সুস্থ ত্বক মানেই সুন্দর ত্বক। ত্বককে বাইরে থেকে সুন্দর দেখাতে হলে ভেতর থেকে পুষ্টি জোগানো জরুরি। আপনি যদি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটের অংশ করে তোলেন তবে আপনার ত্বক কেবল স্বাস্থ্যকর নয়, উজ্জ্বলও দেখাবে। ডায়েটিশিয়ানরা বলছেন যে আপনার ত্বককে ভেতর থেকে সুন্দর করে তুলতে আপনার শুধু ভালো খাওয়াই লাগবে না, এর জন্য আপনার কিছুটা ধৈর্যও থাকা দরকার। আপনার ত্বকে আপনার খাদ্যের প্রভাব দৃশ্যমান হতে ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় লাগবে এই সত্যের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন। এর কারণ হল আমাদের ত্বকে অনেক স্তর রয়েছে এবং আমাদের খাবারের প্রভাব উপরের স্তরে পৌঁছতে অনেক সময় লাগে। আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে আপনার ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
লেবু ত্বক পরিষ্কার করবে
প্রতিদিন একবার লেবু জল পান করা, হয় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই বা দিনের যে কোনও সময়, আপনার ত্বকের রঙ উন্নত করবে। প্রতিদিন সকালে লেবু পানি পান করলে আপনার মেটাবলিজম ভালোভাবে কাজ করবে, আপনার লিভার পরিষ্কার হবে এবং আপনার ত্বক ভিটামিন সি এর ডোজ পাবে। এছাড়াও, আপনি সালাদ, শাকসবজি এবং ডাল ইত্যাদিতে লেবুর রস যোগ করে এটিকে আপনার ডায়েটের অংশ করতে পারেন।
বিটরুট রক্ত পরিষ্কার করবে
আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য অনেকাংশে নির্ভর করে আপনার রক্ত কতটা পরিষ্কার এবং শরীরে রক্ত চলাচল কতটা ভালো। আপনার শরীরে রক্তের গুণমান যত ভালো হবে আপনার ত্বক তত সুন্দর ও নিশ্ছিদ্র হবে। ত্বক শুধুমাত্র রক্তের মাধ্যমেই সর্বাধিক পুষ্টি পায়। বিটরুট এই সমস্ত কাজে রক্তকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে। এটি রক্তকে বিশুদ্ধ করে। আপনি সালাদ, সবজি বা স্যুপ আকারে এটি আপনার খাদ্যের একটি অংশ করতে পারেন।
জল ত্বকে আর্দ্রতা দেবে
শরীরের প্রতিটি অংশে জলের চিহ্ন রয়েছে। দাঁত থেকে চুল সব কিছুতেই কিছু পরিমাণ পানি থাকে। এটা হয়তো আপনি আগেও পড়েছেন বা শুনেছেন, কিন্তু প্রতিদিন আট থেকে দশ গ্লাস পানি পান করা শুধু আপনার ত্বকের জন্যই নয়, চুলের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। পানি শরীরের কোষগুলোকে সুস্থ রাখবে এবং এর কারণে তারা সহজেই পুষ্টি শোষণ করতে পারবে এবং শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে পারবে। আপনার কতটা জল পান করা উচিত তা নির্ভর করে আপনি সারা দিন রান্না করা খাবারের পরিমাণের উপর। আপনি যদি প্রতি দুপুরের খাবারে সালাদ এবং দিনে একবার ফল খান, তাহলে সারা দিন আপনার যে পরিমাণ পানি পান করা উচিত তা আপনা-আপনি কমে যায়। সেই সঙ্গে ক্যাফেইন গ্রহণ, ব্যায়াম, মশলাদার খাবার ইত্যাদির কারণে বেশি করে পানি পান করতে হবে।
বাদাম ত্বককে সুন্দর করে তুলবে
ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে বহু শতাব্দী ধরে বাদাম ব্যবহার হয়ে আসছে। বাদাম তেল শুধুমাত্র ত্বকের উপরিভাগের সৌন্দর্যই বাড়ায় না, নিয়মিত বাদাম খেলে আপনার ত্বক সুন্দর ও স্বাস্থ্যবান হবে। বাদামে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী।
ধনে পাতা ত্বককে ভালো করবে
ধনে পাতা সাধারণত শাকসবজি, ডাল এবং অন্যান্য বিভিন্ন খাবার সাজাতে ব্যবহৃত হয়। ধনে পাতায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি এবং ক্লোরোফিল থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি আপনার ত্বকের জন্য ধনেকে সবচেয়ে বিশেষ করে তোলে। ধনেপাতা ত্বকের দাগ বা অন্যান্য চর্মরোগের চিকিৎসায় উপকারী। এছাড়াও এতে রয়েছে আয়রন, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ, যা ত্বককে ফ্রি র্যাডিক্যালের প্রভাব থেকে রক্ষা করে।