বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > লম্বা হতে চান? রোজ মেনে চলুন এই ৫ অভ্যাস, ফল পাবেন হাতেনাতে!
জীবনে কিছু জিনিস আমাদের হাতে থাকে না।
জীবনে কিছু জিনিস আমাদের হাতে থাকে না।

লম্বা হতে চান? রোজ মেনে চলুন এই ৫ অভ্যাস, ফল পাবেন হাতেনাতে!

নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস রোজ মেনে চলতে পারেন। তাতে কয়েক সেন্টিমিটার পর্যন্ত বাড়তে পারে উচ্চতা।

জীবনে কিছু জিনিস আমাদের হাতে থাকে না। সেরকমই একটা বিষয় হল আমাদের উচ্চতা। জিন, শৈশবকালীন পুষ্টি, এক্সারসাইজ ইত্যাদি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে আমরা কতটা লম্বা হব।

 

সাধারণত ১৮-২১ বছর বয়সের পর সেভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি পায় না। তাই কোনও উচ্চতা বৃদ্ধিকারী ওষুধের প্রলোভনে পড়ে লাভ হবে না। তবে নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস রোজ মেনে চলতে পারেন। তাতে কয়েক সেন্টিমিটার পর্যন্ত পর্যন্ত বাড়তে পারে উচ্চতা।

 

১৮-২১ বছর হওয়ার আগে এগুলি মেনে চলতে পারলে আরও ভাল ফল মিলবে। কী মানতে হবে?

১. রোজ নিয়মিত স্ট্রেচিং

 ২. দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা ঠিক করুন

 

৩. পেটের পেশি শক্ত করুন

 

৪. রোজ খান পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, শাক-সবজি

 ৫. অতিরিক্ত মেদ ঝরান।

 

1

১. রোজ নিয়মিত স্ট্রেচিং

আমাদের অধিকাংশেরই দিনের বেশিরভাগ সময় বসে, দাঁড়িয়ে কাটে। এর ফলে আমাদের ভঙ্গিমায় প্রভাব পড়ে। মেরুদন্ড ঝুঁকে যায়। অনেকের কাঁধ এবং ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। এর ফলে উচ্চতা আরও কম লাগে।

তাই নিয়মিত ঘাড়, কাঁধ, মেরুদন্ডের স্ট্রেচিং করুন। সূর্যপ্রণাম করতে পারেন। এক্সারসাইজের পরে কুলডাউনের সময়ে করতে পারেন। এ ছাড়া পুল আপ বার থেকেও ১ মিনিট করে ঝুলতে পারেন। এই সময়ে কোমর, পিঠের মাসেল হালকা করে দিন। ১ মাস করলেই পার্থক্য টের পাবেন।

2

২. দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা ঠিক করুন

অনেকেই নিজের অজান্তে ঝুঁকে দাঁড়ান, হাঁটেন। সেটা ঠিক করুন। একটা দেওয়ালে পিঠ টানটান করে দাঁড়ান। এরপর কাঁধ দুটি পিছিয়ে নিয়ে গিয়ে দেওয়ালে ঠেকান। রোজ বেশ কয়েকবার এটি করুন। এই সময়ে ঘাড়ও দেওয়ালের সঙ্গে ঠেকানের চেষ্টা করুন।

হাঁটার সময়ে মেরুদন্ড ও ঘাড় সোজা রাখুন। সোজা দৃষ্টি রাখুন। কাঁধ পেছনের দিকে টানটান রাখুন। কুঁজো হওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।

3

৩. পেটের পেশি শক্ত করুন

নিয়মিত কোর এক্সারসাইজ করুন। ক্রান্চ, প্ল্যাঙ্ক, পেটের পেশির স্ট্রেচিং করুন। কোর মাসেল শক্ত হলে আপনার পশ্চার ভাল হবে।

4

৪. রোজ খান পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, শাক-সবজি

অল্পবয়সীদের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া এমনিতেও প্রত্যেকেরই সুষম আহার করা প্রয়োজন।

5

৫. অতিরিক্ত মেদ ঝড়ান

অতিরিক্ত মেদ কমিয়ে ফেললে হয় তো উচ্চতার উন্নতি হবে না। কিন্তু কোমর সরু হলে আরও বেশি লম্বা লাগবে। পশ্চারও ভাল হবে।

বন্ধ করুন