বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Protein Breakfast: শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি? জলখাবারে এই ৪ খাবার খেলেই বদলে যাবে চেহারা
পরবর্তী খবর

Protein Breakfast: শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি? জলখাবারে এই ৪ খাবার খেলেই বদলে যাবে চেহারা

কী কী রাখবেন জলখাবারে (Shutterstock)

Health Tips Protein Breakfast: শরীরে প্রোটিনের সঠিক পরিমাণ নির্ভর করে আমরা কী খাই তার ওপর। তাই আজ আমরা আপনাকে এমন 8টি প্রাতঃরাশের আইটেম সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা প্রোটিন সমৃদ্ধ (প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার)।

প্রবীণরা বলতেন, সকালের নাস্তা যত ভালো খাবেন, দুপুরের খাবারের সময় তত ভালো লাগবে। চিকিৎসকরা বলছেন, ভালো ও স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করলে শরীর সুস্থ থাকে। কিন্তু প্রশ্ন হতে পারে সকালের নাস্তায় কী খাবেন। প্রশ্নটিও বৈধ। যুক্তিসঙ্গত কারণ শরীরে প্রোটিনের সঠিক পরিমাণ থাকা উচিত, এটি সবই নির্ভর করে আমরা কী খাই তার উপর। তাই আজ আমরা আপনাকে এমন 8টি প্রাতঃরাশের আইটেম (প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার) সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যেগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সেগুলি সকালের নাস্তায় খেলে আপনি আপনার শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। 

1. ডিম (ডিম হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার)

ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে একটি ডিমে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। ডিমে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা শরীরকে শক্তি ও পেশির বিকাশে সাহায্য করে।আপনি ডিম সেদ্ধ করতে পারেন, অমলেট তৈরি করতে পারেন বা এমনকি স্ক্র্যাম্বল করা ডিম খেতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমাতে আগ্রহী হন, ডিমের সাদা অংশ বিশেষত প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কম চর্বিযুক্ত।

২. দই

আন্তর্জাতিক ডেইরি জার্নাল রিপোর্ট। এই মতে, দই প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস (প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার) । গ্রীক দইয়ে নিয়মিত দইয়ের চেয়ে দ্বিগুণ প্রোটিন রয়েছে। 200 গ্রাম দইয়ে প্রায় 15 থেকে 20 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি একটি সুস্বাদু এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে ফল, বাদাম বা মধুর সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন। এটি হজমে সহায়তা করে এবং শরীরে শক্তি সরবরাহ করে।

৩. ওটস

ওটস অর্থাৎ পোরিজও একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার । ওটসে ফাইবার এবং প্রোটিন উভয়ই থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখে। 100 গ্রাম ওটসে প্রায় 16 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি এটি দুধ বা জল দিয়ে রান্না করতে পারেন এবং তাজা ফল, বাদাম বা বীজ দিয়ে খেতে পারেন। ওটস খেলে মেটাবলিজমও ভালো হয়। সকালের নাস্তার সময় এটি আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

৪. মুগ ডাল চিল্লা

মুগ ডাল চিল্লা একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট। স্বাদের পাশাপাশি, এটি আপনার প্রোটিন গ্রহণের জন্য একটি খুব ভাল বিকল্প। মুগ ডালে ভালো পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং এটি সহজে হজম হয়। 100 গ্রাম মুগ ডালে প্রায় 24 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। মুগ ডাল ভিজিয়ে, পিষে তাতে সামান্য মশলা দিয়ে চিল্লা তৈরি করা যায়।

Latest News

‘কোনও কিছুই স্ক্রিপ্টেড ছিল না...’,পুলিশের কাছে কী বললেন আশিষ-অপূর্বা? আমরা এমন এক দলের বিরুদ্ধে খেলেছি যারা…. ভারতের শক্তিকে কুর্নিশ জানালেন বাটলার ‘রাতের সাথী,’ হাসপাতালের সুরক্ষায় বিরাট বরাদ্দ বাজেটে, আরজিকর থেকে শিক্ষা! পুরো ভারত সফরে মোটে ১ দিন অনুশীলন করেছে! ০-৩ ফলে হারের মধ্যেই ইংরেজদের তুলোধোনা আমরা কোনও ভুল করিনি… চ্যাম্পিয়ন্স ট্রফিতে জয়ের ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে চান রোহিত আমায় মারো! বাংলাদেশের আবু সইদকে গুলি করেছিল পুলিশ, সামনে রাষ্ট্রসংঘের রিপোর্ট একা শনিদেব নন, সঙ্গে থাকবেন শুক্রদেবও! বিরল যুতিতে সৌভাগ্যের ফোয়ারা ৩ রাশিতে ইন্ডিয়ান আইডলে 'দেবী' শ্রেয়ার পায়ে হাত দিয়ে প্রণাম বিশাল-বাদশার! কিন্তু কেন? বক্স অফিসে পুরুষদের টক্কর দিয়ে এগিয়ে গিয়েছে মহিলাকেন্দ্রিক ছবি! করণ বললেন... ভিডিয়ো: IND vs ENG 3rd ODI-র মাঝপথে ডাগআউটেই ঘুমিয়ে পড়লেন জোফ্রা আর্চার

IPL 2025 News in Bangla

দ্য হান্ড্রেড টুর্নামেন্টের সাউদার্ন ব্রেভ দলের মালিকানা ধরে রাখল GMR গ্রুপ ক্রিকেটে এবার বিনিয়োগ করল চেলসির মালিকরা! দ্য হান্ড্রেডে কোন দল কিনলেন? রাজস্থান রয়্যালস শিবিরে রিয়ানদের সঙ্গে ক্রিকেটে মাতলেন এড শিরান, চমক জার্সিতে ১টা IPL জিতলে যে টাকা মেলে, তা ১০ বার বিপিএল জিতেও মিলবে না! পুরস্কারমূল্য কত? WPL থেকে ছিটকে গেছেন হিলি! পরিবর্তে দীপ্তি শর্মাকে অধিনায়ক বাছল ইউপি ওয়ারিয়র্জ MIর সব দলের হয়েই ট্রফি জয়ের বিরল নজির বোল্টের! SA20র ফাইনালে হলেন ম্যাচের সেরা ILT20র ফাইনালে ডেজার্ট ভাইপার্স! ৭ উইকেটে জয়! বদলার ম্যাচ দুবাইয়ের বিপক্ষে T20 বিশ্বকাপ চ্যাম্পিয়ন হয়ে BCCIর থেকে কোন পুরস্কার পেলেন রোহিতরা? দেখে নিন ছবি ফর্মে চলে আসব, একটু সময় লাগবে! রঞ্জির কোয়ার্টারে নামার আগে বলছেন সূর্যকুমার যাদব ‘রোহিত শর্মা বলেছিল ইংল্যান্ড ব্যাটারদের…’ ৩ উইকেটের নেপথ্য প্ল্যানিং বললেন রানা

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.