বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Health advice: বয়স ৫০ পেরোলো? কিভাবে নিজেকে মানসিক ও শারীরিকভাবে ফিট অ্যান্ড ফাইন রাখবেন?

Health advice: বয়স ৫০ পেরোলো? কিভাবে নিজেকে মানসিক ও শারীরিকভাবে ফিট অ্যান্ড ফাইন রাখবেন?

বয়স ৫০ পেরোলো? কিভাবে রাখবেন নিজেকে মানসিক ও শারীরিকভাবে ফিট অ্যান্ড ফাইন?

Health advice: ৫০ বছর হওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই মন কিংবা শরীর দুই দিক থেকেই মানুষ অনেকটা দুর্বল হয়ে পড়ে। সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে যায় কিংবা স্মৃতিবিভ্রম এমন ঘটনা খুব স্বাভাবিক। তাহলে কিভাবে সামলাবেন নিজেকে? জেনে নিন বিশেষজ্ঞের টিপ্স।

শরীরের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মনও বার্ধক্যের লক্ষণ দেখাতে শুরু করে। স্মৃতিশক্তির ঘাটতি হোক বা জ্ঞানের হ্রাস, বার্ধক্যের মধ্য দিয়ে যাওয়ার এই সময়টি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সুষম খাদ্যতালিকা বেছে নেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আমরা বয়সকালেও নিজেকে অনেকটা সুস্থ রাখতে পারি।

আরও পড়ুন: (পেটের চর্বি কমান নিমেষে, রইলো ৪টি সহজ আয়ুর্বেদিক টিপস)

এইচটি লাইফস্টাইল-এর সঙ্গে একটি সাক্ষাত্কারে, ডক্টর রাহুল চাঁদহোক, হেড কনসালটেন্ট-মেন্টাল হেলথ অ্যান্ড বিহেভিয়ারাল সায়েন্স, আর্টেমিস হাসপাতাল, গুরগাঁও বলেছেন, ‘আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা সাধারণত হ্রাস পেতে শুরু করে, ফলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা কমে যায়। কাজে দক্ষতাও হ্রাস পেতে শুরু করে। তবে গবেষণা দেখায় যে আমাদের মস্তিষ্ক সারা জীবন মানিয়ে নিতে এবং নিজেকে পরিবর্তন করতে পারে। এটি নিউরোপ্লাস্টিসিটি নামে পরিচিত।’

আরও পড়ুন: (নেট কালো পোশাকে বোল্ড লুকে তারা, আগুন ছড়ালেন সোশ্যাল মিডিয়ায়)

তিনি আরও বলেন, ‘আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে নির্দিষ্ট কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে, আমরা আমাদের মনকে সজাগ রাখতে পারি এবং জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে পারি। আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আগামী বছরের জন্য মানসিকভাবে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে।’ ডাঃ রাহুল চাঁদহোক ৫০-এর পরে মানসিকভাবে সুস্থ ও সচল থাকার কয়েকটি কার্যকর উপায় শেয়ার করেছেন।

সামাজিকভাবে জড়িত থাকুন:

নিয়মিত ফোন কল, ভিডিয়ো কল এবং ব্যক্তিগত বৈঠকের মাধ্যমে অন্যদের সঙ্গে সংযুক্ত থাকা মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি মেজাজ ধরে রাখতেও সাহায্য করে।

নিয়মিত চেকআপ:

প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সকের সঙ্গে নিয়মিত চেক-আপগুলি ডিমেনশিয়া থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া পরিস্থিতি সনাক্ত করতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের সঙ্গে এই উপসর্গগুলিকে কমানো যেতে পারে।

আপনার মনকে উজ্জীবিত রাখুন:

মনকে সক্রিয় রাখতে ও চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে মানসিকভাবে উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। যেমন পড়া, ধাঁধা, এবং একটি নতুন দক্ষতা বা শখ শেখা।

