Knee Pain Remedies: তাপমাত্রা কমতেই হাটুর ব্যথা শুরু? তাহলে এই কাজগুলি করুন, সমস্যা কমবে

শীত শুরু হওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই হাঁটুতে ব্যথা বাড়ে ও হাঁটু শক্ত হয়ে যায়, তখন মাসাজের এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে আরাম দেবে।

শীতের মাস শুরু হওয়ার সাথে সাথেই অনেকের জয়েন্টে শক্ত হয়ে যেতে শুরু করে। যার কারণে ব্যথা হয়। ম্যাসাজ এই কাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। কিন্তু এই ম্যাসাজটি কার্যকর হবে যখন সঠিক পদক্ষেপে করা হবে। এই ধাপে ধাপে ম্যাসাজের সাহায্যে হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। জেনে নিন সেই পদক্ষেপগুলি কী কী।

যেভাবে হাঁটু ম্যাসাজ করবেন:

প্রতিদিন মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিট তিলের তেল দিয়ে হাঁটুতে ম্যাসাজ করুন। অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে নারকেল তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। জেনে নিন কীভাবে হাঁটু ম্যাসাজ বা ম্যাসাজ করবেন।

হাতের তালুতে তেল লাগিয়ে দুই হাতে ভালো করে ঘষে ম্যাসাজ শুরু করুন। পাশ দিয়ে হাঁটুতে ম্যাসাজ করুন। দুই হাত হাঁটুর পাশে রেখে ঘষুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং জয়েন্টের ব্যথায় আরাম দেয়।

বৃত্তাকার পথে:

আপনার হাতে তেল নিন এবং সামনে এবং পিছনে একটি বৃত্তাকার গতিতে হাঁটু ম্যাসাজ করুন। বুড়ো আঙুলের সাহায্যে এই ম্যাসাজ করলে হাঁটুর ক্যাপ মসৃণ ও নমনীয় হয়ে ওঠে। যার কারণে কাঠিন্য দূর হবে।

টিবিয়া এবং পিসিএ

ম্যাসেজ কেবল হাঁটুর উপরেই নয়, হাঁটুর নীচের হাড় এবং পেশীগুলিতেও প্রয়োজনীয়। হাঁটুর নিচের অংশে চাপ দিয়ে আঙুলের সাহায্যে ম্যাসাজ করুন। এতে করে প্রসারিত ও শক্ত হয়ে যাওয়া পেশিগুলো স্বস্তি পায়।

কাফ মাসলগুলিতে ম্যাসাজ

হাঁটুর নীচ থেকে পরিমাপ করুন এবং থাম্ব দিয়ে তালু দিয়ে কাফ পেশীগুলিতে চাপ দিন এবং তারপরে হাঁটুতে চাপ দিন এবং তারপরে হিল পর্যন্ত ম্যাসাজ করুন।

পায়ের তলা ও আঙুল ম্যাসাজ:

হাঁটু ম্যাসাজে পায়ের তলা ও আঙুল ম্যাসাজ করতে ভুলবেন না। হাতে তেল লাগিয়ে বুড়ো আঙুল ও আঙুলের মাঝে ঘষে ম্যাসাজ করুন।