Health Tips: শীত পড়লেই সর্বাঙ্গে ব্যথা, সেরা দাওয়াই কী? HT বাংলায় আলোচনায় অর্থোপেডিক সার্জেন অনিন্দাংশু বসু

HT Bangla Exclusive Joint Pain Remedies: শীত পড়লেই গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণা, হাড়ের ব্যথা নিত্যদিনের সমস্যা। এই ব্যথা থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় কী? HT বাংলায় এই নিয়ে বিশদ আলোচনা করলেন কলকাতার অন্যতম সেরা অর্থোপেডিক সার্জেন অনিন্দাংশু বসু।

ডিসেম্বরের গোড়া। পারদ নেমে গিয়েছে অনেকটাই। এই সময় গাঁটের ব্যথা, হাড়ের যন্ত্রণা যেন তুঙ্গে থাকে। কিন্তু শীত পড়তেই কেন বাড়ে এই ব্যথাগুলি? অন্যসময় কেন কম থাকে গাঁটের ব্যথা? এই যন্ত্রণা ঘরোয়া উপায়ে কীভাবে কমানো সম্ভব? এই সব কিছু নিয়ে HT বাংলার সঙ্গে কথা বললেন ফর্টিস হাসপাতালের অর্থোপেডিক সার্জেন অনিন্দাংশু বসু।

শীত পড়তেই কেন বাড়ে গাঁটের ব্যথা?

পারদ নামলেই কেন হাতে পায়ের বিভিন্ন গাঁটে ব্যথা হতে থাকে? চিকিৎসক অনিন্দাংশু বসুর কথায়, এর একটি বিশেষ কারণ হল রক্তের সঞ্চালন। আমাদের শরীরের মূল অংশ হল ধড়। অর্থাৎ মাথা দুই হাত-পা বাদ দিলে শরীরের যে অংশটুকু পড়ে থাকে, সেটুকু। শীতের তাপমাত্রা কমে গেলে শরীরের তাপমাত্রাও কমতে থাকে। তখন হার্ট প্রাণপণে চেষ্টা করে ধড়ের অংশটিতে রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে তাপমাত্রা ধরে রাখার। এর ফলে হাত-পায়ে রক্তের সঞ্চালন অন্য অংশের তুলনায় কমে যায়। লক্ষ করলে দেখা যাবে, অনেকেই শীতে হাত ঘষেন। এর কারণ ধড়ের তুলনায় হাতের তাপমাত্রা কম থাকে। ফলে হাত গরম করার চেষ্টা করেন। আবার একই কারণে গাঁটের ব্যথা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হাত-পায়ে দেখা যায়। শরীরের অন্যান্য অংশে এই যন্ত্রণা কিন্তু কম।

হাত-পা গরম রাখলে এই ব্যথা কমে?

সোয়েটার বা ফুল প্যান্ট পরে নিলে হাত-পা গরম থাকে। যার ফলে ব্যথা কিছুটা হলেও কম অনুভূত হয়। কিন্তু এই পদ্ধতি আসলে ব্যথা ‘ভুলিয়ে’ রাখার চেষ্টা বলে জানাচ্ছেন অনিন্দাংশু। তাঁর কথায়, ব্যথা কমাতে চাইলে হাড় মজবুত করা প্রথমেই জরুরি। ধরা যাক, সকালে কেউ ফুল হাতার পোশাক ও ফুল প্যান্ট পরে বাইরে বেরোচ্ছেন। এতে তাঁর হাড় মজবুত থাকার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে গেল। কারণ তিনি গায়ে রোদ লাগতে দিচ্ছেন না। সকাল ৭টা থেকে ১১টার রোদ হাড়ের জন্য উপকারী। এটি শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে। যা হাড়কে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। বয়স্ক মানুষদের ভিটামিন ডি বেশি প্রয়োজন। তাই হাত-পা না ঢেকে প্রাকৃতিক সূর্যালোকে কিছুটা সময় কাটানো আদতে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

হাড়ের ক্ষয়ও রোধ করা সম্ভব

অস্টিয়োপোরোসিস বা হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার সমস্যা যাদের রয়েছে, তাদের জন্য় এই সূর্যালোক বেশ উপকারী। হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার বড় কারণ হাড়ের দুর্বলতা। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মিটলে হাড়ের ক্ষয় অনেকটাই রোধ করা যায়। তাই শুধু গাঁটের ব্যথা ছাড়াও যাদের অস্টিয়োপোরোসিস রয়েছে, তাদের জন্যও সেরা সমাধান এই প্রাকৃতিক সূর্যালোক।

হাড়ের ক্ষয়ও রোধ করা সম্ভব

গাঁটের ব্যথা, হাড়ের যন্ত্রণা কমানোর ঘরোয়া উপায়

শীতকালীন এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার বেশ কিছু উপায় বাতলে দিয়েছেন চিকিৎসক অনিন্দাংশু বসু। সেগুলি অনুসরণ করলেই বয়স্ক ব্যক্তিরা এই শীতে নিজেদের সুস্থ রাখতে পারবেন।

১. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন - ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা একান্ত জরুরি বলে জানাচ্ছেন চিকিৎসক। অনিন্দাংশুবাবুর কথায়, ওজন অতিরিক্ত হলে হাঁটুর উপর চাপ পড়ে। এছাড়াও নিতম্ব, গোড়ালিতে যথেষ্ট চাপ পড়ে। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে হাড় ও গাঁটের সমস্যা থেকে অনেকটা রেহাই পাওয়া সম্ভব।

২. ব্যায়াম - প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ জরুরি। এই ব্যায়াম হাড়ের ক্ষয় হওয়া আটকাবে। পাশাপাশি হাড় মজবুত রাখবে এই অভ্যাস।

৩. সক্রিয় থাকুন - নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়ামের মতো কাজগুলি করতে পারেন। এতে জয়েন্ট যেমন নমনীয় থাকে, তেমন ব্যথা থেকে অনেকটা রেহাই মেলে।

৪. হাড়ের উপযোগী খাবার - হাড়ের উপযোগী খাবার এই সময় বেশি করে খেতে হবে। এতে হাড় মজবুত হবে। ফলে কমবে যন্ত্রণা। হাড় মজবুত করতে নিয়মিত পাতে রাখতে হবে দুধ, দই, পনির, কেইল, পালং শাক, ব্রকলি, কমলালেবু ইত্যাদি। এগুলির মধ্যে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে উপলব্ধ। যা একসঙ্গে হাড় মজবুত করতে প্রয়োজন।

৫. পর্যাপ্ত জল খান - শরীরে জলের পরিমাণ কমে গেলে বিভিন্ন জয়েন্টের লুব্রিকেটিং পদার্থগুলি শুকিয়ে যায়। এর ফলে দুটি হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ বেশি হয়। যা থেকে তীব্র যন্ত্রণা হতে থাকে। তাই শীতকাল হলেও বেশি পরিমাণে জল পান করতে হবে।

৬. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন - শুনতে অবাক লাগলেও এটি সত্যি। মানসিক চাপ জয়েন্টের ব্যথা অনেকটাই বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রাণায়াম করুন। শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম এই ব্যাপারে যথেষ্ট উপকারী।