Woman healthy bone tips: মহিলা তো কী হয়েছে! বয়স বাড়লেও হাড় চাঙ্গা থাকবে দুই ধরনের খাবারে

Updated: 22 Sep 2023, 08:30 AM IST Sanket Dhar

Woman healthy bone tips: মহিলা মানেই কি হাড় দুর্বল হয়ে ক্ষয়ে যাওয়া? তা কিন্তু সবসময় নয়। আদতে রোজকার জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারলে এই সমস্যা সহজেই এড়ানো যায়‌।

1/5বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় দুর্বল হতে থাকে। মহিলাদের এই সমস্যা দ্রুত দেখা দেয়। কারণ তাদের হাড় দুর্বল হওয়ার পিছনে থাকে হরমোনের ভূমিকা। স্ত্রী হরমোনের হাড়ের উপাদানে কুপ্রভাব ফেলে। (Freepik)

2/5হাড় দুর্বল হলে ধীরে ধীরে অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে থাকে। এই সমস্যায় হাড় ক্ষয়ে যায়। এমনকি ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। অর্থাৎ একটু আঘাত লাগলে ভেঙে যেতে পারে। (Freepik)

3/5এই সমস্যা দূর করতে রোজকার পাতে কিছু পুষ্টিকর খাবার রাখা জরুরি। দুটি বিশেষ ধাতু হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। এই ধাতু সমৃদ্ধ খাবারই বেশি পরিমাণে খেতে হবে।‌ (Freepik)

4/5ক্যালসিয়াম হল প্রথম ধাতু।‌ এই ধাতু সমৃদ্ধ খাডার যেমন ডিম, দুধ বেশি পরিমাণে পাতে রাখুন। এর মধ্যেই রয়েছে ভিটামিন ডি যা হাড়কে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। (Freepik)

5/5অন্য আরেকটি ধাতু হল ম্যাগনেশিয়াম‌। এটি হাড়ের পাশাপাশি পেশি শক্ত রাখতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়‌। বাদাম, বিনস, সবুজ শাকসবজিতে এই ধাতুটি বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়‌। (Freepik)