Protein health benefits: রোজ কী প্রোটিন খাওয়া জরুরি? খেলেও শরীর চাঙ্গা কতটা প্রোটিন খাবেন? রইল বিস্তারিত হদিশ।
1/6প্রোটিন কোষের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কোষ গঠনে সাহায্য করে এটি। তাই প্রোটিন রোজ নিয়ম করে খাওয়া উচিত। তবে কত পরিমাণে প্রোটিন খাবেন, সেও জানা জরুরি। কোন কোন খাবার প্রোটিন সমৃদ্ধ তা জানলে শরীরের চাহিদা ঠিকমতো মেটানো যায়। (Freepik)
2/6প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন গোড়াতেই। যে যে খাবারে প্রোটিন বেশি, সেগুলি খাদ্যতালিকায় রাখুন। এর মধ্যে মাছ, ডাল ও মাংস রয়েছে। রোজ এর মধ্যে থেকে কোনও না কোনও পদ খান। (Freepik)
3/6উদ্ভিজ্জ প্রোটিনও খান: উদ্ভিদজাত প্রোটিন শরীরের জন্য আরও ভালো। তাই এগুলিও খাবারের তালিকায় রাখুন। বাদাম,বীজ ইত্যাদি খেলে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। এগুলি নিয়ম করে খান। (Freepik)
4/6ডিমটা খেতে ভুলবেন না: অন্যান্য প্রোটিন তো খাবেনই, তার পাশাপাশি ডিমও খান। ডিমের ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম আপনাকে সুস্থ সবল করবে। আর কিছু না থাকলেও ডিম প্রোটিনের দারুণ উৎস। (Freepik)
5/6প্রোটিন পাউডার বুঝে খান: অনেকে শরীরে প্রোটিন জোগাতে প্রোটিন পাউডার খান। এই ধরনের প্রোটিন খেলে ভালো মানের খাওয়াই ভালো। নয়তো অতিরিক্ত চিনি থাকায় শরীরের ক্ষতি হতে পারে। (Freepik)
6/6খাওয়াদাওয়া বুঝেশুনে: রোজকার খাওয়াদাওয়া একটু বুঝে শুনে করতে হবে। কখন কোন খাবার খাবেন তা আগে থেকে পরিকল্পনা করে নিন। (Freepik)
