২০২৩ সালে আপনার রেজোলিউশন যদি ফ্যাট থেকে ফিট হওয়া হয়, তবে এই টিপসগুলো আপনার জন্য আদর্শ। সঙ্গে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যেস আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতাও প্রদান করবে।
1/5নতুন বছরে অনেকে অনেক ধরনের রেজোলিউশন নিশ্চয়ই নিয়ে ফেলেছেন। তবে সেগুলো বছরভর কতটা মেনে চলবেন তা আপনাদের ব্যাপার। শুধু বলব যদি ২০২৩ সালটা নিজেকে ফিট রাখতে চান তাহলে এই টিপসগুলো ফলো করুন। দেখবেন গ্যাস বা হজমের সমস্যা অনেকটাই কমে গিয়েছে, ওজনও বাড়ছে না সেভাবে আর কাজেও পাচ্ছেন দারুণ উদ্যম।
2/5প্রতিদিনকার ঘুম থেকে ওঠার একটা নির্দিষ্ট সময় বানিয়ে নিন। চেষ্টা করুন সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে বিছানা ছাড়তে। সকালের মিঠে রোদ শরীরের জন্য খুব ভালো। বিছানা ছাড়ার পর যোগা বা প্রণায়াম করুন। যারা রোজকার ব্যস্ততায় শরীরচর্চার সময় পায় না, তারাও দিনে সকালে অন্তত ১০ মিনিট হাতে রাখুন যোগার জন্য।
3/5সকালে খালি পেটে কখনোই চা বা কফি পান করবেন না। বরং সেই সময় গরম জলে লেবু, জিরা বা মেথি ভেজানো জল খেতে পারেন। এগুলো শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিনকে বের করে দেয়। সঙ্গে যে সমস্ত মহিলারা পিরিয়ডসের সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের ক্ষেত্রেও ভীষণ উপকারি মেথি আর জিরে ভেজানো জল।
4/5ওজন কমানো মানে কিন্তু না খেয়ে বা কম খেয়ে থাকা নয়। বরং আপনাকে একটা ব্যালেন্স ডায়েট ফলো করতে হবে। যেখানে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ থাকবে সিমীত, সেটা কমপ্লেক্স কার্ব হলে সবচেয়ে ভালো। ডায়েটে থাকতে হবে প্রোটিন আর ফাইবার। মোট ক্যালোরির ৪৫-৬৫ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট ২৫ থেকে ৩৫ শতাংশ ও প্রোটিন ১০-৩০ শতাংশ। তেল কম ব্যবহার করুন রান্নায়। বেশিক্ষণ না খেয়ে বা খালি পেটে থাকবেন না। চেষ্টা করুন ৩-৪ ঘণ্টা পরপর কিছু খেতে। দিনে ৭-৮ গ্লাস জল পান করুন। আর রিফাইন্ড সুগার বা চিনি একেবারে বাদ। তার বদলে গুড় ব্যবহার করুন বা প্রাকৃতিক স্টিভিয়া।
5/5আরেক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল রাতের খাওয়া। যা আপনাকে রাত ৮টার মধ্যে করে নিতে হবে। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। খুব ভারি ডিনার না করাই ভালো। স্যুপ, স্ট্যু, খিচুরি, গ্রিল চিকেন বা পনির রাখতে পারেন মেনুতে। ভাত-রুটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
