়ে থাকার কারণে চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই কারণে আমরা ক্লান্ত বোধ করি এবং ঘুম ঘুম ভাব আসে। এটি এড়াতে, প্রতি ২০-৩০ মিনিট অন্তর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে নেওয়া উচিত। এতে আপনার চোখ আরাম পাবে এবং আপনি সতেজ বোধ করবেন। এছাড়াও, গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। কারণ এর ফলে আপনি সময়মতো ঘুমাতে পারবেন না এবং পরের দিন আপনার ঘুম ঘুম ভাব হবেই।