বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Fitness tips: বয়স ষাট পেরিয়ে গিয়েছে? বা কাছাকাছি পৌঁছে গিয়েছেন? সুস্থ থাকবেন কী করে
পরবর্তী খবর

Fitness tips: বয়স ষাট পেরিয়ে গিয়েছে? বা কাছাকাছি পৌঁছে গিয়েছেন? সুস্থ থাকবেন কী করে

বয়স বাড়লেও কী করে নিজের যত্ন নেবেন দেখুন

অল্প বয়সীদের তুলনায় বয়স্কদের পুষ্টির চাহিদা আলাদা হয়। তাঁদের সঠিক ভাবে জীবন যাপন করা উচিত একটা সুস্থ জীবন এবং সঠিক ওজন পাওয়ার জন্য।

বয়স যত উপরের দিকে বাড়ে ততই একে একে নানান রোগ জড়ো হতে থাকে শরীরে। তাই ষাটের পরও নিজেকে কী করে ফিট রাখবেন, কী করে নিজের যত্ন নেবেন সেটা জানা আবশ্যক। কারণ আপনি সঠিক জীবন যাপন করলে তবেই পাবেন একটা সুস্থ জীবন এবং সঠিক ওজন। আর ফিট থাকতে গেলে অনেকেই আর জিমে যেতে পারেন না। বা নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারেন না। তাই কীভাবে যত্ন নেবেন নিজের? খাবারের মাধ্যমে। হ্যাঁ নিজেকে ভিতর দিয়ে শক্তিশালী করে তোলার জন্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সঠিক পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শরীরে যাওয়া প্রয়োজন। তাই দেখে নিন ষাট বছরের পর কীভাবে নিজে যত্ন নেবেন।

১. ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন: রাস্তার মুখরোচক খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও প্রসেসেড বা প্যাকেড খাবার খাবেন না। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা শরীরের জন্য ঠিক নয়। উল্টো দিকে এতে প্রোটিন, ফাইবার, ইত্যাদি একদমই কম থাকে যেগুলো দরকারি।

২. ব্যায়াম: আপনার বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞর সঙ্গে কথা বলে জেনে নিন কোন ব্যায়ামগুলো আপনি করতে পারবেন এবং আপনার জন্য উপকারী।

৩. নিজের শরীরের প্রতি যত্নবান হন: খেয়াল রাখুন আপনার ওজন বাড়লে সেটা কেন বাড়ছে, চর্বি জমছে বলে নাকি মাংস বাড়ছে বলে। যদি প্রথমটা হয় তাহলে সতর্ক হন। কারণ ষাটের পরও আপনার লক্ষ্য হবে চর্বি বা মেদ ঝরানো এবং মাংসপেশির শক্তি বাড়ানো।

৪. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমান। যত ঘুমাবেন তত শরীর ভালো থাকবে। ঘুম কম হলেই তার প্রভাব শরীরে পড়বে।

Latest News

গুরুর বুধের রাশি মিথুনে প্রবেশ সমস্যা বাড়াবে ৩ রাশির, রয়েছে অর্থহানির যোগ 'ফ্যাসিস্ট হাসিনার সমর্থক' বলে আক্রমণ, আদালতে দাঁড়িয়ে কেঁদে ফেলেছিলেন নুসরত 'রাশিয়া-ইউক্রেন অবিলম্বে আলোচনা....' যুদ্ধবিরতি নিয়ে বড় বার্তা ট্রাম্পের তৃণমূলনেত্রীর ‘অবমাননায়’ কলকাতা হাইকোর্টে মামলা করলেন সব্যসাচী, তুঙ্গে চর্চা 'স্ক্রু টাইট' ভারতের, ইউনুসের মাতব্বরিতেই মাথায় হাত বাংলাদেশের প্লেঅফে ওঠা নিশ্চিত নয়, আগেভাগে স্কোয়াডে ৩টি বদল মুম্বই ইন্ডিয়ান্সের, খরচ ৭ কোটি বর্ধমানে দলের কর্মীকে খুনের চেষ্টা, সাজাপ্রাপ্ত ১২ TMC নেতাকে জামিন দিল হাইকোর্ট বাংলার বাড়ি প্রকল্পে দ্বিতীয় কিস্তির টাকা ছাড়ছে রাজ্য, পাচ্ছেন ১২ লাখ উপভোক্তা MI নাকি DC- IPL 2025-এর প্লে-অফে উঠবে কোন দল? নির্ভর করবে ২১ মে এবং PBKS-এর উপর পাক প্রেম উথলে পড়ছে বাংলাদেশের, বড় ঘোষণা হাইকমিশনারের, চিন্তা বাড়বে ভারতের?

