বর্তমান সময়ে অনেকেই নিদ্রাহীনতার সমস্যায় ভোগেন। বিশেষজ্ঞদের মতে আমাদের লাইফস্টাইল এর জন্য দায়ি। রোজ সময়ে ঘুমোতে হবে, সারাদিন শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে অ্যাক্টিভ থাকতে হবে, বিছানায় শুয়ে মোবাইল খুটখুট করা যাবে না আর অবশ্যই রাতের খাবার হতে হবে খুব হালকা কিন্তু পুষ্টিকর।
1/5অনেকেরই ঘুমের সমস্যা আছে। মানে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করলেও ঘুম আসতে চায় না। বর্তমান সময়ে এই সমস্যা আরও বাড়ছে। একাধিক কেমিকেল যেমন অ্যামিনো অ্যাসিড, এনজাইম, নিউট্রিয়েন্টস আর হরমোন একসঙ্গে কাজ করে ভালো ঘুমের জন্য। কিছু খাবার তাই এমন কিছু উপাদান পাওয়া যায় যা এই কেমকেলগুলিকে উত্তেজিত করে। ফলে ঘুম ভালো আসে।
2/5আমন্ডে পাওয়া যায় উচ্চমাত্রার মেলাটোনিন, যা ঘুমনোর সাইকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে। আমন্ডে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে গুড ফ্যাট, যা কোলেস্টেরলের রোগীদের জন্য খুব ভালো।
3/5ঘুম না আসতে চাইলে মা-দিদিমারাও গরম দুধ খাওয়ার কথা বলে। দুধে পাওয়া যায় ঘুম আনার যৌগ যথা ট্রাইপটোফান, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, মেলাটোনিন। সঙ্গে দুধে থাকা ক্যালোরি মিড নাইট ক্রেভিংও আসতে দেয় না।
4/5ক্যামোমাইল টি-র কথা নিশ্চয়ই বহুবার শুনেছেন। এই ঔষধি গাছে ছোট ছোট সাদা ফুল হয়। দুশ্চিন্তা কমানো থেকে ঘুমোতে সাহায্য করা, ক্যামোমাইল চায়ের আছে হাজারও উপকারিতা। তাই বিছানায় যাওয়ার ঘণ্টাখানেক আগে ক্যামোমাইল টি খেতে পারেন।
5/5সামুদ্রিক মাছ যাতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আর ভিটামিন ডি রয়েছে তা স্টেরেটোনিনের ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করে। স্টেরেটোনিন স্লিপ সার্কেল ঠিক রাখতে খুব উপকারি। সঙ্গে এটি হার্ট ভালো রাখতেও খুব সাহায্য করে।
