Focus Improvement Tips: কোনও কাজেই মন বসছে না! এই ৮ অভ্যাসে মিলবে সুফল

Focus Improvement Tips: কোনও কাজেই মন বসছে না? চঞ্চল হয়ে মন চলে যাচ্ছে অন্যদিকে? কিভাবে দীর্ঘক্ষণ কাজে মনোযোগ ধরে রাখবেন জেনে নিন।

আজকের গতিশীল জীবনে বিনোদনের এত আয়োজনের মাঝে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়েছে। কোনও কাজ করতে বসলেই মন চলে যাচ্ছে বারবার অন্যদিকে। এতে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবন। কিভাবে মনোযোগ স্থির করবেন সে বিষয়ে রইল কয়েকটি টিপস।

১. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা

প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, যা মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ঘুম হলে একটুতেই ভুলে যাবার প্রবণতা কমে, স্মৃতিশক্তি বাড়ে। ঠিকমত দেখবেন শরীর-মন অনেকটাই চাঙ্গা থাকবে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করা

শারীরিক কার্যক্রম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা অক্সিজেন ও পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন ঠিক মতো হলে মেজাজ ভালো থাকে এবং যেকোনও কাজেই সহজে মনোনিবেশ করা যায়।

৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, বাদাম, শাকসবজি ও বীজ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়। প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলা উচিত। ক্যাফেইন জাতীয় খাবারও যতটা কম সম্ভব খাওয়া উচিত কারণ এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৪. একাধিক কাজ একসঙ্গে না করা

আজকাল মাল্টি টাস্কিংকে অনেকেই ভালো গুণ হিসাবে দেখেন, তবে একই সময়ে একাধিক কাজ করলে মনোযোগ নষ্ট হয়, মাথার উপর অত্যাধিক চাপ পড়ে। তাই প্রতিটি কাজে আলাদা করে মনোযোগ দিন, এতে কাজগুলি সুষ্ঠুভাবে সম্পন্ন করতে পারবেন।

৫. পর্যাপ্ত জল পান

ডিহাইড্রেশন থেকে মাথা যন্ত্রণা, ক্লান্তি ও মনোযোগের ঘাটতি হয়। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা জরুরি।

৬. নিয়মিত বিরতি নেওয়া

দীর্ঘক্ষণ ধরে কাজ করলে কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিরতি নিন। ২৫ মিনিট কাজের পর ৫ মিনিট বিরতি নেওয়া একটি কার্যকর পদ্ধতি। স্ক্রিন থেকে দূরে গিয়ে গা, হাত-পা হালকা নাড়াচাড়া করতে পারেন, এতে রক্ত সঞ্চালন বজায় থাকে ও স্ট্রেস কমে।

৭. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা

ধ্যান ও মননশীলতার অনুশীলন মানসিক চাপ কমিয়ে মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে। এতে মন শান্ত থাকে ও অকারণে উত্তেজিত হয় না। ফলে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান করলে মন ভালো থাকবে ও সহজেই যেকোনও কাজে মনোনিবেশ করতে পারবেন।

৮. প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকা

নিয়মিত বাইরে গিয়ে হাঁটা বা কিছু সময় প্রকৃতির মধ্যে কাটালে মানসিক প্রশান্তি আসে ও চোখের আরাম হয়। এতে মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক চাপ কমে।

এই অভ্যাসগুলো দৈনন্দিন জীবনে অনুসরণ করলে মনোযোগ ও কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সাধারণ জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা হয়েছে। এখানে লেখা কথার ভিত্তিতে কোনও পদক্ষেপ না করার অনুরোধ করা হচ্ছে। স্বাস্থ্য নিয়ে যে কোনও প্রশ্ন, যে কোনও সমস্যার সমাধানের জন্য চিকিৎসক বা পেশাদার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।