Weight Loss Easy Tips: ভুঁড়ি চিন্তায় ফেলেছে? ২ মাসে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর টিপস দিলেন বিশেষজ্ঞ

তারা যা বলে তা সত্য: ধীর এবং অবিচলিত রেসে জয়লাভ করে। আপনার জীবনধারায় বড় পরিবর্তন না করেই ওজন কমাতে চান? এই সহজ ওজন কমানোর টিপস দেখুন।

সোশ্যাল মিডিয়ায় ওজন কমানোর তথাকথিত দ্রুত উপায়ে প্লাবিত হয়েছে। তাই আপনি যদি এক মাসে ১০ কেজি ওজন কমাতে চান তবে এই প্রতিবেদন আপনার জন্য নয়। কিন্তু আপনি যদি শেষ পর্যন্ত আপনার টার্গেটের ওজনে পৌঁছতে চান এবং একটি 'নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে' ওজন কমাতে চান তবে পড়তে থাকুন।

 দ্য কোয়াডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা প্রত্যয়িত ফিটনেস এবং পুষ্টি প্রশিক্ষক রাজ গণপথের মতে, আপনি যদি তার দুটি সহজ টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনি 'অবশ্যই এক মাসে ২ কেজি ওজন কমাতে পারবেন'। এছাড়াও পড়ুন | ফিটনেস কোচের মতে দক্ষিণ ভারতীয় খাবারের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায়

তার ওজন কমানোর টিপসের উপর ভিত্তি করে, আমরা ডক্টর রাকেশ গুপ্ত, সিনিয়র কনসালট্যান্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন, ইন্দ্রপ্রস্থ অ্যাপোলো হসপিটালসকে জিজ্ঞাসা করেছি, কিভাবে আপনি টেকসই ওজন কমাতে পারেন এবং এটি বন্ধও রাখতে পারেন। তবে প্রথমে, আসুন প্রতি মাসে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য রাজের টিপসগুলি পরীক্ষা করে দেখি।

'প্রায় ১৫,০০০ এর ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন'

সাম্প্রতিক একটি ভিডিওতে, রাজ বলেছেন, “আপনার খাওয়া বা চলাফেরা করার পদ্ধতিতে কোনও বড় পরিবর্তন না করে আপনি কীভাবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরের মাসে 2 কেজি ওজন কমাতে পারেন তা এখানে। আসলে, আপনাকে এমনকি ডায়েটে যেতে হবে না, একটি প্রোগ্রাম কিনতে হবে বা জিমে যেতে হবে না।"

রাজ যোগ করেছেন, “আপনি কীভাবে এটি করবেন তা এখানে: 2 কেজি কমাতে, আপনাকে প্রায় ১৫০০০ এর ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এটি এক মাস জুড়ে ছড়িয়ে দিন এবং এটি প্রতিদিন প্রায় ৫00 ক্যালোরিতে কাজ করে। এখন, এই ঘাটতি কীভাবে তৈরি করবেন? এটি সম্পর্কে যাওয়ার সবচেয়ে স্মার্ট উপায় হ'ল আন্দোলন এবং পুষ্টির মধ্যে পার্থক্য বিভক্ত করা। এর মানে হল, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার পরিমাণ 250 দ্বারা বাড়াচ্ছেন এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তা 250 দ্বারা কমিয়ে দিচ্ছেন৷ এটি ততটাই সহজ।"

'কঠোর কিছু করবেন না, কেবল একটি সাধারণ ধাক্কাই করবে'

তিনি আরও বলেন, "পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি যা খাচ্ছেন তা কেবল লিখতে হবে, অপ্রয়োজনীয় খাবারগুলি চিহ্নিত করতে হবে এবং এই খাবারগুলির মূল্য ২০০-৩০০ ক্যালোরিগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে৷ অন্য কোন বড় পরিবর্তন করবেন না, এটি শুধুমাত্র একটি সহজ নজ। একটি কার্যকলাপের দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি সারা দিন চলাফেরার পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা বাড়াতে চান। সুতরাং, আপনি আপনার ব্যায়ামের ভলিউম এবং তীব্রতা প্রায় ১০ থেকে ২০ শতাংশ বাড়িয়ে সারাদিনে ৩০ মিনিট হাঁটার বিভাজন যোগ করে এটি করতে পারেন। আবার, কঠোর কিছু করবেন না; শুধু একটি সহজ ধাক্কা কি করবে. আপনি যদি এক মাস ধরে এই দুটি জিনিস ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন তবে এটি প্রায় ১৫ হাজার ক্যালোরি যোগ করবে এবং আপনি অবশ্যই এই দুই কিলো হারাতে পারবেন।"

এছাড়াও পড়ুন: ওয়ারিয়র ডায়েট: ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাসের একটি নতুন পদ্ধতি

Incorporate regular exercise into your routine to lose weight in a healthy manner.

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

ডাঃ রাকেশ গুপ্ত বলেছেন যে এক মাসে ২ কেজি ওজন কমানো আসলেই সম্ভব, তবে এর জন্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। তিনি বলেন, “প্রায় 2 কেজি ওজন কমাতে, আপনাকে মাসে প্রায় ১৫,৪০০ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে, যা প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালোরির সমান। এটি হয় আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে বা আদর্শভাবে, উভয়ের সংমিশ্রণ দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে।"

এই সহজ ওজন কমানোর টিপস অনুসরণ করুন(Shutterstock)

এই সহজ ওজন কমানোর টিপস অনুসরণ করুন

এক মাসে 2 কেজি ওজন কমানোর জন্য এখানে তার শীর্ষ 4 টি সুপারিশ রয়েছে:

◉ সুষম খাদ্য: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত একটি সুষম খাদ্যের উপর মনোযোগ দিন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করার সময় আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করছেন।

◉ অংশ নিয়ন্ত্রণ: অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন। ছোট প্লেট ব্যবহার করে এবং পরিমাপ পরিবেশন বঞ্চিত বোধ না করে অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

◉ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান: আপনার রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন এবং সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন।

◉ সারাদিন সক্রিয় থাকুন: আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও চলাফেরার সুযোগগুলি সন্ধান করুন — লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, বিরতির সময় হাঁটা বা সক্রিয় শখের সাথে জড়িত।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।