বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > International Yoga Day: এই ৪ যোগা আপনার বাড়ির বয়ষ্কদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে
পরবর্তী খবর

International Yoga Day: এই ৪ যোগা আপনার বাড়ির বয়ষ্কদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে

সুস্থ থাকতে বাড়ির বয়স্করাও সাহায্য নিতে পারেন যোগার।

যোগার ক্ষেত্রে বয়স কোনও বাধা নয়। আর তাই আপনার বাড়ির বয়ষ্ক সদস্যরাও প্রতিদিন সুস্থ থাকতে যোগাভ্যাস করতে পারেন। শুধু প্রয়োজন সঠিক যোগাসনের।

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা আসবেই। কিন্তু সব সমস্যার সমাধান হিসেবে ওষুধকে বেছে না নিয়ে যোগাসনের সাহায্য নিতে পারেন। তাই আন্তর্জাতিক যোগা দিবসে আপনার বাড়ির বয়ষ্ক মানুষগুলোর জন্য ৫টি যোগা। বয়স বাড়ার ফলে অনেকেরই মেটাবলিজম কমে যায়। ফলে ওজন বেড়ে যায়। এবং ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা, ক্যানসরের মতো রোগ দেখা দিতে পারে। বেশ কিছু যোগা হাঁটুর ব্যথা, আর্থারাইটিসের মতো সমস্যা দূরে রাখতে সাহায্য করে। 

তদাসন

সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার দুই পায়ের বুড়ো আঙুল ও গোড়ালি একে অপরের সঙ্গে যেন জুড়ে থাকে। এবার পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে শরীর সামান্য ওপরে ওঠান। হাত কানের পাশ দিয়ে মাথার ওপর ওঠানো থাকবে। এভাবে ১০-১৫ সেকেন্ড থেকে আবার আগের পজিশনে ফিরে আসুন। 

উপকারিতা: এটি চিন্তামুক্ত রাখে। শরীরের পশ্চারকে সঠিক রাখতে সাহায্য করে।

তদাসনা। (ছবি সৌজন্যে-ইউটিউব)
তদাসনা। (ছবি সৌজন্যে-ইউটিউব)

বৃক্ষাসন

সোজা হয়ে দাঁড়া। হাত শরীরের দু' পাশে রাখুন। এবার নীচের ছবির মতো পা ভাজ করে অপ পায়ের থাইয়ের পাশে রাখুন। পাত সামনে এনে জোর হাত করে নমস্কারের ভঙ্গিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রথমে ডান পা ও পরে বাঁ পা তুলে আসন করুন। 

উপকারিতা: এটি পায়ের মামসপেশীকে শক্ত রাখতে সাহায্য করে। হাঁটু সচল রাখে এবং কাঁধের সমস্যাও দূর করে।

বৃক্ষাসনা।
বৃক্ষাসনা। (Grand Master Akshar)

ভূজাঙ্গাসন

ভুজঙ্গ অর্থ সাপ। সাপের ফনার মতো দেখতে লাগে বলে আসনটির নাম ভুজঙ্গাসন।প্রথম দিকে পা জোড় অবস্থায় আসনটি না করতে পারলে পা দুটো সুবিধা মতো ফাঁক করে অভ্যেস করতে পারেন।

উপকারিতা: এই আসলের ফলে আপনার পিঠের মাংসপেশিতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। হজমের সমস্যা দূর হয়। এবং এটি আপনার লিভার ও কিডনি ভালো রাখতে সাহায্য করে।

ভূজাঙ্গাসন। 
ভূজাঙ্গাসন।  (yogajournal)

বজ্রাসন

প্রথমে কোন সমতল জায়গায় হাঁটু মুড়ে পেছন দিকে নিয়ে বসুন। হাঁটু একটির সাথে আরেকটি লেগে থাকবে এবং পায়ের গোড়ালির ওপরে আপনার নিতম্ব থাকবে। দুই হাতের তালু হাঁটুর দিকে ঘুরিয়ে হাঁটুর ওপরে সোজা করে রাখুন। পুরো শরীর টানটান রেখে দুই-তিন মিনিট এই অবস্থায় স্থির হয়ে বসে থাকুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।

উপকারিতা: এই আসনও হজমে সাহায্য করে। এটাই একমাত্র আসন যা আপনি খাওয়ার পর করতে পারবেন। সঙ্গে শরীর ও মনকে নিয়ন্ত্রণ করে স্থির থাকতে সাহায্য করে।

বজ্রাসন।
বজ্রাসন।

তবে, এই ৪ আসন করার সময়তেই শরীরের ওপর জোর দেওয়া যাবে না। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে যত শরীর নমনীয় হবে তত যোগাসনের পশ্চার পারফেক্ট হবে। সঙ্গে যোগাসন শুরু করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। 

