Exercise During Pregnancy: গর্ভাবস্থায় কোন মাস থেকে যোগব্যায়াম করা উচিত? কোন কোন দিকে খেয়াল রাখবেন

Exercise During Pregnancy: গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে। কিন্তু প্রায়শই মহিলারা কোন মাস থেকে এটি শুরু করা উচিত তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন। গর্ভাবস্থায় কোন মাস থেকে যোগব্যায়াম শুরু করা উচিত এবং কোন সাধারণ বিষয়গুলো আপনার মনে রাখা উচিত, তা এখানে জেনে নিন।

গর্ভাবস্থার সময়টা খুবই চ্যালেঞ্জিং। কিন্তু মহিলারা বাড়িতে ছোট্ট অতিথির আগমনের আনন্দে প্রতিটি চ্যালেঞ্জ সহ্য করে। তবে, এটা জরুরি নয় যে পুরো গর্ভাবস্থাই কষ্টের সঙ্গে কেটে যাবে, কিছু মহিলার গর্ভাবস্থায় কোনও সমস্যা হয় না এবং তাদের প্রসূতিকাল সহজেই কেটে যায়। বলা হয় যে গর্ভাবস্থার অনেক সমস্যার মোকাবেলায় যোগব্যায়াম উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। কোন মাস থেকে যোগব্যায়াম শুরু করা উচিত তা নিয়ে মহিলারা দ্বিধাগ্রস্ত থাকেন। এই প্রবন্ধে আপনার প্রশ্নের উত্তর জানুন।

গর্ভাবস্থায় কোন মাস থেকে যোগব্যায়াম শুরু করা উচিত?

সাধারণত, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পরে অর্থাৎ ১২ সপ্তাহ পরে যোগব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিককে প্রায়শই শক্তি এবং বিশ্রামের জন্য একটি ভালো সময় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে, আপনি যদি আগে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে থাকেন, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী আপনি এটি চালিয়ে যেতে পারেন। মাতৃত্বকালীন যোগব্যায়াম আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে প্রসব এবং তার পরেও প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে পেট বা পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকার মতো ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে পেটের উপর চাপ পড়তে পারে।

কোন সাধারণ বিষয়গুলো মনে রাখা উচিত

১) গর্ভাবস্থায় যেকোনও নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে, অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

২) তোমার শরীরের কথা শুনো এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ দিও না।

৩) হাইড্রেটেড থাকুন এবং অতিরিক্ত তাপ এড়িয়ে চলুন।

৪) প্রথম তিন মাস দাঁড়িয়ে বা বসে আসন করা উচিত।

৫) আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী আসন করুন।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম খুবই উপকারী

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম খুবই উপকারী। এটি কেবল মায়ের জন্যই নয়, বরং শিশুর জন্যও উপকারী। যোগাসন মনের শান্তি ও সংযম বজায় রাখে। গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকার জন্য এবং শিশুর সঙ্গে বন্ধন তৈরির জন্য যোগব্যায়াম একটি আরামদায়ক ব্যায়াম। এটা সকলের জন্য উপকারী।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।