Health advice: বয়স ৫০ পেরোলো? কিভাবে নিজেকে মানসিক ও শারীরিকভাবে ফিট অ্যান্ড ফাইন রাখবেন?

Health advice: ৫০ বছর হওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই মন কিংবা শরীর দুই দিক থেকেই মানুষ অনেকটা দুর্বল হয়ে পড়ে। সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে যায় কিংবা স্মৃতিবিভ্রম এমন ঘটনা খুব স্বাভাবিক। তাহলে কিভাবে সামলাবেন নিজেকে? জেনে নিন বিশেষজ্ঞের টিপ্স।

শরীরের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মনও বার্ধক্যের লক্ষণ দেখাতে শুরু করে। স্মৃতিশক্তির ঘাটতি হোক বা জ্ঞানের হ্রাস, বার্ধক্যের মধ্য দিয়ে যাওয়ার এই সময়টি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সুষম খাদ্যতালিকা বেছে নেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আমরা বয়সকালেও নিজেকে অনেকটা সুস্থ রাখতে পারি।

এইচটি লাইফস্টাইল-এর সঙ্গে একটি সাক্ষাত্কারে, ডক্টর রাহুল চাঁদহোক, হেড কনসালটেন্ট-মেন্টাল হেলথ অ্যান্ড বিহেভিয়ারাল সায়েন্স, আর্টেমিস হাসপাতাল, গুরগাঁও বলেছেন, ‘আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা সাধারণত হ্রাস পেতে শুরু করে, ফলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা কমে যায়। কাজে দক্ষতাও হ্রাস পেতে শুরু করে। তবে গবেষণা দেখায় যে আমাদের মস্তিষ্ক সারা জীবন মানিয়ে নিতে এবং নিজেকে পরিবর্তন করতে পারে। এটি নিউরোপ্লাস্টিসিটি নামে পরিচিত।’

তিনি আরও বলেন, ‘আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে নির্দিষ্ট কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে, আমরা আমাদের মনকে সজাগ রাখতে পারি এবং জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে পারি। আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আগামী বছরের জন্য মানসিকভাবে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে।’ ডাঃ রাহুল চাঁদহোক ৫০-এর পরে মানসিকভাবে সুস্থ ও সচল থাকার কয়েকটি কার্যকর উপায় শেয়ার করেছেন।

সামাজিকভাবে জড়িত থাকুন:

নিয়মিত ফোন কল, ভিডিয়ো কল এবং ব্যক্তিগত বৈঠকের মাধ্যমে অন্যদের সঙ্গে সংযুক্ত থাকা মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি মেজাজ ধরে রাখতেও সাহায্য করে।

নিয়মিত চেকআপ:

প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সকের সঙ্গে নিয়মিত চেক-আপগুলি ডিমেনশিয়া থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া পরিস্থিতি সনাক্ত করতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের সঙ্গে এই উপসর্গগুলিকে কমানো যেতে পারে।

আপনার মনকে উজ্জীবিত রাখুন:

মনকে সক্রিয় রাখতে ও চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে মানসিকভাবে উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। যেমন পড়া, ধাঁধা, এবং একটি নতুন দক্ষতা বা শখ শেখা।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত:

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা জ্ঞান বুদ্ধির হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। মাঝে মাঝে একটু হাঁটতে যাওয়াও এতে সাহায্য করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন:

একটি সুষম খাদ্য খান, পর্যাপ্ত ঘুমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

প্রয়োজনে সাহায্য নিন:

আপনি যদি নিজের জ্ঞান বুদ্ধির হ্রাসের কোনও লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে সমস্যাটি সমাধানের জন্য অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।