বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight problem: ওজন কমাতে তাড়াহুড়ো নয়, রাখুন ধৈর্য, নতুন নির্দেশিকা জারি ICMR-এর

Weight problem: ওজন কমাতে তাড়াহুড়ো নয়, রাখুন ধৈর্য, নতুন নির্দেশিকা জারি ICMR-এর

বাড়তি ওজন কমান ধীরে ধীরে (pixabay)

Weight problem: বাড়তি ওজন নিয়ে সমস্যা? খুব তাড়াতাড়ি কমিয়ে ফেলতে চান? ভুল করছেন। নির্দেশিকা জারি করল ICMR

স্থূলতা মানুষের শরীরে নিয়ে আসতে পারে একাধিক শারীরিক সমস্যা। বন্ধ্যাত্বতা থেকে শুরু করে কিডনির সমস্যা, সবকিছুই হতে পারে বাড়তি ওজনের জন্য। এই বাড়তি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট থেকে শরীরচর্চা সবকিছুই করা হয়। যেন মনে হয় এক নিমেষে অনেকটা ওজন যদি কমে যেত তাহলে কিছুটা শান্তি পাওয়া যেত। এটা যে কত বড় ভুল ধারণা, সেটাই সম্প্রতি জানাল ICMR।

ICMR - এর প্রকাশিত নির্দেশিকা থেকে জানা গেছে, ওজন কমানো উচিত ধীরে ধীরে। যারা তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে চান, তারাই ভুল করেন। বাড়তি ওজন কমাতে গিয়ে ওষুধ খাওয়া অথবা অতিরিক্ত শারীরিক কসরত করা একেবারে ভুল। এতে হয়তো অতিরিক্ত ওজন কমে যাবে কিন্তু শরীরের উপর যে প্রভাব পড়বে তা ভয়ংকর।

(আরও পড়ুন: কাজের চাপে তৈরি হয়েছে মানসিক চাপ? এই ৮টি উপায়ে নিজেকে রাখুন সুরক্ষিত)

ICMR তাদের নির্দেশিকায় জানিয়েছে, প্রতিদিন তাজা শাকসবজি, গোটা শস্য, ডাল এবং মটর শুটির মতো খাবারকে রাখতে হবে প্রতিদিনের ডায়েটে। কমাতে হবে, মদ্যপান এবং ধূমপানের অভ্যাস। ছেড়ে দিতে পারলে আরো ভালো। অন্ততপক্ষে আধঘন্টা হাঁটাহাঁটি করার মাধ্যমে নিজেকে সুস্থ রাখতে হবে।

এড়িয়ে চলতে হবে চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেটজাত খাবার। এক কথায় জাঙ্ক ফুড একেবারেই খাওয়া যাবে না। শুধু তাই নয়, এড়িয়ে চলতে হবে বাজার চলতি প্যাকেটজাত ফলের রসকেও। প্রতিদিনের ডায়েটের মধ্যে রাখতে হবে বাদাম, সবজি, বিভিন্ন ফল এবং দই।

যে সমস্ত খাবারে কম তেল ব্যবহার করা হয় সেই সমস্ত খাবার খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আপনি খেতে পারেন বেকিং, স্টিমিং খাবার যেখানে তেলের পরিমাণ কম থাকে।

(আরও পড়ুন:বিশ্ব এইডস ভ্যাকসিন দিবসে সকলের মধ্যে ছড়িয়ে দিন সচেতনতা, জানুন এই দিনটির গুরুত্ব)

নির্দেশিকায় জানানো হয়েছে, শহরে ৩০ শতাংশ মানুষ এবং গ্রামের ১৬ শতাংশ মানুষের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা রয়েছে। প্রতিদিনের ডায়েটে রাখতে হবে প্রোটিন, ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম। আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি কমিয়ে দেবে এমন খাবার রাখতে হবে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়।

