বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Neck Pain Exercise: ব্যথায় ঘাড় তুলতেই পারছেন না? জলের বোতল নিয়ে এভাবে ব্যায়াম করুন

Neck Pain Exercise: ব্যথায় ঘাড় তুলতেই পারছেন না? জলের বোতল নিয়ে এভাবে ব্যায়াম করুন

‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘাড়ের ব্যথার সমস্যায় ভুগেছেন অনেকেই। (ছবিটি প্রতীকী)

‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘাড়ের ব্যথার সমস্যায় ভুগেছেন অনেকেই।

যাঁরা আলস্য কাটিয়ে খেলাধুলা করেন, তাঁদের শরীরের সব পেশি সবসময় সক্রিয় হয় না৷ এক বিশেষজ্ঞ শরীরের পেশিগুলি সম্পর্কে সার্বিক ধারণা দিয়ে কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে অবহেলিত পেশিগুলির ব্যায়ামের পথ বাতলে দিচ্ছেন৷

কীভাবে পেশির আরও উন্নতি করা যায়? স্টেফান গাইসলার তাঁর ফিটনেস ছাত্র-ছাত্রীদের সেই কৌশল শেখান৷ দৈনন্দিন জীবনে ও খেলাধুলার সময়ে কোন কোন পেশির অবহেলা করা হয়, এবং কোন ব্যায়ামের মাধ্যমে সেগুলি সতেজ করে তোলা যায়, তিনি সেসবও দেখিয়ে দেন৷ স্টেফান বলেন, ‘ক্রীড়া বিজ্ঞানী হিসেবে মানুষের মুভমেন্ট আমার অবশ্যই আরও স্পষ্টভাবে চোখে পড়ে৷ কে বেশি সক্রিয়, কে স্থবির তা বুঝতে পারি৷ আবার ভুল, ছন্দহীন, ভারসাম্যহীন সঞ্চালনও দেখতে পাই৷’

মাথা থেকে পা পর্যন্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশিগুলি সম্পর্কে স্টেফান একটা ধারণা দিয়ে থাকেন৷ তিনি বলেন, ‘যেসব পেশির কথা মানুষ ভুলে যান, সেগুলি মূলত পায়ের নীচের অংশ, সামনের দিকে ও শিন বলে পরিচিত অংশে রয়েছে৷ বিশেষ করে বয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে এ সব পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে৷ ফলে মানুষ হোঁচট খেয়ে পড়ে যায়৷ পিছন দিকে পা টেনে ধরার পেশির ক্ষেত্রেও এমনটা দেখা যায়৷ অথচ এই সব পেশির ব্যয়াম খুব সহজ৷ একটিমাত্র ব্যায়ামেই সেটা করা যায়৷ সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পায়ের আঙুলের উপর যতটা সম্ভব ভর করে দাঁড়াতে হয়৷ তারপর গোড়ালির উপর ভর করে পায়ের আঙুল তুলে ধরতে হয়৷ একটু হোঁচট খেলেও ক্ষতি নেই৷ দশ থেকে ১২ বার এমনটা করে যেতে হবে৷ পায়ের নীচের অংশের জন্য দারুণ ব্যায়াম এটা৷’

শরীরের ‘কোর মাসলস'-এর দিকেও নজর দেওয়া উচিত বলে মনে করেন স্টেফান গাইসলার৷ ফিটনেস ট্রেনার হিসেবে তিনি বলেন, ‘কোর মাসলসের ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বাজারের ব্যাগ বহন করার সময়ে অথবা যে সব কাজে এক হাত অথবা শরীরের একটা দিকের উপর চাপ পড়ে৷ এ সবের ফলে ভারসাম্যের অভাব, কোর মাসলস ও মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা দিতে পারে৷.. দুই হাত ও দুই পায়ের উপর একসঙ্গে ভর করলে হাত কাঁধের কিছুটা নীচে থাকে, হাঁটুও হিপ জয়েন্টের নীচে থাকে এবং পায়ের ডগা মাটির উপর হালকা ছুঁয়ে থাকে৷ পিঠ লম্বা করে পেট কিছুটা টেনে ধরে হাঁটু আরও এক সেন্টিমিটার উপরে তুলে ধরতে হবে৷’

স্টেফান গাইসলার মনে করেন, শারীরিক কসরৎ করতে গিয়ে কাঁধের কথাও ভুললে চলবে না৷ তিনি বলেন, ‘কাঁধের অংশে যে সব পেশি সবচেয়ে বেশি অবহেলা করা হয়, তার মধ্যে কাঁধের গভীরের ‘রোটেটর কাফ' অন্যতম৷ শোল্ডার ব্লেডের পেশিগুলিরও সেই দশা হয়৷ দৈনন্দিন জীবনে আমরা প্রায়ই সামনের দিকে সামান্য ঝুঁকে থাকি বলে এই পেশিগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ৷ যেমন কম্পিউটারে কাজের সময়ে অথবা মনমেজাজ খারাপ থাকলেও এমনটা করি৷ সেই ভারসাম্যের অভাব দূর করতে টেরাব্যান্ড নিয়ে ভালো এক ব্যায়াম রয়েছে৷ আমরা বুড়ো আঙুল দিয়ে বাইরের দিকে একটু টেনে ধরি৷ কাঁধদুটি পেছন দিকে কিছুটা নেমে যায় এবং শোল্ডার ব্লেড পরস্পরের কাছাকাছি এসে যায়৷ তারপর আবার ধীরে ধীরে বিশ্রামের পালা৷’

