Fitness tips: বয়স ষাট পেরিয়ে গিয়েছে? বা কাছাকাছি পৌঁছে গিয়েছেন? সুস্থ থাকবেন কী করে

অল্প বয়সীদের তুলনায় বয়স্কদের পুষ্টির চাহিদা আলাদা হয়। তাঁদের সঠিক ভাবে জীবন যাপন করা উচিত একটা সুস্থ জীবন এবং সঠিক ওজন পাওয়ার জন্য।

বয়স যত উপরের দিকে বাড়ে ততই একে একে নানান রোগ জড়ো হতে থাকে শরীরে। তাই ষাটের পরও নিজেকে কী করে ফিট রাখবেন, কী করে নিজের যত্ন নেবেন সেটা জানা আবশ্যক। কারণ আপনি সঠিক জীবন যাপন করলে তবেই পাবেন একটা সুস্থ জীবন এবং সঠিক ওজন। আর ফিট থাকতে গেলে অনেকেই আর জিমে যেতে পারেন না। বা নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারেন না। তাই কীভাবে যত্ন নেবেন নিজের? খাবারের মাধ্যমে। হ্যাঁ নিজেকে ভিতর দিয়ে শক্তিশালী করে তোলার জন্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সঠিক পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শরীরে যাওয়া প্রয়োজন। তাই দেখে নিন ষাট বছরের পর কীভাবে নিজে যত্ন নেবেন।

১. ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন: রাস্তার মুখরোচক খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও প্রসেসেড বা প্যাকেড খাবার খাবেন না। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা শরীরের জন্য ঠিক নয়। উল্টো দিকে এতে প্রোটিন, ফাইবার, ইত্যাদি একদমই কম থাকে যেগুলো দরকারি।

২. ব্যায়াম: আপনার বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞর সঙ্গে কথা বলে জেনে নিন কোন ব্যায়ামগুলো আপনি করতে পারবেন এবং আপনার জন্য উপকারী।

৩. নিজের শরীরের প্রতি যত্নবান হন: খেয়াল রাখুন আপনার ওজন বাড়লে সেটা কেন বাড়ছে, চর্বি জমছে বলে নাকি মাংস বাড়ছে বলে। যদি প্রথমটা হয় তাহলে সতর্ক হন। কারণ ষাটের পরও আপনার লক্ষ্য হবে চর্বি বা মেদ ঝরানো এবং মাংসপেশির শক্তি বাড়ানো।

৪. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমান। যত ঘুমাবেন তত শরীর ভালো থাকবে। ঘুম কম হলেই তার প্রভাব শরীরে পড়বে।