Tiredness Reasons: রাতে ভালো ঘুমোলেই সারাদিন ক্লান্ত লাগে? কীসের লক্ষণ

Tiredness Reasons Tips: ভারাক্রান্ত মন এবং মানসিক চাপ নিয়ে, আপনি কি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন? এমনটা যদি নিয়মিত হতে থাকে, তাহলে তা সকালের দুশ্চিন্তার লক্ষণ। যত্ন না নিলে এই সমস্যা বড় আকার ধারণ করতে পারে। কীভাবে সময়মতো কাটিয়ে ওঠা যায়, জানালেন স্মিতা

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে সকালে বিছানা ছেড়ে ওঠার সাথে সাথে আপনার মনের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তার বন্যা বয়ে যায়? আপনি কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং আপনি নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন। যদি এই দিনগুলিতে আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে আপনি একা নন। এমন ঘটনা অনেকের ক্ষেত্রেই ঘটে। আসলে আমাদের কিছু দুশ্চিন্তা জীবনেরই অংশ। আপনি যদি প্রতিদিনের কাজ বা আপনার অবস্থা সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন তবে এটি কোনও ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।

ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিটের মধ্যেই বা হালকা ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিটের মধ্যেই অনেকে নেতিবাচক আবেগ যেমন অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ, নার্ভাসনেস, উত্তেজনা ও অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করেন। এই নেতিবাচক আবেগগুলি হ'ল উদ্বেগ যা সকালে ঘটে। এটি সাধারণত কাজের চাপ বৃদ্ধি, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং প্রচুর আর্থিক চাপের কারণে ঘটে। এ কারণে মূলত সকালে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। এ কারণে, লোকেরা সকালে দ্রুত হৃদস্পন্দন, অস্থিরতা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করে। সকালে মনকে ঘিরে থাকা উদ্বেগের মেঘকে শান্ত করতে কী করবেন

তা এখানে:

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন

করুন এটি

ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস বা 4-7-8 পদ্ধতির মতো একটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি। লম্বা ও গভীর শ্বাস নিলে শরীরে স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ কমে যায় এবং মন শান্ত থাকে। 4-7-8 পদ্ধতির জন্য, আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং চারটি গণনা করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। মুখ দিয়ে পুরো শ্বাস ছাড়ুন, আট পর্যন্ত গণনা করার সময় একটি 'হুশ' শব্দ করুন।

সকালে ফোন এড়িয়ে চলা, ঘুমানোর

আগে ইমেইল বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম চেক করা এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার ফলে দুশ্চিন্তা ও নার্ভাসনেস দেখা দেয়। বরং সকালে ঘুম থেকে উঠে যোগ-ধ্যান করার চেষ্টা করুন।

রুটিন পালন

রুটিনটি একটি শান্ত সকাল দিয়ে শুরু করা উচিত। এর মধ্যে নিয়মিত প্রসারিত বা হাঁটাচলা, জল পান করা এবং স্বাস্থ্য-বান্ধব প্রাতঃরাশ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সকালে একটি ভাল শুরু পুরো দিনের দিক নির্ধারণ করে।

অল্প হাঁটাচলা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এমন এন্ডোরফিন হরমোনের ক্ষরণও বাড়ায়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা করে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা হাঁটা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে মানসিক চাপ দূর হবে এবং মন শান্ত থাকবে।

মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ধ্যান চিন্তাভাবনাকে কেন্দ্রীভূত করতে এবং সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে অত্যন্ত সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে। মননশীলতাকে আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ করুন। মাইন্ডফুলনেস মানে এই মুহুর্তে আপনি যে কাজটি করছেন তার উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করা।

ক্যাফিন গ্রহণ সীমাবদ্ধ

করুন বেশি ক্যাফিন পান করা নার্ভাসনেস, অস্থিরতা এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিনের পরিবর্তে ভেষজ চা বা কম ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। এটি মনকে শান্ত করবে, উদ্বেগ দূর করবে এবং আপনার মনোনিবেশ করা সহজ করে তুলবে।

সামনের দিনের জন্য প্রস্তুতি নিন

, নিয়মিত তৈরি করুন আপনার করণীয় তালিকা। প্রতিদিন টু ডু লিস্ট হাতে রাখলে সকালে অনিশ্চয়তার সুযোগ কমে যায়। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম করে।

সকালের উদ্বেগের লক্ষণ

• অস্থিরতা, চাপ বা খুব নার্ভাস বোধ করা • বিরক্তি • ক্লান্তি • বুকে টানটানতা, পেশীর টান, দ্রুত হৃদস্পন্দন বা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস • মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং জিনিসগুলি মনে রাখতে অসুবিধা • উদ্বেগ বা স্নায়বিকতা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা • ঘুমের সমস্যা • নিদ্রাহীনতা • বদহজমের মতো হজমের সমস্যা • মাথাব্যথা কৃতজ্ঞতার

অনুশীলন

প্রকৃতির প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনার জীবনকে আরামদায়ক করতে সহায়তা করেছে এমন সমস্ত জিনিস এবং লোকদের জন্য কৃতজ্ঞ হন। এটি আপনার মনকে উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনা থেকে ইতিবাচক চিন্তার দিকে চালিত করবে।

(মনোবিজ্ঞানী ডঃ সামন্ত দর্শির সাথে কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে)

প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরে ত্রুটি থাকলে আমরা ক্ষমাপ্রার্থী।