Latest lifestyle News in Bangla

এবার কালো ঠোঁটও গোলাপি হয়ে যাবে, শুধু রান্নাঘরের এই জিনিস লাগান কাঁচা আম দিয়ে ঝটপট তৈরি করুন মশলাদার পাপড়, রেসিপিটি সহজ ঘরেই তৈরি করুন সানস্ক্রিন, একটুও ট্যান পড়বে না, কী কী উপাদান জরুরি? স্বাদের পাশাপাশি এই ৯ গুণে ভরপুর লিচু, রইল লম্বা লিস্ট পাতা হলুদ হয়ে মরে যাচ্ছে স্পাইডর প্ল্যান্ট? রইল ৫ বিশেষ টিপস ও মাটি তৈরির উপায় এসি কেনার আগে জেনে নিন ইনভার্টার এসির সুবিধা, নাহলে বিদ্যুৎ বিল দিতে গিয়ে ঘাম বে জো বাইডেনের গ্লিসন স্কোর ৯! প্রস্টেট ক্যানসারে এই স্কোরের অর্থ কী? কাঁচা আমের পাল্প দিয়ে বানান রুই মাছের তরকারি, দুপুরের পেটপুজো জমে যাবে প্রস্টেট ক্যানসারে আক্রান্ত জো বাইডেন, বর্তমানে কেমন অবস্থায় রয়েছেন তিনি? পার্সেল বক্স ফেলার আগেই করুন এই কাজ, নাহলে খালি হয়ে যাবে আপনার অ্যাকাউন্ট

IPL 2025 News in Bangla

MI নাকি DC- IPL 2025-এর প্লে-অফে উঠবে কোন দল? নির্ভর করবে ২১ মে এবং PBKS-এর উপর অভিষেকের সঙ্গে ঝামেলায় জড়িয়ে নির্বাসিত দিগ্বেশ রাঠি, শাস্তি পেলেন SRH তারকাও অভিষেককে কি চড় মারেন 'LSG কোচ'? দিগ্বেশের সঙ্গে ঝামেলা মেটাতে আসরে নামেন শুক্লা অতি লোভে তাঁতি নষ্ট, লাভের চক্করে DRS নিয়ে নিজেদেরই লোকসান করে বসেন পন্ত- ভিডিয়ো রিজওয়ানের ইংরাজি নিয়ে আর্শদীপের খোঁচা! জসওয়ালকে সঙ্গে করে মজার ভিডিয়ো বানালেন SRH-এর কাছে হেরে IPL প্লে-অফের লড়াই থেকে ছিটকে গেল LSG, সমীকরণ সহজ হল MI, DC-র ব্যর্থ ২৭ কোটির পন্ত, SRH-এর কাছে হেরে IPL 2025-থেকে বিদায় নিল গোয়েঙ্কার LSG চেকবুক সেলিব্রেশনে আঁতে ঘা, আউট হয়ে দিগ্বেশের সঙ্গে হাতাহাতির উপক্রম অভিষেকের ভিডিয়ো- ড্রেসিংরুমে রুদ্রমূর্তিতে পুরান, রেগে ছুঁড়ে ফেললেন প্যাড, হঠাৎ কী হল? ভিডিয়ো: আউট হয়ে যাওয়ার পরে কাঁদছিলেন কেন? বৈভব সূর্যবংশীর অবাক করা উত্তর

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.