বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > গরমে সব সময় ক্লান্ত লাগছে? জলখাবারে খান এইসব খাবার, সারাদিন এনার্জি থাকবে তুঙ্গে

গরমে সব সময় ক্লান্ত লাগছে? জলখাবারে খান এইসব খাবার, সারাদিন এনার্জি থাকবে তুঙ্গে

গ্রীষ্মের সকালের জলখাবার (প্রতীকী ছবি)

এই প্রবল গরমের কিছুই খেতে ইচ্ছে করছে? সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করছেন? সারাদিন নিজের এনার্জি ধরে রাখতে গ্রীষ্মে সকালে পাতে রাখুন হালকা অথচ পুষ্টিকর সব জলখাবার। এতে ক্লান্তিও আসবেন না, থাকবেন একদম ফিট।

এই প্রবল গরমের কিছুই খেতে ইচ্ছে করছে? সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করছেন? এই সময় সাধারণত হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। গরমে অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য একদমই ভালো নয়। তাই সারাদিন নিজের এনার্জি ধরে রাখতে গ্রীষ্মে সকালে পাতে রাখুন হালকা অথচ পুষ্টিকর সব জলখাবার। এতে ক্লান্তিও আসবেন না, থাকবেন একদম ফিট।

সকালের জলখাবারে পাতে রাখতে পারেন অঙ্কুরিত শস্য, যেমন- মুগ, ছোলা, সয়াবিন, কিডনি বিন, টমেটো ইত্যাদি। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও পাওয়া যায়। এই কারণে এগুলি আপনাকে সারা দিন উদ্যমী রাখবে। ফাইবার থাকার কারণে সারা দিন পেটও ভরা থাকবে এবং এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার, যার কারণে পুষ্টির ঘাটতিও পূরণ হবে।

আরও পড়ুন: চায়ের সঙ্গে ভুলেও নয় এই সব খাবার! খেলেই বাজবে পেটের বারোটা

গ্রীষ্মের সকালে জলখাবার হিসেবে খেতে পারেন মুগ ডালের চিলা। এটি সারাদিন আপনার শরীরে শক্তি বজায় রাখবে। মুগ ডালে রয়েছে আয়রন, কপার, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন বি৬, ফোলেট এবং বি কমপ্লেক্স। এগুলি শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক। এতে উপস্থিত ফলিক অ্যাসিড মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাও বাড়ায়।

সকালের একটি পুষ্টিকর জলখাবারের বিকল্প হল চিঁড়ে। এতে গ্লাইসেমিক দানা থাকে। চিঁড়েতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটও পাওয়া যায়। আপনি চাইলে জলে চিঁড়ে ধুয়ে তাতে অঙ্কুরিত শস্য মিশিয়ে জলখাবার হিসেবে খেতে পারেন। সকালের চিঁড়ে খেলে পেট অনেকক্ষণ পর্যন্ত ভরা থাকে, ফলে চট করে খিদে পেয়ে যায় না।

আরও পড়ুন: ডায়াবিটিস কমাতে পারে জাম, ফেরায় ত্বকের জেল্লা! চোখের সমস্যা থেকেও দেয় মুক্তি

গ্রীষ্মের সকালে দক্ষিণী প্রাতঃরাশও কিন্তু বেশ উপাদেয়। সেক্ষেত্রে আপনি ইডলি খেতে পারেন। কারণ ইডলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে পাশাপাশি এতে খুব কম ক্যালোরিও থাকে। ইডলি খেলে ফিটও থাকবেন এবং এতে উপস্থিত পুষ্টিগুণ আপনাকে সারাদিন সতেজ রাখবে। ইডলি শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং হৃদরোগের জন্যও এটি খুব উপকারী।

এই গরমে ফিট থাকতে চাইলে সকালের জলখাবারে খেতে পারেন ওট। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। এতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ও ফাইবার পাওয়া যায়। সকালের জলখাবারে পোরিজ খেতে পারেন, এতে শরীরকে সুস্থ থাকবে। এছাড়া ডালিয়াও খেতে পারেন এটিও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, পাশাপাশি আপনার সুগার লেভেলও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

টুকিটাকি খবর

Latest News

চিরশত্রু পাকিস্তানকে সাহায্য রোহিতদের!অবশ্য শুক্রবারই স্বপ্নভঙ্গ হতে পারে বাবরের রোহিতের ক্লাবেই খেলতেন তাঁর উইকেট নেওয়া সৌরভ ও হরমিত! একই স্কুলেও পড়তেন ১ জন ওড়িশার আগে ফল প্রকাশ, ৯ দিন পর অরুণাচলের CM-এর নাম ঘোষণা BJP-র, আজ শপথ শেষ ১৩ বলে ৩৭ রান!T20 WCup-এ দশম উইকেটে পার্টনারশিপের রেকর্ড শেরফান রাদারফোর্ডের Athhoi Review: মুখ ও মুখোশের খেলায় কতটা জমল অথৈ? প্রত্যাশা পূরণ করতে পারল কি ? রহস্য এক চিঠি নিয়ে, রেশনকাণ্ডে এবার তাই বালুর হাতের লেখা পরীক্ষা করাতে চায় ইডি বৈষ্ণো দেবীর পুণ্যার্থীবোঝাই বাসে জঙ্গি হামলা, গর্জে উঠলেন পাক তারকা ক্রিকেটার সম্পর্ক নতুন করে শুরু করার জন্য আজকের দিনটি ভালো, দেখুন আজকের প্রেম রাশিফল মীন রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ১৩ জুনের রাশিফল ‘বুমরাহ-র থেকে শিখেছি,এখন কাজে লাগাচ্ছি’, কোন অস্ত্রের কথা বললেন আর্শদীপ?

Latest IPL News

T20 WC 2024: IPL 2024 থেকে সরে দাঁড়ানোর কারণেই সাফল্য-চাঞ্চল্যকর দাবি জাম্পার ১৪টি ছক্কায় ২৫ বলে সেঞ্চুরি, T20 বিশ্বকাপের আবহে ব্যাট হাতে তাণ্ডব অভিষেক শর্মার এত চাপ থাকে, সেক্স তো… চাঞ্চল্যকর দাবি KKR-এর সহকারী কোচের রিটেনশন বাড়াও, কেকেআরকে বাঁচাও… আইপিএলের নিলাম নিয়ম নিয়ে বিরক্ত অভিষেক নায়ার BCCI-এর চুক্তি বাতিল নিয়ে মুখ খুললেন শ্রেয়স, হাঁকালেন ছক্কা 'IPL-এর ব্যর্থতা ঢাকতে ডিভোর্সের নাটক!' হার্দিক-নাতাশার বিরুদ্ধে বিস্ফোরক অভিযোগ MLC 2024-তে খেলবেন কামিন্স, San Francisco Unicorns-এর সঙ্গে হল ৪ বছরের চুক্তি T20 WC 2024-এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবেন ট্র্যাভিস হেড- কামিন্সের বড় বার্তা IPL 2025-এর আগেই CSK-র মালিক ইন্ডিয়া সিমেন্টস বড় দায়িত্ব দিল অশ্বিনকে! T20 WC 2024 IND vs IRE: মিটল তিক্ততা! অনুশীলনে কাছাকাছি এলেন রোহিত ও হার্দিক

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.