বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > ঘুমোতে যাওয়ার আগে যে ৬ কাজ ভুলেও করবেন না

ঘুমোতে যাওয়ার আগে যে ৬ কাজ ভুলেও করবেন না

রাতে ঘুমোন নিশ্চিন্তে

এই ভুলের কারণেই হয়তো রাতে আপনার সময়মতো ঘুম আসছে না। দেখে নিন দৈনন্দিন জীবনে কী কী পরিবর্তন আনবেন।  

রাতে একটানা ৮-৯ ঘণ্টার ঘুম আপনাকে দূরে রাখতে পারে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা থেকে। কিন্তু, অনেকেই নিদ্রাহীনতার সমস্যায় ভোগেন। বিছানায় এপাশ-ওপাশ করে, ঘড়ির কাঁটায় চোখ রেখেই সময় কেটে যায়। ঘুম আর আসে না! আর যার ফলে সকালেও সময়মতো ঘুম ভাঙে না। নষ্ট হয় সারাদিনের রুটিন। জানেন কি, রোজকার অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলেই ঘুম না আসার সমস্যা ধীরে ধীরে কেটে যাবে— 

রাত ৯টার পর চা-কফি না খাওয়ারই পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা। চা বা কফিতে থাকা ক্যাফিন সঠিক সময়ে ঘুম আসাতে বাধা তৈরি করে। যাদের ধূমপানের অভ্যেস আছে তাদেরও ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধুমপান এরিয়ে যাওয়াই ভালো। নিকোটিন ঘুম আসতে বাধা দেয়।

শোওয়ার আগে ফ্লেভারযুক্ত টুথপেস্টে দিয়ে দাঁত মাজা উচিত নয়। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সাধারণ টুথপেস্ট ব্যবহার করুন। 

ঘুমনোর আগে স্নান করার অভ্যেস থাকলে ইষদুষ্ণ গরম জল ব্যবহার করুন। দেখবেন চট করে কেমন ঘুম এসে যাচ্ছে!

রাতে তেল-মশলাযুক্ত খাবার এরিয়ে চলার চেষ্টা করুন। আর নয়তো ঘুমোতে যাওয়ার ৩-৪ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন। রাতে গুরুপাক খাবার খেলে গ্যাস-অম্বলের সমস্যা দেখা দেয়। যার ফলে ঘুমেও বিঘ্ন ঘটে।

ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দু’ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভির স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এই সমস্ত গ্যাজেট থেকে যে নীল আলো বের হয়, তা ঘুম আসার পথে বাধার সৃষ্টি করে। 

অনেকেই ঘুমনোর আগে বই পড়তে পছন্দ করেন। তবে, এক্ষেত্রে রহস্য বা ভুতের গল্পের বই না পড়াই ভালো। এতে খারাপ স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়ে।

টুকিটাকি খবর

Latest News

মমতার সরকারের কোচিং সেন্টারে পড়েই UPSC পাশ ৭ জনের, কার কত ব়্যাঙ্ক হল? সম্পর্কের মধ্যে আনতে পারেন নতুনত্ব, দেখুন কী বলছে আজকের প্রেম রাশিফল রাশিচক্র অনুসারে রামায়ণ থেকে কী শিখবেন আপনি! জেনে নিন আজই আদিদেব ‘মোটা’, তুলনা টানা হল সৎ দাদা আকাশের সঙ্গে! ট্রোলে কড়া জবাব সুদীপার তাঁর সময়ে টিকিট না পাওয়া অভিজিৎকে ডায়মন্ডে প্রার্থী করল BJP, কী বলছেন দিলীপ ঘোষ ধোনি-কোহলির মতো লড়াইয়ের চেষ্টা করেছি,সাঙ্গাকরার টিপস কাজে লেগেছে- দাবি বাটলারের বাংলায় TMC-কে পিছনে ফেলবে BJP, বলেছিলেন PK, পুরনো বন্ধুকে এবার জবাব দিলেন মমতা ডায়মন্ডের BJP প্রার্থী অভিজিৎকে নিয়ে মুখ খুললেন অভিষেক, কী বললেন TMC-র সেনাপতি? ভগবান রামকে স্মরণ করে শুভেচ্ছা জানান প্রিয়জনদের! দিনটা শুভ হবে, কী লিখবেন জানুন কত আসন পাবে BJP? ভবিষ্যদ্বাণী করে 'INDIA সরকারে' নিজের ভূমিকা বাতলে দিলেন মমতা

Latest IPL News

ধোনি-কোহলির মতো লড়াইয়ের চেষ্টা করেছি,সাঙ্গাকরার টিপস কাজে লেগেছে- দাবি বাটলারের ৪৯ বলে সেঞ্চুরি নারিনের! ইডেনে ৮৪ তম ম্যাচে প্রথম শতরান কোনও KKR ব্যাটারের ভিডিয়ো- সল্টকে অনবদ্য কট অ্যান্ড বোল্ড আবেশের,তারপরেই সঞ্জুর ওপর নিলেন প্রতিশোধ! অর্ধেক প্লেয়ার ইংরেজিই বোঝে না- RCB-র ব্যর্থতার গুরুতর দিকটি তুলে ধরলেন সেহওয়াগ ভারতীয় দল CSK-র মতো ড্যাডস আর্মি নয়, বুড়ো কার্তিককে T20 বিশ্বকাপে চান না ইরফান এক ঢিলে দুই পাখি, ইনস্টায় নির্মম রসিকতা কামিন্সের, নিশানায় ল্যাবুশান ও RCB-র মাঠ T20 WC-এর দলে থকাবেন হার্দিক? ২ ঘণ্টা বৈঠক রোহিত, দ্রাবিড়, আগরকরের- রিপোর্ট ‘ভাই তুই আর আমাদের জামা পরিস না’,কাকে মিনতি করলেন বিরাটের বন্ধু এবি ডিভিলিয়ার্স! এয়ারপোর্টে ছেলের মুখ দেখালেন অনুষ্কা, রইল শর্ত! ভামিকা-অকায়কে নিয়ে দেশে ফিরলেন SRH-এর ২৮৭ নিয়ে হইচই, T20-তে এক ইনিংসে ৩০০-র বেশি রান তোলার নজির আছে জানেন কি?

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.