বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > International Yoga Day: বাড়ির বড়দের শরীর নিয়ে চিন্তা? যোগ দিবসে তাঁদের করতে বলুন এই ৪টি যোগব্যায়াম
পরবর্তী খবর

International Yoga Day: বাড়ির বড়দের শরীর নিয়ে চিন্তা? যোগ দিবসে তাঁদের করতে বলুন এই ৪টি যোগব্যায়াম

বাড়ির বড়দের করতে বলুন ৪ টি যোগব্যায়াম (pixabay)

Yoga for elders: বাড়ির বড়রা যদি অসুস্থ থাকেন, তাহলে তাঁকে করতে বলুন ৪ টি যোগব্যায়াম। 

বয়স জনিত কারণে বহু সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় বাড়ির বয়স্কদের। তবে বয়স জনিত কারণে যে সমস্যার কথা সব থেকে বেশি জানা যায়, সেটি হল বাতের ব্যথা অথবা আর্থারাইটিস। আবার ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণে অনেকের মেটাবলিজম কমে যায় যার ফলে সৃষ্টি হয় ক্যানসার এবং হার্টের সমস্যা। মাঝে মাঝেই বিভিন্ন সমস্যায় ভোগেন তাঁরা। 
 

 এই সমস্যাগুলো থেকে বাড়ির বড়দের মুক্তি দিতে পারে যোগাসন। এই যোগাসনের তাৎপর্য কতটা তা মানুষকে বোঝানোর জন্য ২০১৫ সালে প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদীর প্রস্তাবে শুরু হয়েছিল আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। বাড়ির বড়রা শরীরের ব্যাথায় কষ্ট পেলে তাঁদের প্রত্যেকদিন এই ৪টি যোগাসন করার পরামর্শ দিন। চাইলে আপনিও তাদের সঙ্গে করতে পারেন এই যোগাসনগুলি।

তদাসন: প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এমন ভাবে দাঁড়াবেন যাতে দুই পায়ের বুড়ো আঙ্গুল এবং গোড়ালি একে অপরের সঙ্গে জুড়ে থাকে। এবার পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে সামান্য উপরের দিকে তুলুন শরীরটিকে। এবার কানের পাশ দিয়ে মাথার উপর তোলার চেষ্টা করুন হাত। এইভাবে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড নিজেকে ধরে রাখুন। প্রত্যেকদিন এই ব্যায়াম করলে বাড়ির বয়স্করা থাকবেন সুস্থ।

(আরো পড়ুন: সন্তানকে চকোলেট সিরাপ খাওয়াচ্ছেন? দেখুন এই ভিডিয়ো, ঘিন ঘিন করবে গোটা শরীর)

বৃক্ষ আসন: নাম শুনেই বুঝতে পারছেন অনেকটা গাছের কায়দায় আপনি করবেন এই যোগাসনটি। এই আসনটি করার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত শরীরের দুপাশে রাখতে হবে। এবার পা ভাঁজ করে অন্য পায়ের থাইয়ের পাশে রাখুন। এবার নমস্কারের ভঙ্গিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রথমে ডান পা এবং তারপর বাঁ পা তুলে বেশ কয়েক সেকেন্ড করুন এই যোগাসন। এটি করলে আপনার পায়ের মাংসপেশী শক্ত থাকবে এবং হাঁটু এবং কাঁধের সমস্যা দূর হবে।

ভুজঙ্গাসন: ভুজঙ্গ কথাটি অর্থ হলো সাপ, তাই বুঝতেই পারছেন সাপের ফনার মত দেখতে লাগে এই আসনটি করলে। প্রথমে পা জোড়া অবস্থায় যদি এই আসনটি না করতে পারেন তাহলে পা ফাঁক করেই এই আসনটি করার অভ্যেস করুন প্রথমে। এই আসনটি করলে মাংসপেশিতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হওয়ার পাশাপাশি আপনার হজমের সমস্যা দূর হবে এবং লিভার, কিডনি ভালো থাকবে।

(আরো পড়ুন: স্বাস্থ্য এবং স্বাদের প্রতিশ্রুতি দিয়ে কলকাতার বাজারে এল নতুন স্ন্যাকস)

