বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss simple steps: ওজন হু হু করে কমবে যদি ঘুমের সময় এই অভ্যাসগুলি ধরে রাখেন! কিছু টিপস
ঘুমোতে ভালবাসেন, অথচ ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে বেশিক্ষণ ঘুমোচ্ছেন না! এটি ভুল ধারণা। ঘুমোলেই ওজন বেড়ে যাবে এমন ধারণা ঠিক নয়। বরং একটি সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, ঘুমোলে ওজন কমিয়ে ফেলারও নানান উপায় রয়েছে।
২০২১ সালের একটি গবেষণা বলছে, যাঁদের 'স্লিপ এপনিয়া' রয়েছে তাঁদের ১২ মাসে অন্যান্যদের তুলনায় অনেক বেশি ওজন কমে গিয়েছে। তবে ঘুমিয়ে ওজন কমাতে চাইলে কয়েকটি অভ্যাসকে রপ্ত করলেই তা সম্ভব হবে। ভুঁড়ির মেদ ঝরানোর 'চাবিকাঠি' রয়েছে পেঁয়াজে! ওজন কমান এইভাবে
ঘুমের সময়
রোজ একই সময়ে ঘুমোতে হবে। এই অভ্যাসটি ঠিক রাখলে কোনও অসুবিধা হবে না ওজন ঝরাতে। ঘুমের সময়কালে রোজই একটি নির্দিষ্ট সময়ে রাখতে হবে ফলে খাবার সময়টিও নির্দিষ্ট সময় রাখতে হবে।
কম্বল ছাড়া শুতে হবে
অল্প ঠাণ্ডায় ঘুমোলে হজমের উপকার হয়। গবেষণা বলছে, অল্প ঠাণ্ডায় ঘুমোলে ভাল ব্রাউন ফ্যাটের মাত্রা বাড়ে। যা শরীরকে বাড়তি ব্লাড সুগার থেকে মুক্তি দেয়। এতে ক্যালোরি বার্নও হয়। ফলে হালকা ঠাণ্ডায় কম্বল ছাড়া ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তবে আপনি শীত-কাতুরে হলে, যেটা উচিত মনে করবেন সেটাই করা ভাল! শরীরকে সুস্থ রাখা অনেকটাই বেশি জরুরি।
খাবার সঙ্গে সঙ্গেই ঘুম নয়
বর্ষার দুপুরে আরাম করে ইলিশ মাছ ভাতে মেখে খাওয়ার পর ঘুম সঙ্গে সঙ্গে আসেত বাধ্য। তবে তা করলেই বিপদ! ওজন কমাতে চাইলে, ঘুমের আগে ২ থেকে ৩ ঘণ্টা বসে, তারপর ঘুমোন।
ঘুমের পরিবেশ রাখতে হবে
দিমে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা টানা ভাল ঘুম জরুরি। তবে, ঘুম যাতে ভাল করে আসে, তার জন্য প্রয়োজন কয়েকটি উপায়। ঘর পারলে অন্ধকার করে ঠাণ্ডা করে নিয়ে তবে ঘুমোতে পারেন। লক্ষ্য রাখতে হবে যাতে শান্তির ঘুম আসে।
টুকিটাকি খবর