5 simple lifestyle changes to lower risk of cancer: ক্যানসারে আক্রান্তের সংখ্যা প্রতি দিন বাড়ছে। কী করে কমাবেন এই আশঙ্কা? জেনে নিন ৫টি সহজ নিয়ম।
1/7ক্যানসার সংক্রমণের হার প্রতি দিন বাড়ছে। ২০৪০ সালের মধ্যে ক্যানসার ভয়ঙ্কর আকার নেবে মনে আশঙ্কা করছেন বিজ্ঞানীরা। বহু মানুষের মৃত্যু হতে পারে এর ফলে। কিন্তু ক্যানসারকে দূরে ঠেকিয়ে রাখা কি কোনও ভাবেই সম্ভব নয়?
2/7সম্প্রতি ক্যানসার বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক সন্দীপ নায়েক হিন্দুস্তান টাইমসকে এক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন, জীবনযাপনে কয়েকটি ছোট বদল ক্যানসারের আশঙ্কা কিছুটা কমাতে পারে। ক্যানসারকে হয়তো পুরোপুরি ঠেকিয়ে রাখা সম্ভব নয়, কিন্তু সেই আশঙ্কা কিছুটা কমানো যেতে পারে এই বদলগুলি এনে। দেখে নেওয়া যাক, সেগুলি কী কী।
3/7নিয়মিত শরীরচর্চা করুন: রোজ কিছুটা সময় শরীরচর্চায় দিন। হালকা ব্যায়াম, নিয়ম করে হাঁটা বা যোগাসন— যে কোনওটিই আপনার জন্য উপকারি হতে পারে। এতে বাড়বে রোগ প্রতিরোধ শক্তি। ক্যানসারের আশঙ্কাও এতে অনেকটা কমে।
4/7স্বাস্থ্যকর খাবার খান: তেলেভাজা, জাংক ফুড, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খেতে যতটা পারুন দূরে থাকুন। এঘুলো পুরোপুরি বর্জন করতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়। এর বদলে তাজা শাকসবজি, ফল, স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ বাড়ান। তাতে ক্যানসারের আশঙ্কা কমবে।
5/7মদ্যপানের মাত্রা কমান: ধূমপানের মতো এত ক্ষতিকর না হলেও অতিরিক্ত মদ্যপান রোগ প্রতিরোধ শক্তি অনেকখানি কমিয়ে দেয়। এর ফলে ক্যানসারের মতো রোগের আশঙ্কা অনেকটা বেড়ে যায়। তাই এই অভ্যাস যত তাড়াতাড়ি ছাড়তে পারবেন, ততই মঙ্গল।
6/7ধূমপান থেকে একদম দূরে থাকুন: মনে রাখবেন, অতিরিক্ত দূষণের মধ্যে বসবাস এমনিতেই ক্যানসারের আশঙ্কা অনেক খানি বাড়িয়ে দিচ্ছে, তার মধ্যে ধূমপান সেই আশঙ্কাকে আরও বহু গুণ বাড়িয়ে দেয়। ক্যানসার প্রতিহত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপই হল ধূমপান বা তামাকজাত দ্রব্য থেকে দূরে থাকা।
7/7অতিরিক্ত রোদ থেকে দূরে থাকুন: মনে রাখবেন, রোদে থাকা যেমন দরকারি, তেমনই অতিরিক্ত রোগ ত্বকের ক্যানসারের আশঙ্কা বহু গুণ বাড়িয়ে দেয়। তাই এই বিষয়টি খেয়াল রাখতেই হবে।