বজ্রাসন: এই আসনটি করতে কোনও সমতল জায়গায় হাঁটু মুড়ে পেছনের দিকে নিয়ে বসুন। এমনভাবে বসুন যাতে হাঁটু একটি অন্যটির সঙ্গে লেগে থাকে। দুই হাতে তালু হাঁটুর ওপরে সোজা হয়ে রাখুন। এমন ভাবে বসুন যাতে শরীর টানটান থাকে। এইভাবে দুই থেকে তিন মিনিট একই অবস্থায় নিজেকে স্থির করে ধরে রাখুন এবং গভীরভাবে নিঃশ্বাস প্রশ্বাস নিন। এই আসনটি করলে আপনার হজম ক্ষমতা ভালো হবে এবং শরীর মন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

Latest News

কপালে বল লেগে রক্ত ঝরল রাচিনের, চোট রউফের! প্রশ্নের মুখে পাকের ‘ঢাক পেটানো’ মাঠ দাউ দাউ করে জ্বলছে নারকেলডাঙার বস্তি! আগুন লাগল পিক আপ ভ্য়ানেও অল্পের জন্য রক্ষা পেলেন রাচিন রবীন্দ্র! পাকিস্তানকে ৭৮ রানে হারাল নিউজিল্যান্ড আজ আন্না হাজারে হয়ত কষ্ট থেকে মুক্তি পেলেন, খোঁচা মোদীর, ‘যে লুট করেছে, তাকে..…’ '৪৫ কোটির শিশমহল, আপের শেষের শুরু…' বিস্ফোরক চিঠি দেখালেন আইনজীবী কেজরিওয়াল কি এবার রাজ্যসভায় যাবেন?‌ জাতীয় রাজনীতির অলিন্দে তৈরি বিস্তর গুঞ্জন IND vs ENG: কীভাবে নিজের ফর্ম ফিরে পাবেন রোহিত শর্মা? উপায় বললেন সঞ্জয় বাঙ্গার সমস্ত শক্তি দিয়ে টানলেন ভাইয়ের বউয়ের ওড়না! গাঁট বাঁধার সময় যা করলেন প্রিয়াঙ্কা বিডিও নাকি ছুটি দেননি, পঞ্চায়েত অফিসেই কাকার শ্রাদ্ধ সারলেন কর্মী! ‘এত টাকা কোথায় গেল?’, পাতাল লোক ২ থেকে ২০ কোটি পাওয়ার গুজবে জবাব জয়দীপের

IPL 2025 News in Bangla

ILT20র ফাইনালে ডেজার্ট ভাইপার্স! ৭ উইকেটে জয়! বদলার ম্যাচ দুবাইয়ের বিপক্ষে T20 বিশ্বকাপ চ্যাম্পিয়ন হয়ে BCCIর থেকে কোন পুরস্কার পেলেন রোহিতরা? দেখে নিন ছবি ফর্মে চলে আসব, একটু সময় লাগবে! রঞ্জির কোয়ার্টারে নামার আগে বলছেন সূর্যকুমার যাদব ‘রোহিত শর্মা বলেছিল ইংল্যান্ড ব্যাটারদের…’ ৩ উইকেটের নেপথ্য প্ল্যানিং বললেন রানা ওরা অপরিহার্য ছিল: IPL 2025-এ PBKS-এর দল গঠনের অজানা গল্প শোনালেন রিকি পন্টিং ইংল্যান্ডের The Hundred-এ এবার দল কিনল RPSG! ওল্ড ট্রাফোর্ডে খেলবে গোয়েঙ্কার দল IPL 2025: KKR-এর সহকারী কোচের প্রস্তাব ফিরিয়ে দিলেন ঋদ্ধিমান! জানালেন আসল কারণ ভক্তকে গ্লাভস উপহার! রঞ্জির আগে ফ্যানদের সঙ্গে পোজ দিয়ে ছবি! এ যেন অন্য বিরাট অনুশীলনের ফাঁকে এটা কি করছেন ধোনি? মাহির বিরলতম মুহূর্ত দেখে ভক্তরাও অবাক পন্তের শট নির্বাচন নিয়ে গাভাসকরের সমালোচনার জবাব দিলেন LSG মেন্টর জাহির খান

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.