বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > How to Control Diabetes: সারাদিন বারবার খান, তবে রান্নায় ব্যবহার করুন শুধু এই তেলগুলি! ডায়াবেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে

How to Control Diabetes: সারাদিন বারবার খান, তবে রান্নায় ব্যবহার করুন শুধু এই তেলগুলি! ডায়াবেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে কোন তেল ব্যবহার করা উচিত, জানুন।  (ছবিটি প্রতীকী, গুস্তাভো কুয়েভাস/ডিপিএ/পিকচার অ্যালায়েন্স/ডয়চে ভেলে)

বিভিন্ন দানা শস্য, ফলমূল, সবজি ডায়েটে রাখলে কমে যেতে পারে ডায়াবেটিস। এমনকি সকালে উঠে কল বের করা ছোলা সহ বিভিন্ন স্প্রাউটস খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে। ফলের মধ্যে কিছু ফল বেছে নিয়ে খেতে হবে। ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে জাম, স্ট্রবেরি, বেদানা, পেয়ারা ডায়েটের মধ্যে রাখতে হবে।

খুব কম বয়সেই অনেকেই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়ে পড়ছেন। সরা বিশ্বজুড়ে বেড়ে যাচ্ছে ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সমস্যা। এদিকে, ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীরা কী খাবেন, আর কী খাবেন না, তা ভেবে বিভিন্ন সমস্যায় পড়ে যাচ্ছেন। এই পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞ নিউট্রিশয়ানিস্ট অঞ্জলি মুখোপাধ্যায় দিচ্ছেন ডায়াবেটিস রোগীদের বিশেষ পরামর্শ।

খাওয়া বাড়িয়ে দিন এই জাতীয় জিনিসের

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ফাইবার জাতীয় খাবারের পরিমাণ ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীদের বেশি করে খাওয়া উচিত। বিভিন্ন দানা শস্য, ফলমূল, সবজি ডায়েটে রাখলে কমে যেতে পারে ডায়াবেটিস। আরও পড়ুন-কাঁচা লঙ্কা খেলে কি সত্যিই ঝরে যায় ভুঁড়ির মেদ! গবেষণায় উঠছে চমকপ্রদ তথ্য

কতটা খাবেন কার্পোহাইড্রেট জাতীয় খাবার

দিনে কতটা পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে তা দেখে নিতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী দিনে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ধরে রাখতে হবে।

বারবার খান

সারাদিনে তিন বার ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস থআকলে তা বদলাতে হবে। ফলে সারা দিনে বারবার খাওয়া দাওয়া করতে হবে। ৪ থেকে ৫ বার সারাদিনে অল্প অল্প করে 'মিনি মিল' খেয়ে নিতে হবে। এমনকি সকালে উঠে কল বের করা ছোলা সহ বিভিন্ন স্প্রাউটস খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

দূরে রাখুন এই খাবারগুলি

সাদা ভাত, ময়দা, মিষ্টি, সফ্ট ড্রিঙ্ক, চকোলেট, চিনি, খাবারের তালিকা থেকে বাদ রেখে দেখুন। এতে পাবেন দারুন ফলাফল। 

ফল অবশ্যই খান, তবে এগুলি খেতে হবে

ফলের মধ্যে কিছু ফল বেছে নিয়ে খেতে হবে। ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে জাম, স্ট্রবেরি, বেদানা, পেয়ারা ডায়েটের মধ্যে রাখতে হবে।

তেল নিয়ে ভয়?

মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন অলিভ অয়েল, সরষের তেল, রাইস ব্র্যান তেল, ক্যানোলা অয়েলে করা রান্নাই খেতে পারেন। ডায়াবেটিসের রোগীদের নারকেল তেল, ঘিয়ের রান্না থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন নিউট্রিশয়ানিস্ট অঞ্চলি মুখোপাধ্যায়।

 

 

 

টুকিটাকি খবর

Latest News

T20 WC 2024: WI-এর বিরুদ্ধে নামার আগে অনুশীলনই করতে পারল না NZ, বিরক্ত কিউয়ি কোচ ৪-৯-৪- দুরন্ত বোলিং ফিগার আর্শের, ইতিহাস গড়ে ভাঙলেন অশ্বিনের ১০ বছর আগের রেকর্ড ফের ব্যর্থ, নিউইয়র্কে চলল না কোহলির ম্যাজিক! T20I-তে লজ্জার নজির গড়লেন বিরাট ‘ডায়মন্ডহারবারে ১০ লাখের বেশি ছাপ্পা,’ দাবি শুভেন্দুর, আদালতে যাচ্ছে বিজেপি ভারতকে কেন ৫ পেনাল্টি রান দিলেন আম্পায়াররা? কারণটা কী? হাসি ফুটল পাকিস্তানে কুয়েতে অগ্নিকাণ্ড, মৃত ভারতীয়দের পরিবারের পাশে সরকার,মিটিংয়ে মোদী, চালু Helpline ভিডিয়ো: সিরাজ যখন সুপারম্য়ান! উড়ে দুরন্ত ক্যাচ নিয়ে শেষ করলেন নীতীশের ইনিংস ৩য় বিয়ের পর প্রথম জামাইষষ্ঠী! ‘কচি বউ'কে নিয়ে কাঞ্চনের সেলিব্রেশন, কেমন সাজলেন? ইভিএম বদল হয়েছিল, যতদূর যেতে হয় যাব, ভোটে পরাজিত হয়েই নয়া দাবি নিশীথের প্রথম বলেই আউট! প্রথমবার ICC টুর্নামেন্টে গোল্ডেন ডাক বিরাটের, হল ‘লজ্জার’ নজিরও

Latest IPL News

T20 WC 2024: IPL 2024 থেকে সরে দাঁড়ানোর কারণেই সাফল্য-চাঞ্চল্যকর দাবি জাম্পার ১৪টি ছক্কায় ২৫ বলে সেঞ্চুরি, T20 বিশ্বকাপের আবহে ব্যাট হাতে তাণ্ডব অভিষেক শর্মার এত চাপ থাকে, সেক্স তো… চাঞ্চল্যকর দাবি KKR-এর সহকারী কোচের রিটেনশন বাড়াও, কেকেআরকে বাঁচাও… আইপিএলের নিলাম নিয়ম নিয়ে বিরক্ত অভিষেক নায়ার BCCI-এর চুক্তি বাতিল নিয়ে মুখ খুললেন শ্রেয়স, হাঁকালেন ছক্কা 'IPL-এর ব্যর্থতা ঢাকতে ডিভোর্সের নাটক!' হার্দিক-নাতাশার বিরুদ্ধে বিস্ফোরক অভিযোগ MLC 2024-তে খেলবেন কামিন্স, San Francisco Unicorns-এর সঙ্গে হল ৪ বছরের চুক্তি T20 WC 2024-এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবেন ট্র্যাভিস হেড- কামিন্সের বড় বার্তা IPL 2025-এর আগেই CSK-র মালিক ইন্ডিয়া সিমেন্টস বড় দায়িত্ব দিল অশ্বিনকে! T20 WC 2024 IND vs IRE: মিটল তিক্ততা! অনুশীলনে কাছাকাছি এলেন রোহিত ও হার্দিক

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.