Blood pressure: ব্লাড প্রেসারকে রাখুন নিয়ন্ত্রণে, মেনে চলুন এই ৬টি উপায়

ব্রেন স্ট্রোক অথবা হার্ট অ্যাটাকের মত প্রাণঘাতী সমস্যার অন্যতম কারণ হলো হাই ব্লাড প্রেসার। সাময়িকভাবে হাই ব্লাড প্রেসারের লক্ষণ বোঝা যায় না বলে একে নীরব ঘাতক বলা হয়। আপনি চাইলেই ব্লাড প্রেসারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। দরকার শুধু একটু সচেতনতা। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়১) প্যাকেটজাত খাবার খাবেন না: শুধু উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নয়, সম্পূর্ণ শরীরের সুস্থতার জন্য বাইরের খাবার খাওয়া কমিয়ে ফেলা উচিত। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, মাংস, নুন যত পারবেন কমিয়ে ফেলুন আপনার খাদ্য তালিকা থেকে। হজম শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য খাওয়া শুরু করুন শাক, কলা, অ্যাভোকাডো। এই খাবারগুলি আপনাকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।২) ভেষজ খাবার খান: বহু বছর ধরে আয়ুর্বেদিক ভেষজ উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে মুখ্য ভূমিকা পালন করে এসেছে। প্রতিদিনের খাবারে রাখুন আমলা, রসুন, অশ্বগন্ধা এবং মধু। এই খাবারগুলি আপনার রক্ত সঞ্চালন ভালো করে এবং হার্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।(আরো পড়ুন: কবে পালন করা হয় জাতীয় ডেঙ্গি দিবস? কেনই বা পালন করা হয় এই দিন?)৩) ধূমপান এবং মদপান ত্যাগ করুন: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সবার আগে ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করতে হবে। তামাকজাত পদার্থ এবং অ্যালকোহল বর্জন করলে আপনার শরীর আপনা আপনি হয়ে যাবে সুস্থ। প্রতিদিন এক চা চামচ জোয়ান আপনাকে সাহায্য করতে পারে অ্যালকোহল বর্জন করতে।৪) যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন: উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি হওয়ার অন্যতম কারণ হলো মানসিক চাপ। প্রতিদিন সকালে যোগ ব্যায়াম এবং ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক চাপ কমাতে পারেন। মানসিক চাপ কমে গেলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়বে এবং হার্টের সমস্যা থাকবে না।(আরো পড়ুন:মা হতে যাচ্ছেন বা সদ্য মা হয়েছেন? তাহলে প্রত্যেকদিন খান একটি করে আম)৫) পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। আপনার ঘুম যত ভালো হবে ততো আপনার রক্তচাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে।৬) ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হলো অতিরিক্ত ওজন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যতটা পারবেন কার্বোহাইড্রেট খাবার অর্থাৎ ময়দা, চিনি, কেক, ভাত, সাদা পাউরুটি খাবেন না। এছাড়া প্রতিদিন অন্ততপক্ষে আধ ঘন্টা শরীর চর্চা করবেন।