অনেক মানুষ ঘাড়ের ব্যথায় লাগাতার কাবু হয়ে থাকেন৷ তাই সেই ব্যথা দূর করার চেষ্টা জরুরি৷ স্টেফান বলেন, অনেক মানুষের ঘাড়ের পেশির সমস্যা রয়েছে৷ অর্থাৎ শোল্ডার গার্ডের থেকে উপরে ঘাড় পর্যন্ত ব্যথা হয়৷ তখন শরীর টেনে ধরা ও ছাড়ার ব্যায়ামে কাজ হয়৷ জলের দুটি বোতল হাতে নেওয়া যাক৷ তারপর ঝুলিয়ে দিয়ে কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু রাখতে হবে৷ তখন পেশির উপর চাপ পড়বে৷ তারপর আবার নীচে নামিয়ে দিতে হবে৷ তখন শরীর টের পাবে কোনটা উপর দিক, আর কোনটা নীচের দিক৷ অর্থাৎ কখন পেশি শিথিল হবে৷’

টুকিটাকি খবর

Latest News

মেষ, বৃষ, মিথুন, কর্কটের বাংলা বছরের শেষ দিন কেমন কাটবে? ১৩ এপ্রিলের রাশিফল রইল আফগানিস্তানে হিন্দুদের সম্পত্তির অধিকার মানছে তালিবান, মুখ খুলল ভারত 'ইতিবাচক উন্নতি', ভারতের সঙ্গে সীমান্ত সম্পর্ক নিয়ে মুখ খুলল চিন তুষ্টিকরণের জন্য় রাজস্থানে মন্দির ভেঙেছে কংগ্রেস, অভিযোগ মোদীর সিপিএমের FB পেজে ‘ইদহীন’ শুভেচ্ছা, রণনীতি নিয়ে জোর চর্চা রাজ্যের আপত্তি খারিজ, শর্ত দিয়ে শ্রীরামপুরে রামনবমীর মিছিলে অনুমতি হাইকোর্টের আগামিকাল মেষ সংক্রান্তি, করুন এই প্রতিকার, জেনে নিন এই দিনের গুরুত্ব রবিবার হওয়ায় পয়লা বৈশাখের ছুটি নষ্ট! নয়া ১টি ‘হলিডে’ ঘোষণা করে ‘উপহার’ দিল রাজ্য ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে ইজরায়েলে সরাসরি হামলা করতে পারে ইরান- বিস্ফোরক দাবি রিপোর্টে Love Sex Aur Dhokha 2: ডিজিটাল প্রজন্মের প্রেম-যৌনতা-প্রতারণার গল্পে স্বস্তিকা

Latest IPL News

কুলদীপের ভেল্কির পর দুরন্ত ম্যাকগার্ক ও পন্ত! লখনউকে হারিয়ে লাইফলাইন পেল দিল্লি ভারতীয় দল থেকে বিরতিটা দরকার ছিল, বিতর্কিত অধ্যায় নিয়ে মুখ খুললেন ইশান LSG vs GT: অষ্টম উইকেটে ৭৩ রানের IPL -এ ইতিহাস গড়লেন আয়ুষ বাদোনি ও আরশাদ খান! IPL 2024-এ অনুপস্থিত থাকাটা বড় সিদ্ধান্ত- নাম তুলে নেওয়ার কারণ জানালেন জেসন রয় সিরাজকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত RCB-র- ফ্যাফকে পরামর্শ ক্যারিবিয়ান কিংবদন্তির MI-এর সাজঘরে রোহিত শর্মা ও বিরাট কোহলির সাক্ষাৎ! T20 WC দল নিয়ে কি আলোচনা হল? ভিডিয়ো: রোহিত ব্যাট করতে নামতেই খোঁচা দিলেন কোহলি! জানেন জবাবে কী করলেন হিটম্যান হার্দিকের সৎ ভাই বৈভবকে ১৬ এপ্রিল পর্যন্ত হেফাজতে রাখার নির্দেশ দিল আদালত বুমরাহের বিরুদ্ধে ২-৩ বছর নেটে খেলেন না সূর্য- কারণটা নিজেই ফাঁস করলেন MI তারকা ১৫ কোটি টাকার জালিয়াতি মামলায় গ্রেফতার ধোনির প্রাক্তন বিজনেস পার্টনার

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.