জিরো সাইজ থেকে প্রেগনেন্সি ফ্যাট, করিনা কাপুরের সিক্রেট ব্যায়াম কোনটি?

প্রতি বছর ২১ জুন বিশ্বজুড়ে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২০২৫ অত্যন্ত উৎসাহের সাথে পালিত হয়। এই বিশেষ দিনটি মানুষকে যোগব্যায়াম এবং সুস্বাস্থ্যের গুরুত্ব বোঝানোর জন্য পালিত হয়। আপনাকে জানিয়ে রাখি, এই বছর বিশ্ব তার ১১তম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উদযাপন করতে চলেছে। এই বিশেষ উপলক্ষে, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ফিট থাকতে চান, তাহলে আপনি বলিউডের বিখ্যাত অভিনেত্রী করিনা কাপুর খানের কাছ থেকে ফিটনেস মন্ত্র নিতে পারেন।

কারিনা কাপুর নিজেই তার গর্ভাবস্থায় হালকা স্ট্রেচিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে যোগব্যায়াম করতেন। কারিনা এক সাক্ষাৎকারে বলেছিলেন যে তিনি নিজেকে শান্ত রাখার জন্য যোগব্যায়ামের সাহায্য নেন। যোগব্যায়াম তাঁকে মেজাজের পরিবর্তনের সমস্যার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। আপনাকে বলি, গর্ভাবস্থায় করা যোগব্যায়াম কেবল চাপ থেকে মুক্তি দেয় না বরং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতেও সাহায্য করে। তবে, গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার নিরাপদ উপায়গুলি গ্রহণের পাশাপাশি, কিছু বিশেষ সতর্কতাও অনুসরণ করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন

গর্ভাবস্থায় যে কোনও ধরণের যোগব্যায়াম করার আগে, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যদি আপনার ইতিমধ্যেই রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত জটিলতার মতো কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

গর্ভাবস্থায়, যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য একজন যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ-এর থেকে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। নিজে থেকে কোনও আসন করা শুরু করবেন না। এটি করলে আপনার ক্ষতি হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন। এমন পরিস্থিতিতে, জোর করে কোনও যোগব্যায়াম করবেন না। শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন।

অত্যন্ত গরম পরিবেশে গরম যোগব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকারক হতে পারে।

সঠিক সময়ে সঠিক যোগব্যায়াম বেছে নিন

• প্রথম ত্রৈমাসিকে হালকা যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, পেটের উপর চাপ সৃষ্টিকারী আসন এবং উল্টানো আসন (যেমন শীর্ষাসন) এড়িয়ে চলা উচিত।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, মৃদু আসন করা উচিত, যা নিতম্ব খুলতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

শরীরে জলের অভাব এড়াতে এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে যোগব্যায়ামের আগে এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করুন।