বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Diabetes and Mangoes: ডায়াবিটিস আছে, কিন্তু আম খেতে চান? তাহলে এই নিয়মগুলি মানতেই হবে

Diabetes and Mangoes: ডায়াবিটিস আছে, কিন্তু আম খেতে চান? তাহলে এই নিয়মগুলি মানতেই হবে

Updated: 07 Jun 2023, 12:50 PM IST Suman Roy

Diabetes and Mangoes: ডায়াবিটিস থাকলে কি আম খাওয়া যায়? কী বলছেন পুষ্টিবিদ? খেলে, কোন কোন নিয়ম মানতেই হবে?

1/8আম খেতে বেশির ভাগ মানুষই পছন্দ করেন। এই ফল শুধু সুস্বাদুই নয়, এর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের প্রচুর কাজে লাগে। এতে প্রচুর পুষ্টিগুণও রয়েছে। এটি হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।  (Pixabay)
2/8কিন্তু ডায়াবিটিস রোগীদের আম খাওয়ার সময়ে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতেই হয়। আমের জিআই বা গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে। এর ফাইবার ও জল রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়তে দেয় না। কিন্তু তাহলেও এই ফল বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। ডায়াবিটিস রোগীদের ক্ষতি করতে পারে। (Pixabay)
3/8পুষ্টিবিদদের মতে, আমে থাকা আসক্তিপূর্ণ মিষ্টি গন্ধ মানুষকে এই ফলটি খেতে বাধ্য করে। তবে এক দিনে ১৫০ গ্রামের বেশি এই ফল না খাওয়াই ভালো। আর যাঁদের ডায়াবিটিস আছে, তাঁদের এই ফল খাওয়ার সময়ে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতেই হয়। দেখে নেওয়া যাক, সেগুলি কী কী।  (Pixabay)
4/8স্মুদি করে খান: আম আর দই মিশিয়ে স্মুদি হিসাবে খাওয়া যেতে পারেন। কারণ এতে জিআই-এর পরিমাণ আরও কম থাকে। যা প্রায় ২০০মিলি। ফলে এটি ডায়াবিটিস রোগীদের বিশেষ ক্ষতি করে না।  (Pixabay)
5/8স্ন্যাকস হিসাবে খান: আম স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন। এটি সকাল বা বিকালে খাওয়া ভালো। তবে খাবারের পরে খাওয়া উচিত নয়। আমের সঙ্গে ৭-৮টি বাদাম গুঁড়ো করে মিশিয়ে মিল্কশেক বানিয়েও খেতে পারেন। (Pixabay)
6/8প্রোটিনের সঙ্গে খাওয়া: ডায়াবিটিস রোগীরা আমের প্রোটিন শেক বানিয়ে খেতে পারেন। এক্ষেত্রে, ১০০-১৫০ গ্রাম আম, ১০০ মিলি দুধ মিশিয়ে নিন। এবার মিশিয়ে নিয়ে পান করুন। এটি শরীরচর্চা, যোগব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটির পরে খেতে পারেন। (Pixabay)
7/8প্রক্রিয়াজাত আম এড়িয়ে চলুন: বাজারে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত আম পাওয়া যায়।  এগুলোর মধ্যে প্রতুর প্রিজারভেটিভ থাকে। তাই এসব না খাওয়াই ভালো।  (Pixabay)
8/8ভারী খাবারের সঙ্গে আম খাবেন না: জলখাবার, দুপুরের খাবারের সঙ্গে আম খাবেন না। রাতের খাবারও যদি ভারী কিছু খান, তাহলে তার সঙ্গে আম খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এমনকী হালকা খাবার শেষ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে খাবেন না এই ফল।  (Pixabay)