Heart Attack Prevention: কত ক্ষণ বসে থাকলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কতটা বাড়ে? দেখে নিন তালিকা

যাঁরা টানা দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকেন, তাঁদের হৃদরোগের আশঙ্কা মারাত্মকভাবে বেড়ে যায়। কীভাবে এই বিপদ এড়াবেন? রইল পরামর্শ।

কেন বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা?

দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা মারাত্মকভাবে বেড়ে যায়। এমনই বলছেন চিকিৎসকরা। তবে এই আশঙ্কা কতটা বাড়বে, তা বোঝার জন্য একটি হিসাব দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। দেখে নেওয়া যাক সেটি।

সম্প্রতি হিন্দুস্তান টাইমসকে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ঋত্বিক রাজ ভূবন জানিয়েছেন, ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তাপের মতো সমস্যার কারণে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা বেড়ে যাচ্ছে। তার সঙ্গে যুক্ত হয়েছে আরও একটি সমস্যা— দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় টানা বসে থাকা। (

টানা কত ক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা কতটা বাড়ে:

• ঝুঁকি কম: ৪ ঘণ্টার কম এক জায়গায় বসে থাকলে
• মাঝারি ঝুঁকি: ৪ থেক ৮ ঘণ্টা এক জায়গা বসে থাকলে
• প্রচুর ঝুঁকি: ৮ থেকে ১১ ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকলে
• মারাত্মক ঝুঁকি: ১১ ঘণ্টার বেশি এক জায়গায় বসে থাকলে

 

কীভাবে কমাবেন হৃদরোগের আশঙ্কা:

চিকিৎসক এই প্রসঙ্গে কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন। দেখে নেওয়া যাক, সেগুলি কী কী।

• ৪০ মিনিটের বেশি এক জায়গায় বসে থাকা উচিত নয়। ৪০ মিনিটে পেরিয়ে গেলেই একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। হাত-পা একটু নাড়াচাড়া করুন।
• অনেক ক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকতে হলে মাঝে মাঝে বসার ধরন বদলান। সব সময় যেন রক্ত এক জায়গায় জমা না হয়।
• যদি ৮ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় রোজ বসে থাকতে হয়, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান। একটু হাঁটাহাঁটি করুন। তাতে হৃদরোগের আশঙ্কা অনেকটা কমবে।
• কোলেস্টেরল বা রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। ডায়াবিটিস সম্পর্ক সচেতন হন। সেটির মাত্রায় যেন না বাড়ে।
• প্রতি দিন অল্প কিছুটা সময় সম্ভব হলে শরীরচর্চা করুন। তাতেও কমবে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা।