Sleeping Tips: কোন বয়সে কতটা ঘুমোনো উচিত? আপনাদের বয়স অনুযায়ী মিলিয়ে নিন তালিকা

মেক্সিকোর ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভালa স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। একটি ভাল ঘুম আপনাকে সারাদিন এনার্জেটিক রাখে না তবে এটি করার মাধ্যমে আপনার মেজাজও ভাল থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন। ঘুমের সময় শরীরে উৎপন্ন কিছু হরমোনও কোষ মেরামত করে শরীরের শক্তির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন কিছু লোক তাদের ব্যস্ত জীবনযাপন বা অভ্যাসের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সিডিসি অনুসারে, যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ভালো ঘুম না হলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় তা জানার পর প্রতিটি মানুষই জানতে চাইবে যে কোন বয়সের মানুষের কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

মেক্সিকো ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা নিয়ে একটি সমীক্ষা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা মধ্যরাতের পরে ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 12 শতাংশ বেশি থাকে যারা রাত 10 টায় ঘুমান তাদের তুলনায়।

এই গবেষণার ফলাফল দেখে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাত 10 টা থেকে 11 টার মধ্যে বিছানায় যেতে হবে, যাতে তারা কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে। যাইহোক, যে গবেষকরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন তারাও স্বীকার করেছেন যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই জাতীয় সময়সূচী বজায় রাখা ব্যক্তিগত চাহিদা এবং জীবনযাত্রার কারণে যে কারও পক্ষে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তাদের গবেষণায় এটাও বলেছে যে সুস্থ জীবনের জন্য বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

০ থেকে ৩ মাস- সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের সময় 14 থেকে 17 ঘন্টা হওয়া উচিত তবে তা 9 ঘন্টার কম এবং 19 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

৪ থেকে ১১ মাস- প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 12 থেকে 15 ঘন্টা, 10 ঘন্টার কম বা 18 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের বাচ্চাদের ঘুমাতে হবে সন্ধ্যা ৬ থেকে ৭ টার দিকে।

১ থেকে ২ বছর- প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 11 থেকে 14 ঘন্টা, 9 ঘন্টার কম বা 16 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের 7 থেকে 7:30 এর মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৩ থেকে ৫ বছর- প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 10 থেকে 13 ঘন্টা, 8 ঘন্টার কম নয় এবং 14 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত সাতটা থেকে আটটার মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৬ থেকে ১৩ বছর - প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 9 থেকে 11 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 12 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত ৮টা থেকে রাত সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৪ থেকে ১৭ বছর - প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 8 থেকে 10 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাতে 9 থেকে 10:30 এর মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৮ থেকে ২৫ বছর - প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

26 থেকে 64 বছর - প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 10 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

৬৫ বছর এবং তার বেশি - প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 8 ঘন্টা, 5 ঘন্টার কম নয় এবং 9 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।