দুপুরের খাবারের পর ঘুম পাচ্ছে? এটা কোনও রোগ নয় তো?

দুপুরে ঘুম ঘুম ভাব হওয়া খুবই সাধারণ, বিশেষ করে খাওয়ার পরে। এতে মানুষ প্রায়শই সমস্যায় পড়ে। অফিসে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যাটি কখনও কখনও অস্বস্তিকর হতে পারে। খাওয়ার পর কেন এই সমস্যা হয়? দুপুরের খাবারের পর ঘুম ঘুম ভাব একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা, যাকে বৈজ্ঞানিক ভাষায় বলা হয় পোস্ট প্রুডেনশিয়াল ড্রিনোমি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি কোনও রোগ নয়, বরং শরীরের জৈবিক প্রক্রিয়ার একটি অংশ। অনেক অবস্থা যদিও এটিকে আরও খারাপ দিকে ঠেলে দিতে পারে।

খাবারের পর ঘুম ঘুম ভাব এবং অলসতা বোধ হয় কেন

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বেশিরভাগ মানুষ খাবারের পরে বেশি ঘুম এবং অলস বোধ করেন। এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে।

সাধারণত, যাদের হজম এবং ঘুমের ধরণ ঠিক থাকে না তাদের ক্ষেত্রে খাওয়ার পরে ঘুম ঘুম ভাবের সমস্যা বেশি দেখা যায়। এই বিষয়ে করা সমস্ত গবেষণা দেখায় যে এর পিছনে একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তবে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারাও এক্ষেত্রে বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। ঘুমের অভাব বা ঘুম সম্পর্কিত ব্যাধিগুলিও খাওয়ার পরে ঘুম এবং ক্লান্ত বোধের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। এছাড়াও, যখন আপনি খাবার খান, তখন পাচনতন্ত্রে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কে কমে যায়, যার ফলে তন্দ্রা বা ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে।

উল্লেখ্য, খাবার পরিপাকতন্ত্রে পৌঁছানোর সঙ্গে সঙ্গেই তা শক্তিতে অর্থাৎ গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। এই প্রক্রিয়ায়, অনেক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মস্তিষ্ককে ঘুমোনোর সংকেত দেওয়ার কাজ করে। উচ্চ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায় যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে ঘুমঘুম বা অলসতার অনুভূতি হয়। যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি কম মনোযোগ দেন, তাহলে এটি আপনার ঘুমের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে এবং খাওয়ার পরে আপনার ঘুম ঘুম বা অলস বোধ হতে পারে।

দুপুরের খাবারের পর ঘুম ঘুম ভাব আসার একটি বড় কারণ হল অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। দুপুরের খাবারে যখন আমরা বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যেমন ভাত, রুটি, আলু বা মিষ্টি খাই, তখন শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। ইনসুলিন মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড, বিশেষ করে ট্রিপটোফ্যান পাঠাতে সাহায্য করে। ট্রিপটোফান সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন তৈরি করতে উৎপন্ন হয় এবং এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি ঘুমের কারণ হয়। অর্থাৎ যদি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে এটি আপনার ঘুমের অনুভূতিও তৈরি করতে পারে।

দুপুরের খাওয়ার পর ঘুমের সমস্যা কীভাবে এড়াবেন

কিছু প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে দুপুরে ঘুমিয়ে পড়ার একটি স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে শরীরের। এটা স্বাভাবিক এবং খাবার না খেলেও দুপুরে ঘুম পেতে পারে। এই কারণেই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সকলকে দুপুরে খাবার হালকা রাখার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, দুপুরের খাবার সবসময় সুষম রাখুন। একসঙ্গে বেশি করে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে অল্প অল্প করে কয়েকবার খান। খাবারের পর কিছুটা হাঁটাহাঁটি করুন, এটি ঘুম এবং অলসতার সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।