Latest News

গুচ্ছ টাকা দিয়ে অ্যান্টিএজিং ক্রিম কেনেন? হেঁশেলে লবঙ্গ আছে না? বানান এই ক্রিম শত্রুরা সেনার গতিবিধি জানছে, MMT-র বিরুদ্ধে বিস্ফোরক ইজ মাই ট্রিপ প্রতিষ্ঠাতা ভিডিয়ো: চলে যাও… বিমানবন্দরে ভক্তের ব্যবহারে রেগে লাল DC-র অজি পেসার স্টার্ক ‘ভয় পাই হয়ত ক্যান্সারে… !অপারেশন করতে হবে', গুরুতর অসুস্থ দীপিকা, চিন্তিত শোয়েব বিশ্বকাপের বাছাইপর্বে চিলি ও কলোম্বিয়ার বিরুদ্ধে আর্জেন্তিনার দলে ফিরছেন মেসি 'আত্মসমর্পণ করো', এনকাউন্টারের আগে জঙ্গি ছেলের কাছে ভিডিয়ো কলে আবেদন মায়ের কেঁদেকেটে ভিডিয়ো পোস্ট করেন বাবিল, ইরফান পুত্রের বিতর্কিত মন্তব্যে কী বললেন করণ? মানসিক ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল… কোহলি কী বলেছিলেন, প্রকাশ্যে আনলেন রবি শাস্ত্রী আমের খোসা ফেলে দিচ্ছেন? বড় ভুল করছেন! গরমে পেট ঠাণ্ডা রাখবে এই স্পেশাল রায়তা দুরন্ত ইয়ামাল, এস্পানিওলের বিরুদ্ধে ২-০ জয়, ২৮তম লা লিগা চ্যাম্পিয়ন বার্সেলোনা

Latest lifestyle News in Bangla

গুচ্ছ টাকা দিয়ে অ্যান্টিএজিং ক্রিম কেনেন? হেঁশেলে লবঙ্গ আছে না? বানান এই ক্রিম আমের খোসা ফেলে দিচ্ছেন? বড় ভুল করছেন! গরমে পেট ঠাণ্ডা রাখবে এই স্পেশাল রায়তা কর্মস্থলে আপনিই হবেন সেরা! শুধু মাথায় রাখুন সুন্দর পিচাইয়ের ৯ টিপস পরিষ্কার করার পরেও কাঠের টেবিলে কাপ-গ্লাসের চিহ্ন! এই কৌশলে সমস্যা মিটবে বড্ড তাড়া, দু’মাসের এভারেস্ট অভিযান মাত্র ৭ দিনে! মারণ ফাঁদে পা ৪ অভিযাত্রীর হেমারেজিক প্যানক্রিয়াটাইটিস কী, যাতে মৃত্যু রিঙ্কু-পুত্র প্রীতমের, নেশাই কারণ? বেক না করেই এক মিনিটে বানান ম্যাঙ্গো চিজ কেক, দেখে নিন রেসিপি সামান্য পেটে ব্যথাই হতে পারে লিভার ও মূত্রাশয়ের ব্যথা! কখন যাবেন চিকিৎসকের কাছে? ছবির মধ্যে লুকিয়ে একটা হাতি, হাজার খুঁজলেও পাবেন না! কেন বলুন তো? মাত্র ২ মাসে ঝরবে ১০ কেজি পর্যন্ত ওজন! কোন রুটিন ফলো করবেন? দেখে নিন

IPL 2025 News in Bangla

ভিডিয়ো: চলে যাও… বিমানবন্দরে ভক্তের ব্যবহারে রেগে লাল DC-র অজি পেসার স্টার্ক চোট সারিয়ে ফিট হননি রজত পাতিদার, KKR-এর বিরুদ্ধে RCB-র নেতৃত্বে ফিরবেন কোহলি? ভারতীয় ‘এ’ দলে করুণ নায়ারকে নিয়ে সংশয়,সামনে এল BCCI-এর টিম নির্বাচন পিছানোর কারণ চোটের কারণে ফের IPL থেকে ছিটকে গেলেন ময়াঙ্ক,৪ বছর পর ফিরলেন ৬ ফিট ৭ ইঞ্চির তারকা IPL খেলার জন্য PSL-কে লাথি দুই তারকার, চাপে বাবরের দলও, স্বস্তি পেল PBKS এবং GT রিপোর্ট- ভারতের প্রথম গ্রুপকে নিয়ে ইংল্যান্ড উড়ে যাবেন গম্ভীর, জানা গেল দিনক্ষণ বড় ধাক্কা খেল KKR, IPL-এ আর যোগ দিচ্ছেন না মইন,উইন্ডিজ তারকাকে নিয়েও রয়েছে সংশয় একটা বিরতি দরকার… IPL 2025-এর দ্বিতীয় পর্ব শুরুর আগেই পৃথ্বী শ-র রহস্যজনক বার্তা বাংলাদেশের প্লেয়ারকে কেন সই?DC-র ম্যাচ বয়কটের দাবি ভক্তদের,ছাড় পাচ্ছে না BCCI-ও প্রোটিয়া তারকারা BCCI-এর চাপে WTC Final-এর প্রস্তুতি পিছিয়ে দিতে পারে: রিপোর্ট

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.