How to Control Diabetes: ওষুধ না খেয়েও ডায়াবিটিসের সমস্যা কমতে পারে, কী করবেন বলে দিচ্ছেন চিকিৎসক

কী খাবেন, আর কী খাবেন না— এই হিসাবটা বুঝে নিলেই নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে ডায়াবিটিসের সমস্যা।

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী খাবেন?

ক্রমশ বাড়ছে ডায়াবিটিসে আক্রান্তের সংখ্যা। আগে যে বয়সের পরে মানুষ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতেন, যত দিন যাচ্ছে, সেই বয়সের সংখ্যাটিও কমে আসছে। কম বয়সেই এখন অনেকে আক্রান্ত হচ্ছেন এই সমস্যায়। 

ডায়াবিটিস থেকে বাঁচতে চিকিৎসকের পরামর্শমতো জীবনযাত্রায় বদল এবং ওষুধ— এগুলিই ভরসা। কিন্তু এর বাইরে খাদ্যাভ্যাসে অদল বদল করেও এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে ফেলা যায়। 

সম্প্রতি হিন্দুস্তান টাইমসকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে চিকিৎসক অবন্তী দেশপাণ্ডে জানিয়েছেন, Type 2 ডায়াবিটিস একেবারেই জীবনযাত্রার ফলে তৈরি হওয়া অসুখ। এই জীবনযাত্রায় কিছু অদলবদল করলেই Type 2 ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। 

ডায়াবিটিসের সমস্যা কমাতে কীভাবে খাবার বাছবেন?

এর সহজ রাস্তা বলে দিচ্ছেন চিকিৎসক। বলছেন দুপুর এবং রাতের প্রধান খাবারকে তিনটি ভাগে ভাগ করে নিতে।

• স্যালাড থাকবে: ৫০ শতাংশ
• প্রোটিন থাকবে: ২৫ শতাংশ
• কার্বোহাইড্রেট থাকবে: ২৫ শতাংশ

প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিস খান:

ডায়াবিটিসের সমস্যা অনেকটা কমিয়ে দিতে পারে প্রোবায়োটিকস। আমাদের চেনা পদগুলির মধ্যে দই এবং ঘোলে প্রচুর প্রোবায়োটিকস আছে। রোজ ১০০ গ্রাম পরিমাণে দই বা ৩০০ মিলিলিটার ঘোল খেতে পারেন কেউ। তাতে সমস্যা কমবে।

প্রদাহ কমাবে এমন খাবার:

চিকিৎসক বলছেন ডায়াবিটিসের সমস্যা কমাতে এমন খাবার খান, যেগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে। ব্রকোলি, গাজর, ফুলকপির মতো খাবার খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে এই সমস্যা। 

ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

এই উপাদানটিও ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। Whole grain, ডিম, আলু, বিনস এবং দুগ্ধজাত খাবার খেলে এই সমস্যা কিছুটা কমতে পারে।

তবে এ সবের পাশাপাশি চিকিৎসক গুরুত্ব দিচ্ছেন এক্সারসাইজেও। রোজ ১০-১৫ মিনিটের শরীরচর্চাও কমিয়ে দিতে পারে ডায়াবি