খাবার থেকে শুরু করে পোশাক... তাপপ্রবাহের সময় এভাবে নিজের যত্ন নিন

তাপমাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছাতে শুরু করেছে। তাপপ্রবাহের ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাপপ্রবাহ এড়াতে, কেবল জল পান করা যথেষ্ট নয়, বরং খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে পোশাক পর্যন্ত সবকিছুতে পরিবর্তন আনাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আমরা এই তীব্র তাপ থেকে রক্ষা পেতে পারি।

তাপপ্রবাহের সময় সময় কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন

তাপপ্রবাহের সময় শরীরে জলের ঘাটতির ঝুঁকি খুব বেশি থাকে। তাই, সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। সাধারণ জল ছাড়াও, লেবুর জল, নারকেল জল, বাটারমিল্ক, লস্যি এবং শরবতের মতো তরল পান করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় তরমুজ, তরমুজ, শসা, টমেটো এবং কমলার মতো রসালো ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার খান - ভারী, তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ডাল, খিচুড়ি, দই এবং সবুজ শাকসবজির মতো হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার খান। অবশ্যই সালাদ হিসেবে অথবা সবজিতে যোগ করে কাঁচা পেঁয়াজ খান।

পোশাক পরার সময় এই সতর্কতাগুলি মেনে চলুন

• সাদা, হালকা হলুদ এবং হালকা নীলের মতো হালকা রঙের পোশাক তাপ শোষণ করে না এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখে।
• টাইট পোশাক পরলে বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি হয় এবং আপনার গরম লাগে। ঢিলেঢালা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• সুতির পোশাক ঘাম শুষে নেয় এবং শরীরকে বাতাসমুক্ত রাখে। সিন্থেটিক পোশাক এড়িয়ে চলুন।
• যখনই বাইরে যাবেন, সরাসরি সূর্যের আলো থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য টুপি, স্কার্ফ বা ছাতা ব্যবহার করুন।
• চোখ রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস পরুন।
• খোলা এবং আরামদায়ক জুতো এবং চটি পরুন যাতে আপনার পা বাতাস পেতে পারে।

ঘর ঠান্ডা রাখার উপায়

গ্রীষ্মকালে ঘর ঠান্ডা রাখা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবুও, তাপপ্রবাহের সময় ঘর ঠান্ডা রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা জানালা এবং দরজা বন্ধ রাখুন এবং রাতে খোলা রাখুন যাতে ঠান্ডা বাতাস ভিতরে প্রবেশ করতে পারে। ফ্যান এবং কুলার ব্যবহার করুন। জানালায় মোটা পর্দা লাগান। বিশেষ করে যেসব জানালায় সরাসরি সূর্যের আলো পড়ে। হালকা রঙের পর্দা তাপ প্রতিফলিত করে, অন্যদিকে গাঢ় রঙের পর্দা তাপ শোষণ করে। এমন পরিস্থিতিতে, ঘরে কেবল হালকা রঙের পর্দা লাগানোর চেষ্টা করুন।