আরও পড়ুন: (একসঙ্গে থেকেও সঙ্গীর থেকে দূরত্ব অনুভব করছেন? নিজেদের মধ্যে আগ্রহ বাড়াবেন কীভাবে)

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত:

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা জ্ঞান বুদ্ধির হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। মাঝে মাঝে একটু হাঁটতে যাওয়াও এতে সাহায্য করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন:

একটি সুষম খাদ্য খান, পর্যাপ্ত ঘুমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

প্রয়োজনে সাহায্য নিন:

আপনি যদি নিজের জ্ঞান বুদ্ধির হ্রাসের কোনও লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে সমস্যাটি সমাধানের জন্য অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।

টুকিটাকি খবর

Latest News

'ভয়ের জাল ছিঁড়ে যাচ্ছে…'উপনির্বাচনে ইন্ডিয়া জোটের ফল ভালো হতেই লিখলেন রাহুল শাহরুখ-গৌরীর সংসারের রিমোট কন্ট্রোল রয়েছে এঁর হাতে, সুহানার পাশে উনি কে? ধোনির মুখপানে চেয়ে চুপটি করে দাঁড়িয়ে বচ্চন, অমিতাভের ব্যবহারে মুগ্ধ নেটপাড়া Los Angeles Knight Riders বনাম San Francisco Unicorns ম্যাচ শুরু হতে চলেছে, পাল্লা ভারি কোন দিকে? চাকরিতে কোটা নয়, ছাত্র আন্দোলনে উত্তাল ঢাকার রাজপথ পড়াশোনা না করে মোবাইলেই মেতে মেয়ে, মা বকাবকি করতেই চরম পদক্ষেপ কিশোরীর স্মৃতি ইরানির প্রতি অবমাননাকর ভাষা নয়, রাহুলের বার্তাকে সমর্থন কিশোরীলালের রাধিকার অনন্ত প্রেম, হাতে আঁকা লেহেঙ্গা পরে রাজরানি আম্বানির বউমা বড়মার ঘরের তালা ভাঙা হল ঠাকুরবাড়িতে, মধুপর্ণার জয়ে শুরু নতুন অধ্য়ায় ২০০৬-র হ্যাটট্রিকের স্মৃতি ফেরালেন ইরফান! সেই একইভাবে ইনসুইংয়ে আউট করলেন ইউনিসকে

T20 WC 2024

ক্রিকেটে অত ফিটনেস লাগে না, মত সাইনার, শুনতে হল ‘১৫০ কিমি বল খেলা এতই সহজ?’ T20 WC 2024-এ রোহিত শর্মার কাছে মার খাওয়া নিয়ে মুখ খুললেন মিচেল স্টার্ক ওরা কেন কম টাকা পাবে- সাপোর্ট স্টাফদের জন্য প্রশ্ন তুলে বোনাস নিতে চাননি রোহিত T20 WC 2024: প্রকাশ্যে অজিদের অন্তর্দ্বন্দ্ব, একাদশে সুযোগ না পাওয়ায় সরব স্টার্ক পা কি দড়িতে লেগেছিল? ডেভিড মিলারের ক্যাচ নিয়ে অবশেষে মুখ খুললেন সূর্যকুমার যাদব ভিডিয়ো: আমি ভুল করেছিলাম… হরভজনের সঙ্গে আড়ালে কী কথা হচ্ছিল? মুখ খুললেন কামরান কিছুতেই ছবি তুলবেন না রোহিত, জোর করে টেনে নিয়ে গেলেন বিরাট, সামনে এল নয়া ভিডিয়ো T20 WC-এ পাকিস্তানের ব্যর্থতার জের,চাকরি হারালেন নির্বাচক কমিটির ২ সদস্য-রিপোর্ট টিম ইন্ডিয়ার সাফল্যের জন্য রাহুল দ্রাবিড়কে কৃতিত্ব দিলেন BCCI সচিব জয় শাহ ট্রাফিকে ফেঁসে গিয়ে পায়ে হেঁটেই স্টেডিয়ামে পৌঁছান উপস্থাপক গৌরব কাপুর

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.