Durga Puja 2024:পুজোর ক'দিন জিম যাওয়া হবে না? বাড়িতেই মেনে চলুন এই ওয়ার্ক আউট রুটিন

যে সমস্ত মানুষ স্বাস্থ্য সচেতন হন তারা প্রত্যেকদিন জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করেন। কিন্তু পুজোর সময় হয়ে যায় ভারী সমস্যা। বাকি সমস্ত অর্গানাইজেশনের মতো জিমও থাকে বন্ধ। তাই স্বাস্থ্য সচেতন মানুষগুলির চিন্তায় কপালে ভাঁজ পড়ে যায়। তবে জিমে যেতে না পারার দুঃখ পুষে না রেখে বাড়িতেই করে ফেলুন এই ওয়ার্কআউটগুলি, উপকার পাবেন একই।ওয়ার্ম আপ: সকালে উঠেই পাঁচ থেকে দশ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে নেবেন। যদি ছাদে বা বাগানে জায়গা থাকে তাহলে ওয়ার্ম আপের জন্য ছোটাছুটিও করে নিতে পারেন।(আরও পড়ুন: লাস ভেগাসের স্ফিয়ারের বিশেষত্ব কী? কীসের চমক সন্তোষ মিত্র স্কোয়ারে?)ফ্রগার: বাড়িতে যোগা ম্যাট থাকলেই এটি করতে পারেন আপনি। ফ্রগ পজিশনে বসে মেঝেতে হাত দিয়ে কাঁধ সঠিক পজিশনে রাখতে হবে। এবার বাঁ পা পিছনে দিয়ে ডান পা এগিয়ে রাখতে হবে, ৪০ সেকেন্ড পর করতে হবে উল্টোটা। এইভাবে ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে মিনিটখানেক এটি করতেই পারেন আপনি।প্ল্যাংক জ্যাক: পুশ আপের মতো পজিশনে নিজেকে তৈরি করুন। দেখবেন হাতের সঙ্গে যেন কাঁধের সামঞ্জস্য থাকে। এবার ২ সেকেন্ডের জন্য নিজেকে ওপরে তুলুন আবার একই পজিশনে ফিরে আসুন। এভাবে ৪০ সেকেন্ড করুন।(আরও পড়ুন: বাংলাদেশের ঢাকায় এবার কতগুলি পুজো হবে? কতটা কড়া নিরাপত্তা? জানাল পড়শি প্রশাসন)স্কিপিং: লাফ দড়ি হলো সব থেকে পুরনো একটি ব্যায়ামের পদ্ধতি। আপনি বাড়িতে যত খুশি এই ব্যায়াম করতে পারেন। তবে দেখবেন প্রত্যেকদিন যেন নির্দিষ্ট সময়ে এবং নির্দিষ্ট সংখ্যায় স্কিপিং হয়।প্রসঙ্গত, একটানা ব্যায়াম করে যাবেন না। একটি ব্যায়াম করার পর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে তারপর অন্যটি করবেন। পুজোয় যতই বাইরে খাওয়া দাওয়া হোক না কেন সকালে সুষম আহার করার চেষ্টা করবেন। ব্যস তাহলেই আপনি থাকবেন সুস্থ।