Mental Health During the time of Omicron: ওমিক্রন নিয়ে ভয়ে আছেন? কয়েকটি বিষয় মনে রাখুন

মারাত্মক হারে বাড়ছে ওমিক্রন সংক্রমণ। এই সময়ে মনের উপর চাপ পড়া স্বাভাবিক। কী করবেন পরিস্থিতি সামলাতে?

ওমিক্রনের সংক্রমণের হার অনেককেই মানসিক ভাবে চাপে রেখেছে। (ফাইল ছবি)

প্রায় দু’বছর হতে চলল জীবন অনেকটাই অনিশ্চিত হয়ে গিয়েছে। তার কারণ করোনাভাইরাস। বাইরে বেরোনোর উপর নানা ধরনের বিধিনিষেধ, পেশার জগতে অনিশ্চিয়তা, তার সঙ্গে নিজের এবং কাছের মানুষের স্বাস্থ্য নিয়ে দুশ্চিন্তা। সব মিলিয়ে করোনা মানসিক চাপ অনেকটাই বাড়িয়ে দিয়েছে। 

দ্বিতীয় ঢেউ কমে যাওয়ার পরে অনেকেই ভেবেছিলেন, জীবন আবার স্বাভাবিক হতে চলেছে। কিন্তু ওমিক্রন সেই আশায় জল ঢেলে দিয়েছে। আবার ফিরে এসেছে অনিশ্চয়তার আতঙ্ক। আবার ফিরে এসেছে মানসিক চাপ। 

কীভাবে সামলাবেন এই চাপ? দেশের নামজাদা মনোবিদ চাঁদনি তুগনাইত হিন্দুস্তান টাইমসকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন এই সমস্যা থেকে বেরোনোর রাস্তার কথা। এই পরিস্থিতিতে কয়েকটি কথা মনে রাখতে বলছেন তিনি:

• শরীরের যত্ন: যতটা সম্ভব শরীরের যত্ন নিন এই সময়ে। তাতে মনও ভালো থাকবে। সময় মতো খাওয়াদাওয়া করুন। পর্যাপ্ত সময় ঘুমোন। হাল্কা এক্সারসাইজ করুন। এবং অবশ্যই মোবাইল এবং কম্পিউটারের সামনে বেশি ক্ষণ বসে থাকবেন না। স্ক্রিনটাইম কমান।
• মনের যত্ন: এই উদ্বেগের সময়ে মনের যত্ন নেওয়াটাও দরকারি। রোজ কিছুটা সময় ব্রিদিং এক্সারসাইজ এবং মেডিটেশন করতে পারলে ভালো হয়। তাতে মন ভালো থাকবে।
• আবেগ সামলান: প্রচুর নেগেটিভ মানসিকতা এই সময়ে ঘিরে ধরতে পারে। একা ঘরে থাকতে থাকতে কখনও কখনও কাউকে নিয়ে খুব বিরক্তি লাগতে পারে। কিন্তু হঠাৎ করে তাঁকে ফোন করে বা মেসেজ করে কিছু বলে ফেলবেন না। বা কারও সঙ্গে ঝগড়া করবেন না। দরকার হলে মনোবিদের পরামর্শ নিন।
• যোগাযোগগুলি নষ্ট না হয়: যদি অফিসে যান, তাহলে তো কথাই নেই। যদি বাড়িতে থাকেন, তাহলেও অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। দরকারে ফোন বা ভিডিয়ো কলে কথা বলুন নিয়ম করে। তাতে মন ভালো থাকবে। একা বা অসহায় লাগবে না।
• মানসিকতাও ঠিক রাখুন: রোজ সারাক্ষণ কোভিড সংক্রান্ত খবরগুলি নিয়েই শুধু বসে থাকবেন না। তাতে মনের উপর চাপ বাড়বে। বরং অন্য ধরনের খবর দেখুন। হাল্কা বই পড়ুন বা সিনেমা দেখুন। তাতে মন ভালো থাকবে।