Hair Fall Remedies: কম ঘুমের জেরেও চুল পড়া বেড়ে যায়, ঘুমের আগে করুন এই কাজ

Hair Fall Due To Sleep: দীর্ঘ দিন ধরে রাত কম ঘুম হলে চুল পড়া বেড়ে যেতে পারে। ঘুমোনোর আগে তাই কিছু কাজ করুন। এতে ঘুম গাঢ় হবে।

এক সময় চুল পড়া আমাদের টাকের দোরগোড়ায় নিয়ে আসে। আর সেখান থেকেই শুরু হয় আমাদের সংগ্রাম। কখনও কখনও আমরা আমাদের অবশিষ্ট লকগুলির মধ্যে থেকে আমাদের মাথার ত্বকের উঁকি লুকিয়ে রাখি, এবং কখনও কখনও আমরা চুলের এক্সটেনশনের সাহায্য নিই। কখনও কখনও আমরা শ্যাম্পু পরিবর্তন করি, কখনও কখনও আমরা ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করি। কিন্তু এর ফলে উদ্বেগ বাড়ছে এবং আত্মবিশ্বাস কমে যাচ্ছে। আপনি বা আপনার প্রিয়জনের কেউ এই সমস্যার সম্মুখীন? যদি হ্যাঁ, তাহলে সমস্যা, এর কারণ চিহ্নিত করার পর এর সমাধান নিয়ে কাজ শুরু করুন।

এর মূল কারণ জেনে নিন

চুল পড়া এবং টাক পড়ার পেছনে অনেক কারণ রয়েছে। এ বিষয়ে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অমিত বাঙ্গিয়া বলেন, টাক পড়ার একটি কারণ অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটাও হতে পারে, যেখানে চুল হঠাৎ করে পড়া শুরু হয় এবং এক বা একাধিক অংশে গোলাকার আকারে টাক পড়া শুরু হয়। এ ছাড়া পুষ্টির অভাব, চুলের গোড়ায় সংক্রমণ, থাইরয়েড, মেনোপজ, হাইপোথাইরয়েডিজম, হরমোনের পরিবর্তনের মতো অনেক কারণ রয়েছে। ডাঃ অমিতের মতে, 90 শতাংশ পুরুষের চুল পড়া হরমোনজনিত, যার মধ্যে টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের মধ্যে টাক পড়ে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন হরমোন উভয়ই চুলের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। ইস্ট্রোজেন মহিলাদের চুল পড়ার সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই কারণেই গর্ভাবস্থায় প্রচুর চুল পড়ে।

সম্ভাব্য সমাধান

যখন সমস্যা হয়, সমাধানও থাকে। যাইহোক, আপনার চুলের পুনঃবৃদ্ধি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে যার মধ্যে রয়েছে চুল পড়ার কারণ, চুল পড়ার সময়কাল, মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য, আপনার পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য ইত্যাদি। সময়মতো সমস্যাটি বুঝতে এবং এর সমাধানের জন্য কাজ শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শও নিন।

ম্যাসেজ সাহায্য করবে

ম্যাসাজ হতে পারে আপনার সমস্যার সমাধান। স্ক্যাল্প ম্যাসাজ শুধুমাত্র চুলের ফলিকলগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে না বরং রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করে। একটি গবেষণায় ম্যাসাজ শুরু করার 24 সপ্তাহ পরে চুলের ঘনত্বের পার্থক্য লক্ষ্য করা গেছে। পাঁচ থেকে দশ মিনিট নারকেল বা ক্যাস্টর অয়েল দিয়ে আলতোভাবে ম্যাসাজ করতে পারেন। কঠোর ঘষা এড়িয়ে চলুন। শক্তিশালী ঘর্ষণ চুল ভাঙ্গা হতে পারে।

কোলাজেন বেস পণ্য ব্যবহার

পণ্য ব্যবহার করার সময়, তাদের মধ্যে ব্যবহৃত উপাদানগুলি পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। শ্যাম্পু, কন্ডিশনার, হেয়ার সিরাম গ্রহণ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে তাদের মধ্যে কোলাজেন উপস্থিত রয়েছে।

পুষ্টিতে কোন আপস নয়

ডক্টর অমিত বলেন, আপনার ডায়েটও সমস্যা কমাতে ভূমিকা রাখে। আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি সিবাম তৈরি করে, যা চুলকে আর্দ্রতা প্রদান করে। এর জন্য শঙ্করকান্দ, গাজর, কুমড়া, পালং শাক, দুধ, ডিম, দই, কড লিভার অয়েল ইত্যাদি খেতে পারেন। ভিটামিন বি আপনার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে কাজ করে, যা আমাদের মাথার ত্বকে পুষ্টি যোগায়। এর জন্য গোটা শস্য, বাদাম, মাংস, সামুদ্রিক খাবার, সবুজ শাক-সবজি ইত্যাদি প্রয়োজন। ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরি করে। এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় স্ট্রবেরি, কালো মরিচ এবং সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এর পর আসে ভিটামিন ডি-এর পালা। এর অভাবে অ্যালোপেসিয়া হতে পারে। আমরা এটি চর্বিযুক্ত মাছ, কড লিভার তেল, মাশরুম, দুর্গযুক্ত খাবার এবং সূর্যালোক থেকে পেতে পারি। ভিটামিন ই চুলের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক চাপ কমাতে কাজ করে। সূর্যমুখীর বীজ, বাদাম, পালং শাক, অ্যাভোকাডো এর জন্য ভালো হবে। তামার ঘাটতি মেটাতে তিল, সূর্যমুখী বীজ, তিল, বাদাম, ডার্ক চকলেট, কাজুবাদাম, কিসমিস, মাশরুম, সবুজ শাক-সবজি ইত্যাদিও নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। চুল শুধুমাত্র প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তাই এর ঘাটতি এড়িয়ে চলুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না।

এটিও চেষ্টা করুন

একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে রোজমেরি তেলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়, যা মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। অতএব, সমস্যাযুক্ত স্থানে কয়েক ফোঁটা রোজমেরি তেল প্রয়োগ করে, আপনি আপনার সমস্যা কমানোর জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

মানসিক চাপও আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে। অতএব, এটি নিয়ন্ত্রণ করতে, যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম, ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন। এছাড়াও প্রচুর ঘুমান।

চুল সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে প্রথমে স্বাস্থ্যবিধি নিয়ে কাজ শুরু করুন। মাথার ত্বকের ভিড় দূর করে ছিদ্র খুলে চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।