অনেকেই বলেন আজ আমার মেজাজ ভাল নেই। এদিকে মানসিক সমস্যার কোনও কারণও নেই। আসলে, অনেক সময়ে এটি আমাদের জীবনযাত্রার প্রভাব থেকেও হয়। সারাদিন ভাল মেজাজ রাখতে বিশেষজ্ঞদের এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
1/9আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে মানসিক স্ব্যাস্থ অনেকটাই জড়িয়ে। তাই মুড ভাল রাখতে হলে, নিজের শরীরের প্রতিও যত্ন নিন। এই বিষয়ে টিপস দিলেন পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখার্জি। ফাইল ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
2/9স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া করুন: স্যামন, সার্ডিন জাতীয় মাছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এগুলি আপনার মেজাজ ভাল রাখতে সাহায্য করে। ফাইল ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
3/9ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন: তেলে ভাজা খাবার সহজে হজম হয় না। আর পরোক্ষভাবে এর প্রভাব পড়তে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে। পেট ভার, চোঁয়া ঢেঁকুর উঠলে কারই বা মুড ভাল থাকে বলুন? ভাজার বদলে সেঁকা খাবার খান। যেমন ধরুন, রেস্তোরাঁয় ফিশ ফ্রাইয়ের বদলে, ফিশ তন্দুরি অর্ডার দিন। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
4/9অ্যালকোহল পান করবেন না: অ্যালকোহল আপনার মুডকে প্রভাবিত করে। সীমিত মাত্রায় অ্যালকোহলে ভাল অনুভূতি হতেই পারে। কিন্তু দিনের পর দিন অ্যালকোহল পান করে চললে সেটাই অভ্যাসে পরিণত হয়ে যায়। তখন পান না করলে মন ভাল হবে না। আবার অতিরিক্ত পান করে মেজাজ বিগড়ে যেতে পারে। শারীরিক ক্ষতির কথা তো বলাই বাহুল্য। তাই অ্যালকোহল সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলাই ভাল। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
5/9ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ মাছ, কলা, শুকনো ফল এবং মুলোর মতো সবজিতে এটি পাওয়া যায়। ফাইল ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
6/9বিশ্রাম নিন: পর্যাপ্ত ঘুম কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের আমূল পরিবর্তন করতে পারে। প্রতি রাতে অন্তত যেন ৮ ঘণ্টার ঘুম হয়। সকালের অ্যালার্মের অন্তত ৯ ঘণ্টা আগে বিছানায় যান। ফাইল ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
7/9শরীরে সূর্যের আলো লাগান: আমাদের শরীর সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি হয়।এই হরমোন বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তাই মাঝে মাঝে ভোরবেলা কয়েক মিনিটের জন্য গায়ে সূর্যের রোদ লাগান। ফাইল ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
8/9প্রতিদিন ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি এন্ডোরফিন তৈরি করে। এটি একটি মেজাজ ভাল করা হরমোন। এর জন্য যে জিম যেতে হবে, তার কোনও মানে নেই। বাড়িতে ফ্রি-হ্যান্ড, সাইক্লিং, জোরে জোরে হাঁটা, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে পারেন। ফাইল ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Pixabay)
9/9সোশ্যাল মিডিয়া কম ঘাঁটুন: সোশ্যাল মিডিয়ায় হবি, তথ্য বা খবর সংক্রান্ত পেজ বেশি ফলো করুন। ইনফ্লুয়েন্সার, অস্বাভাবিক বিলাসবহুল জীবনযাত্রা দেখানো হয়, এমন পোস্ট কম ফলো করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এগুলি একটি নকল, সম্পূর্ণ সুন্দর জীবনের ছবি তুলে ধরে। ফলে সেগুলি দেখে নিজের জীবন সাদামাটা, সমস্যায় পরিপূর্ণ মনে হতে পারে। কিন্তু বাস্তবে কারও জীবন ইনস্টাগ্রামের মতো সুন্দর, নির্মল নয়। ফলে সোশ্যাল মিডিয়া কম ব্যবহার করাই শ্রেয়। ছবি: পিক্সাবে (Pixabay)