নির্দেশিকা অনুযায়ী, এক সপ্তাহে ন্যূনতম আধ কেজি ওজন কমানো উচিত। হঠাৎ করে যদি আপনি ওজন কমাতে চান সেক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাক, মাথা ঘোরা, শরীর দুর্বল হয়ে যাওয়ার মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। ওজন কমানোর থেকেও বেশি প্রয়োজন আপনার সুস্থ থাকা। তবে খেয়াল রাখবেন, একবার ওজন কমে গেলে এটা যেন আর কোনও ভাবে না বাড়ে। শরীর চর্চা এবং ডায়েটের মাধ্যমে নিজের ওজন যদি ধরে রাখতে পারেন তাহলে আর কোনও সমস্যা হবে না।

টুকিটাকি খবর

Latest News

‘বিদায়ের পালা.... আবার একটা পরিবারের ইতি ঘটলো!’ আবেগঘন আয়েশা, কী ঘটেছে? অর্থ সমস্যা মেটাতে নির্জলা একাদশীতে এইভাবে করুন শ্রীবিষ্ণু ও মালক্ষ্মীকে প্রসন্ন পর্ন ছবির পর, সোনা কেলেঙ্কারিতে নাম জড়াল শিল্পা ও তাঁর স্বামী রাজ কুন্দ্রার নিমেষেই ভর্তি হবে ৬০টি বড় সুইমিং পুল! ১৫০,০০০ টন জল রয়েছে মঙ্গলে T20 বিশ্বকাপে ‘সব থেকে বড়’ জয়, শ্রীলঙ্কার ১০ বছর আগের রেকর্ড ভাঙল ইংল্যান্ড ইস্টবেঙ্গলে গ্রিক স্ট্রাইকার! দিমিত্রিয়াস ডিমানটাকোসকে সই করাল লাল হলুদ ব্রিগেড ফুড SI নিয়োগের পরীক্ষায় প্রশ্নফাঁসে ধৃত সিজিও কমপেক্সে কর্মরত মাস্টারমাইন্ড সহ ২ যেন জিতের জেরক্স কপি! ছেলে রনভের মুখ দেখালেন টলিউডের বস, কী অর্থ খুদের নামের? হেরেও হারতে রাজি নন অধীর চৌধুরী, বহরমপুরের মাটিতে আন্দোলনের পথে একদা রবীন হুড উদ্দেশ্য টিকিটের দাম কমানোর- বলছেন নয়া বিমান পরিবহন মন্ত্রী, হবে রিভিউ মিটিং

T20 WC 2024

হরভজনের গলায় আমিরের প্রশংসা! ভাইরাল হল ভাজ্জির ‘ফিক্সার কো সিক্সার’ পোস্ট ফিল সল্ট কেন ৬১ নম্বর জার্সি পরেন? কারণ জানলে গালাগাল দেবেন ম্যান ইউ সমর্থকরা নাসাউ কাউন্টি ক্রিকেট স্টেডিয়ামের পিচে খেলা সহজ ছিল না: রোহিতের স্বীকারোক্তি ১০-১৫ রান কম করেছি:- ভারতের বিরুদ্ধে ম্যাচ হেরে স্বীকারোক্তি অ্যারন জোন্সের পরপর ২টি ছক্কা হাঁকিয়েই ইতিহাসে নাম তুললেন সল্ট, এই রেকর্ড বিশ্বের আর কারও নেই কখনই বলব না এটা ম্যাচ জয়ী টোটাল ছিল: ব্যাটার নয়, শাকিবের গলায় বোলারদের প্রশংসা স্কটল্যান্ডকে ম্যাচ ছাড়বে অজিরা? হেজেলউডের মন্তব্যে বিতর্ক!মুখ খুললেন ইংরেজ কোচ ‘এত তাড়াতাড়ি সব হচ্ছে,হজম হচ্ছে না’! বিরাটের উইকেটের স্মৃতিচারণায় নেত্রভালকর সেহওয়াগ কে? শাকিবকে কটাক্ষ করেছিলেন বীরু, চরম উপেক্ষায় জবাব বাংলাদেশ কিংবদন্তির ‘তোমার পরিসংখ্যান তো আমার থেকেও খারাপ’! বাবরকে ফের বিষেদগার শেহজাদের

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.