ডায়াবিটিস প্রতিরোধ সহজেই সম্ভব! মেনে চলুন ডাক্তারের এইসব পরামর্শ

যদি আপনি জেনে থাকেন যে ডায়াবেটিস হওয়ার আগেই আপনি প্রি-ডায়াবেটিক, তাহলে আজ থেকেই আপনার খাদ্যতালিকা এবং দৈনন্দিন রুটিনে এই ৫টি জিনিস করা শুরু করুন। যাতে প্রি-ডায়াবেটিক পর্যায়টি বিপরীত করা যায়।

ভারত ধীরে ধীরে ডায়াবেটিসের দেশ হয়ে উঠছে। বিশ্বে ভারতে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা সবচেয়ে বেশি। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার প্রতি খুব বেশি যত্নবান হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যাতে ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়। যদি আপনি চান যে আপনি 40 বা 50 বছর বয়সের মধ্যে ডায়াবেটিস রোগী না হন অথবা ডাক্তার আপনাকে আজই ডায়াবেটিসের পূর্ববর্তী অবস্থায় ঘোষণা করেছেন, তাহলে অবিলম্বে খাবারের সাথে সাথে জীবনযাত্রার এই পরিবর্তন করা শুরু করুন। যাতে ডায়াবেটিস এড়ানো যায়।

কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত চিনি এবং ভাজা খাবার বন্ধ করুন। ময়দা, সুজি, বিস্কুট, কুকিজ, রুটির মতো কার্বোহাইড্রেট পণ্য খাওয়া বন্ধ করুন। এছাড়াও, পরিশোধিত ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার। খাদ্যতালিকা থেকে এগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। যেসব খাবার ভাজা হয় এবং ময়দা, চিনির মতো জিনিস থাকে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা উচিত। 20 শতাংশ কম খাবার খান হোমিওপ্যাথি ডাক্তার আভা ভাল্লা ইনস্টাগ্রামে বলেছেন যে আপনি যদি ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস থেকে নিজেকে বাঁচাতে চান, তাহলে আজ থেকেই আপনার প্লেট থেকে 20 শতাংশ খাবার বাদ দিন। এটি এমন অতিরিক্ত খাবার যা শরীর ব্যবহার করতে সক্ষম হচ্ছে না এবং অগ্ন্যাশয়ে ইনসুলিন জমা হচ্ছে।

অল্প পরিমাণে কম খাওয়া শরীরে ইনসুলিনের মাত্রার উপরও প্রভাব ফেলে এবং ভবিষ্যতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটা প্রয়োজন। প্রতিদিন এত দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটা রোজা রাখার ইনসুলিনের মাত্রা কমাবে এবং আপনার ডায়াবেটিস-পূর্ব পর্যায়ের উন্নতিতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন হাঁটার পাশাপাশি, আপনার রুটিনে হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

তরল আকারে চিনি খাওয়া বন্ধ করুন, চায়ে চিনি ছাড়াও, লোকেরা প্রায়শই জুস, শেক, সোডা পানীয়, কোল্ড ড্রিঙ্ক মকটেল, শরবতের মতো জিনিস পান করে। তরল আকারে এই সমস্ত জিনিস পান করা বন্ধ করুন। এগুলি দ্রুত শরীরে চিনি সরবরাহ করে। ৭-৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। কম ঘুমের কারণে শরীরে চাপ বৃদ্ধি পায় এবং এই চাপ শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।