Neck Pain Reducing Tips: ঘাড়ের যন্ত্রণা ভীষণ? এই ৩ ব্য়ায়ামেই পাবেন আরাম

Neck Pain Management: কখনও কখনও ঘাড়ের স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথার কারণে দৈনন্দিন কাজকর্মও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যদি আপনিও এই ধরণের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে এই ৩টি ব্যায়াম আপনার সমস্যা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে, মানুষ এক জায়গায় বসে ঘন্টার পর ঘন্টা কম্পিউটারে কাজ করে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা এবং অতিরিক্ত মোবাইল ও ল্যাপটপ ব্যবহার করার ফলে কিছু সময় পর একজন ব্যক্তি অনেক স্বাস্থ্যগত সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন। এই স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল সার্ভিকাল স্পন্ডিলাইটিস অর্থাৎ ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া। এই সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তি ঘাড় শক্ত হওয়া, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা , হাতে ঝিঁঝিঁ পোকা এবং পিঠে ব্যথার মতো সমস্যায় ভুগছেন। যার কারণে তার দৈনন্দিন কাজ অনেক সময় প্রভাবিত হয়। যদি আপনিও এই ধরণের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে এই ৩টি ব্যায়াম শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে আপনার সমস্যা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

ঘাড় কাত করা

ঘাড় কাত করার ব্যায়াম ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় একপাশে বাঁকুন এবং আপনার কানটি আপনার কাঁধের কাছে আনার চেষ্টা করুন। ১৫ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকার পর, একই অবস্থানে ফিরে আসুন। এবার অন্য দিকেও একইভাবে ঘাড় বাঁকুন। এতে করে ঘাড়ের শক্ততা কমে যায় এবং ব্যথা উপশম হয়।

ঘাড় ঘূর্ণন

ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, সোজা হয়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় এক দিকে ঘোরান। ঠিক যেমন একজন ব্যক্তি ডানে বা বামে তাকায়। ১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর একইভাবে ঘাড় অন্য দিকে ঘোরান। এই ব্যায়াম করলে ঘাড়ের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং ব্যথা উপশম হয়।

চিন টাক

চিন টাক সার্ভিকাল ব্যথার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয়। এই ব্যায়ামটি ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার থুতনিটি সামান্য ভিতরের দিকে টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ব্যায়ামটি সারা দিনে ১০-১২ বার করুন।

প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরে ত্রুটি থাকলে আমরা ক্ষমাপ্রার্থী।