Which vitamins are needed for healthy body: জানেন শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য কোন ভিটামিনগুলি প্রয়োজন? রোজ খান তো এগুলি

Updated: 28 Jun 2024, 12:30 PM IST Swati Das Banerjee

Which vitamins are needed for healthy body: এই ভিটামিনগুলি রোজ খান তো? সুস্থ থাকতে খান এই খাবারগুলি।

1/7সুস্থ থাকার জন্য শুধুমাত্র প্রোটিন বা ক্যালসিয়াম নয়, প্রত্যেকদিন খেতে হবে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার। কিন্তু কোন ভিটামিন গুলি আপনার শরীরের পক্ষে সবথেকে বেশি দরকারী? খাদ্য তালিকায় কাকে রাখতে হবে সবার আগে? জেনে নিন।

2/7ভিটামিন এ: ভিটামিন এ আপনার শরীরের হাড়, ত্বক এবং দাঁত উন্নত করতে সাহায্য করে। তবে ভিটামিন এ সবথেকে বেশি উপকারী চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য। ভিটামিন এ আপনি পাবেন বিভিন্ন শাকসবজি, আম, খেজুর, ব্রকলি এবং স্যালমন মাছের মধ্যে।

3/7ভিটামিন বি: মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ ভিটামিন হল ভিটামিন বি। ভিটামিন বি-এর মধ্যে সব থেকে বেশি উপকারী ভিটামিন বি ৬, ভিটামিন বি১, ভিটামিন বি ২, ভিটামিন ডি ৩, ভিটামিন বি ৫, ভিটামিন বি ৭, ভিটামিন বি ৯ এবং ভিটামিন বি ১২। মাছ, মাংস, ডাল, বাদাম, পাউরুটি এবং পাঁঠার মাংসে পেয়ে যাবেন এই ভিটামিনগুলি। বয়স্ক, শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ভিটামিন ভীষণ শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ভিটামিন ভীষণ জরুরী।

4/7ভিটামিন সি: ভিটামিন সি আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। বিভিন্ন ফল, বিশেষ করে কমলালেবু এবং শাক সবজির মধ্যে ভিটামিন সি পেয়ে যাবেন আপনি।

5/7ভিটামিন ডি: হাড় শক্ত করতে যে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম জরুরী, কিন্তু তাকে শরীরে শোষণ করতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। প্রত্যেকদিন কিছুক্ষণ রোদের মধ্যে কাটালে আপনার শরীরে তৈরি হবে ভিটামিন ডি, যা আপনার হাড় ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করবে। দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিমের কুসুম, টুনা মাছ, বাদামে পেয়ে যাবেন ভিটামিন ডি।

6/7ভিটামিন ই: ভিটামিন ই শরীরের কোষগুলিকে নষ্ট হতে দেয় না। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধতে দেয় না ভিটামিন ই। পালং শাক, আমন্ড, ভোজ্য সাদা তেল, অ্যাভোগাডোতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই।

7/7ভিটামিন কে: শরীরের ক্যালসিয়াম বজায় রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন কে। আপনার পেশী উন্নত করতে এবং আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ রাখার জন্য ভিটামিন ‘কে’ ভীষণ জরুরী একটি উপাদান। সোয়াবিন, ব্রকলি, পালং শাকে আপনি পাবেন প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে।

পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Which vitamins are needed for healthy body: জানেন শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য কোন ভিটামিনগুলি প্রয়োজন? রোজ খান তো এগুলি

Which vitamins are needed for healthy body: এই ভিটামিনগুলি রোজ খান তো? সুস্থ থাকতে খান এই খাবারগুলি।

Latest News

Trending Topics

Sections

বাংলার মুখ

ময়দান

ক্রিকেট

ভাগ্যলিপি