বিকৃত জীবনধারা, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ আজ বেশিরভাগ মানুষের উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনি ব্যর্থতার মতো গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে। এই কারণেই এই সমস্যাটি নীরব ঘাতক নামেও পরিচিত। আপনিও যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে অবশ্যই যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত যোগব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম শুধু স্নায়ুকেই শান্ত করে না, মানসিক চাপ দূর করে স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। আসুন জেনে নিই এমন দুটি যোগাসনের কথা, যার নিয়মিত অনুশীলন আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
এই 2টি যোগাসন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে
সেতুবন্ধাসন
সেতুবন্ধাসন ইংরেজিতে ব্রিজ পোজ নামেও পরিচিত। এই আসনটি কেবল কার্যকরভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে না, তবে বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং পেশী শক্তিশালী করে। এই আসনটি করার সময়, সাধক তার ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং বুকে প্রসারিত অনুভব করেন। যার কারণে তিনি তার সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
সেতুবন্ধাসন করার পদ্ধতি
সেতুবন্ধাসন করার জন্য, প্রথমে আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু এবং কনুই বাঁকুন। এর পরে, আপনার পা নিতম্বের কাছে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাত মাথার দুপাশে শক্ত করে রাখুন। এবার মাটিতে হাত ও পা দুটোকে সাপোর্ট করার সময় ধীরে ধীরে শরীরকে বাতাসে তোলার চেষ্টা করুন। এতে করে আপনার শরীর হয়ে যাবে সেতুর মতো। এবার এই ভঙ্গিতে ২০ সেকেন্ড থাকুন। নির্ধারিত সময়ের পর ধীরে ধীরে শরীরকে আগের ভঙ্গিতে ফিরিয়ে আনুন।
বালাসন
বালাসানের নিয়মিত অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা শরীরকে শিথিল করে এবং নিতম্ব ও মেরুদণ্ডের উপকার করে।
বালাসন কিভাবে করবেন
বালাসন করতে প্রথমে বজ্রাসন ভঙ্গিতে যোগ মাদুরে বসুন। এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত মাথার উপরে নিন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে বাঁকুন। এটি করার সময়, আপনার কপাল মাটিতে রাখুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। 30 সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকার পরে, শরীর শিথিল করুন।