ব্যস্ত রুটিনে সুস্থ থাকতে করুন ৫ কাজ, ৮০ বছর বয়স পর্যন্ত এমনিই ভালো থাকবেন

ব্যস্ততার মধ্যে স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কিছু মানুষের পক্ষে একটু কঠিন হতে পারে। তবে, ছোট ছোট পরিবর্তন করে এবং ছোট ছোট বিষয়গুলি মাথায় রেখে, আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন। আপনার ব্যস্ত রুটিনে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন কোন ৫টি জিনিস করা উচিত তা এখানে জেনে নিন।

সুস্থ থাকার জন্য, একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন বিষয়ে মনোযোগ দিতে হয়। কিন্তু ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া একটু চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ব্যস্ত মানুষদের সময়ের অভাব থাকে, তাই তারা ফিট থাকার জন্য কোনও কাজে নিজেকে জড়িত করতে পারে না। তবে, সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য আপনাকে আপনার রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনতে হবে। সুস্থ থাকার জন্য আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন ৫টি উপায় এখানে দেওয়া হল।

সুস্থ থাকতে এই ৫টি কাজ করুন

১) কাজে যাওয়ার সময় খাবার সাথে করে নিয়ে যান

যদি তুমি তোমার ব্যস্ততার মধ্যেও সুস্থ থাকতে চাও, তাহলে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার নিজের সাথে প্যাক করো। স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ক্ষুধা মেটাবে এবং আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলবেন। গ্রানোলা বার, বাদাম, তাজা ফল, ট্রেইল মিক্স, বেবি গাজর এবং বেকড চিপস সাথে নেওয়ার জন্য ভালো বিকল্প।

২) অ্যালকোহল এবং রেস্তোরাঁর খাবার এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল এবং রেস্তোরাঁর খাবার উভয়ই ক্যালোরিতে উচ্চ এবং পুষ্টিগুণে কম। এগুলো আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস করে তুলতে পারে। যদি আপনি এখনও অফিসের কাজে বাইরে যান তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি বেছে নিন। অ্যালকোহলের পরিবর্তে কিছু স্বাস্থ্যকর জুস পান করুন।

৩) প্রচুর জল পান করুন

প্রায়শই মানুষ কাজ করার সময় জল খেতে ভুলে যায়। তবে, বেশি জল পান করে আপনি প্রচুর ক্যালোরি সাশ্রয় করতে পারেন এবং শারীরিকভাবে ভালো বোধ করতে পারেন। অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং চিনি আপনার ক্লান্তি বাড়াতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। তাই সবসময় আপনার সাথে একটি জলের বোতল রাখুন এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। যখন তোমার সাথে জল থাকবে, তখন তুমি মাঝে মাঝে তা পান করতে পারবে।

৪) কাজে যাওয়ার ১ ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন

যদি তুমি আধ ঘন্টার মধ্যে তৈরি হয়ে কাজে যেতে পারো, তাহলে এখন থেকে এক ঘন্টা আগে তোমার অ্যালার্ম সেট করো এবং সেই সময়টা কাজে লাগিয়ে দ্রুত ব্যায়াম করো। যদি তুমি দিনের শেষে না করে সকালে তাড়াতাড়ি তোমার ব্যায়াম করো, তাহলে তোমার তা পিছিয়ে দেওয়ার বা না করার সম্ভাবনা কম থাকবে।

৫) ভালো ঘুম

যখন আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তখন দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা লোভনীয় মনে হতে পারে। কিন্তু এটি আসলে আপনাকে কম সুস্থ এবং বেশি চাপগ্রস্ত করে তুলবে। ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম সবার জন্যই প্রয়োজন। তাই আপনার সময়সূচীটি একবার দেখে নিন এবং দেখুন স্বাস্থ্যকর সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনি কী কী পরিবর্তন আনতে পারেন।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।