Belly Fat: আপনার পেটের চর্বি কতটা ক্ষতিকারক অবস্থায় রয়েছে! মেপে দেখতে পারেন এইভাবে

Belly Fat: আপনি কি জানেন আপনার পেটের চর্বি নিরাপদ পরিসরে আছে কি না?

নতুন বছর কড়া নাড়ছে। স্বাস্থ্যের চিন্তায় এখনও উদ্বিগ্ন অনেকেই। নতুন বছরে চেহারায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন চাইছেন তাঁরা। এমন পরিস্থিতিতে ক্রমশ পেটের মেদ বেড়েই চলেছে। ব্যায়াম এবং ডায়েটিং সহ নানান কঠোর পরিশ্রম করছেন, কিন্তু চিন্তা যাচ্ছে না। বরং বাড়ছে। মনে হচ্ছে, পেটের চর্বি একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে আছে কি না! নাকি ক্ষতিকারক পর্যায়ে পৌঁছে গিয়েছে।

এমন সময়ে, সবটা বুঝতে আপনার শরীর কীভাবে কাজ করছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আর এই ক্ষেত্রেই সাহায্য করার জন্য একজন পুষ্টিবিদ এবং সার্টিফায়েড পার্সোনাল ট্রেনার, এন মুরালি, সম্প্রতি একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে আপনার পেটের চর্বি স্বাস্থ্যকর স্তরে আছে কিনা, তা পরীক্ষা করার জন্য ইনস্টাগ্রামে একটি সহজ কৌশল শেয়ার করেছেন।

আপনার পেটের চর্বি কি স্বাস্থ্যকর পরিসরে

ভিডিয়োতে, ওই ফিটনেস কোচ আপনার পেটের চর্বি পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় ব্যাখ্যা করেছেন।

• প্রথমে, একটি টেপ পরিমাপ দিয়ে আপনার কোমর এবং নিতম্ব পরিমাপ করুন।
• তারপরে, আপনার কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত পেতে আপনার কোমরের আকারকে আপনার নিতম্বের আকার দিয়ের ভাগ করুন।

এবার মনে রাখবেন, পুরুষদের জন্য, এই অনুপাত ০.৯ বা তার কম হওয়া উচিত এবং মহিলাদের জন্য, এটি ০.৮৫ বা তার কম হওয়া উচিত। এবার যদি আপনার অনুপাত বেশি হয়, তাহলে এর মানে হল আপনার পেটে খুব বেশি চর্বি থাকতে পারে, যা আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। সুতরাং, আপনার অনুপাতকে স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে রাখা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে পেটের মেদ কমানো যায়

এ ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য, সার্টিফাইড ফিটনেস এবং নিউট্রিশন কোচ শিতিজা ইনস্টাগ্রামে পাঁচ টিপস শেয়ার করেছেন। তিনি প্যাকেজ করা খাবার এড়িয়ে চলা, সবুজ শাক সবজি খাওয়া এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। এরই পাশাপাশি আপনি এমন ওয়ার্কআউটগুলিও করতে পারেন, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।